Lumikha ng plano sa pagsasanay | Kundisyon

Lumikha ng plano sa pagsasanay

Ipinapakita ng halimbawang ito kung paano iba-iba a plano ng pagsasanay para sa isang kaangkupan maaaring magmukhang pagsasanay. Bilang karagdagan, may mga yunit ng pagsasanay na may koordinasyon pagsasanay at pagsasanay sa paggalaw, pati na rin mga sprint at pagsasanay sa circuit. Kung ang huwarang tatlong linggong plano ay pinalawig kasama nito, maaari kang bumuo ng isang matibay na pundasyon para sa iyong kaangkupan sa loob ng dalawang buwan.

Ang uri ng pagsasanay at plano ng pagsasanay natural na nakasalalay din sa time frame. Kung mayroon kang mas maraming oras, maaari mo ring sanayin ang higit pa o mamuhunan ng mas maraming oras sa iyong plano ng pagsasanay at sa gayon ay lumikha ng higit na pagkakaiba-iba. Mahalaga para sa pagbuo ng isang mahusay na pisikal kalagayan ay isang sari-saring plano sa pagsasanay na isinasaalang-alang ang iba't ibang pangunahing mga pisikal na katangian ng lakas, bilis, kakayahang umangkop at aerobic tibay.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanang ito, ang nutrisyon at ang paksa ng pagtulog at paggaling na natural na mayroon ding mahalagang papel. Tibay ay ang kakayahang mapaglabanan ang isang pagkarga hangga't maaari at upang antalahin ang pagbawas na nauugnay sa pagkapagod sa pagganap, na nangyayari sa anumang kaso, hangga't maaari. Bukod dito, ang isang mabilis na kakayahang muling makabuo ay bahagi ng tibay.

Ang pagtitiis ng aerobic ay ginagamit para sa pangkalahatan kalusugan pagsasanay, kaangkupan pagsasanay, taba nasusunog, bayad weight training, at sa palakasan. Kahit na ang mga sprinter na may mahusay na pagganap ay nagsasanay sa pangunahing lugar ng pagtitiis sa simula ng kanilang yugto ng pagsasanay upang maibalik ang mga mataas na karga sa partikular tumatakbo mas epektibo ang pagsasanay. Pinapayagan din ng isang mahusay na kakayahan sa pagtitiis para sa mas masinsinang pagsasanay sa silid ng timbang.

Karagdagang detalyadong impormasyon sa paksang ito:

• Tibay
• Pagsasanay sa pagbabata
• Mga sports sa pagtitiis at nasusunog na taba
• Mga Diagnostics ng Pagganap ng Pagtitiis
• Marapon
• Triathlon

Ang lakas ay ang kakayahang mapagtagumpayan, hawakan o bigyan daan ang panlabas na paglaban sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay ng mga kalamnan at nervous system. Mas mabuti, ang lakas ay sinanay ng pagsasanay sa dumbbell sa gym. Gayunpaman, lakas ng pagsasanay ay hindi nangangahulugang pagbuo ng kalamnan.

Ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay isang uri lamang ng lakas ng pagsasanay. Ang maximum na lakas ay ang batayan para sa lahat ng iba pang mga kasanayan sa lakas. Mas detalyadong impormasyon sa paksang ito:

• Pagsasanay sa lakas
• Maximum na Lakas ng Pagsasanay
• Functional na pagsasanay sa lakas
• Lakas ng pagsasanay at pagsunog ng taba
• Lakas ng pagsasanay at nutrisyon
• Lakas ng pagsasanay sa pagkabata
• Lakas ng pagsasanay sa isang may edad na
• Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan
• Pagpapalaki ng katawan
• Pagpapalaki ng kalamnan
• Kaangkupan

Ang bilis ay ang kundisyon na may kakayahang gumanti nang mabilis hangga't maaari sa isang pampasigla mula sa kapaligiran at i-convert ito sa pisikal na paggalaw.

Sa isport, isang pagkakaiba ang ginawa sa pagitan ng elementarya at kumplikadong mga anyo ng bilis. Sa karamihan ng palakasan, ang mabuting bilis ay isang paunang kinakailangan para sa pagganap ng matipuno. Karagdagang detalyadong impormasyon sa paksang ito:

• bilis

Sa mga tuntunin ng mga kundisyon na may kondisyon, ang kadaliang kumilos ay nahuhulog sa anino ng pagtitiis, lakas at bilis. Ang kamakailang pang-agham na pagsasaliksik ay ipinakita na ang mga epekto ng isang kahabaan programa, bago at pagkatapos ng ehersisyo, ay hindi nakamit ang inaasahan o inaasahang mga resulta. Mas detalyadong impormasyon sa paksang ito:

• Lumalawak
• Mag-ehersisyo