Bumuo ng kondisyon
Pangkalahatang pananalita, kaangkupan ay binuo kapag ang isang tiyak na uri ng isport ay ginanap o naisagawa nang regular at sa isang tiyak na tagal ng panahon. Malayong palakasan tulad ng tumatakbo, langoy, ang cross-country skiing, paglalakad o inline skating ay perpekto para sa pagbuo ng pisikal kalagayan. Kadalasan ang pagkakamali ay nagagawa kaangkupan pagsasanay upang tingnan lamang ang tibay isport at upang sumailalim sa pagsasanay lamang sa lugar na ito.
Voorwaarde ang pagsasanay, gayunpaman, ay nagsasama rin ng bilis, lakas at kadaliang kumilos. Isang magandang pagsasanay upang makabuo kalagayan dapat maglaman ng lahat ng mga elemento at magkakaiba-iba. Ang sumusunod na halimbawa ay maaaring magsilbi bilang a plano ng pagsasanay template.
LINGGO 1: Maluwag tumatakbo (tinatayang 25 minuto; 2.5-3 km; pulso 125), pagkatapos ay isang araw ng pahinga at dalawa lakas ng pagsasanay mga sesyon para sa puno ng kahoy at binti (tatlong serye na may 20 pag-uulit) sa binti pindutin, lat hilahin at dibdib pindutin (tinatayang 45 minuto).
LINGGO 2: Masidhing pagsasanay sa agwat na may apat na agwat, 1.5 minuto bawat isa sa pulso 165 at tatlong minuto bawat isa sa pulso 125 (tinatayang 20 minuto). Pagkatapos ng isang araw ng pahinga para sa yunit ng dalawang klasiko lakas ng pagsasanay (Approx.
60). Ang isa pang araw ng pahinga na may huling pangwakas (tinatayang 50 minuto) sa pulso na 140 at 6.5 km ang distansya.
LINGGO 3: Pulso 170 at 7 km ang distansya (tinatayang 45 minuto) na sinusundan ng araw ng pahinga. Pangalawang yunit na may lakas ng pagsasanay ng halos isang oras. Pagkatapos ng isa pang araw na pahinga ng isang nakakarelaks na pagtakbo na may tinatayang.125 pulso at 3.5 km na distansya (mga 30 minuto).
Pagbutihin ang kondisyon
Dahil ang pagkondisyon ay isang konstruksyon ng apat na magkakaibang mga kasanayan, ang pagpapabuti ng pagkondisyon ay medyo mas komprehensibo kaysa sa lamang tibay pagsasanay. Ang lahat ng apat na aspeto ng kundisyon ay dapat na mapabuti nang naaayon upang madagdagan ang mga ito sa pangkalahatan. A kaangkupan pagsasanay ay dapat na samakatuwid ay tiyak na isama ang isa: Iba't-ibang.
Halimbawa, isang halo ng pagsasanay sa fitness o lakas, mabagal na takbo, langoy, inline skating at piloxing o Bikram yoga inirerekumenda upang mapabuti ang iyong kondisyon. Mahalaga na ang pagsasanay ay dapat na magkakaiba, upang ang katawan ay laging makatanggap ng isang bagong pampasigla at "hindi kailanman nagpapahinga". Ang fitness training dapat ding maging variable sa intensity.
Ang iba`t ibang intensidad ng stress sanayin ang katawan, lalo na sa kakayahang mabawi at matiyak ang isang malusog at malusog sistema ng cardiovascular. Ang mga pahinga sa pahinga ay isang bahagi lamang nito bilang isang balanseng at malusog diyeta. Kung walang sapat na enerhiya at pahinga, ang katawan ay hindi maaaring madagdagan ang antas ng pagganap nito, o bahagyang lamang. Matapos ang isang naaangkop na panahon ng pamamalakad, ang pagsasanay ay maaaring paigtingin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng labis na timbang upang mailantad ang katawan sa isang bago, mas malakas na pampasigla.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
