Balanse ng calorie | Pagdiyeta ng Soup ng repolyo

Balanse ng calorie

Puti repolyo ay isang napakababang calorie na gulay. Mayroon lamang itong tungkol sa 25 kcal bawat 100gr. Ang klasikong recipe para sa repolyo sopas diyeta binubuo ng isang puti repolyo, 3 mga sibuyas, 400g ng mga kamatis, 200g ng mga karot, isang paminta ng kampanilya, isang stick ng kintsay, bilang karagdagan perehil, iba pang mga halaman at isang kutsarita ng langis. Sa ganitong paghahanda, ang isa ay umabot sa kabuuang 650kcal para sa buong kaldero ng sopas ng repolyo.

Ilan ang mga bahagi nito na kukuha sa isang araw, maaari kang magpasya para sa iyong sarili. Ang isang average na kinakailangan ng calorie na 2000kcal para sa mga kababaihan at 2500kcal para sa mga kalalakihan (nag-iiba depende sa laki, antas ng aktibidad at timbang ng katawan) ay nagbibigay-daan para sa isang malawak na saklaw. Bilang karagdagan sa calories ng sopas ng repolyo, gayunpaman, ang mga calorie ng mga pinggan ay idinagdag araw-araw.

Narito dapat isaalang-alang ng isa na lalo na ang mga prutas ay mayaman sa calories dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal, kung kaya't dapat iwasan ng isa ang mga mataas na calorie na prutas tulad ng mga saging, ubas o melon ng honeydew. Nalalapat din ito sa kalabasa, beans, papkorn at iba pang mga gulay na mayaman sa calorie. Kapag pumipili ng karne, dapat mo ring bumalik sa mga sandalan.

Inaasahan ba ang isang yo-yo na epekto?

Maraming tao ang natatakot pagkatapos a diyeta na ang nawawalang timbang ay muling makukuha at mas maraming timbang ang makukuha tulad ng bago magdiyeta. Ang tinaguriang yoyo effect ay isang malawak na multo. Dapat itong maging malinaw sa bawat kalahok sa sopas ng repolyo diyeta na ang mahusay na pagbawas ng timbang na nakamit ay hindi resulta ng pagkawala ng mga reserba ng taba, ngunit higit sa lahat ang pagkawala ng tubig.

Kung ang mga glycogen store ng atay at ang mga kalamnan ay pinunan ng paglipat sa ibang diyeta pagkatapos ng pagdidiyeta, awtomatikong nag-iimbak muli ng tubig ang katawan. Una sa lahat, ang isang nakakakuha ulit ng timbang, kung alin ang nawala sa pagkawala ng tubig sa diyeta. Maraming mga tao ang nababalik sa mga lumang pattern pagkatapos ng isang panandaliang pagbabago ng diyeta at kumonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa kailangan ng katawan at aktibong ginagamit.

Kaya't kung nais mong mawalan ng timbang sa pangmatagalang, kailangan mong baguhin ang iyong mga ugali at alinman sa limitahan ang paggamit ng calories o dagdagan ang pagkonsumo sa pamamagitan ng mga aktibidad sa pag-eehersisyo at pampalakasan. Ang pagbawas ng timbang ay mas mabagal kaysa sa mga pagdiyeta sa pag-crash, ngunit permanente at mas malusog. Sa malusog na mga kalahok na may sapat na gulang, isang panandalian pagkain sa sopas ng repolyo ay hindi bababa sa hindi isang sanhi ng pag-aalala mula sa isang medikal na pananaw.

Ngunit inirerekumenda pa rin ang pangangasiwa ng medisina. Ang repolyo ay may kaunting mga caloriya at isang mataas na proporsyon ng potasa, iron, bitamina A at bitamina C. Nagbibigay ito ng hibla at maaaring magpakalma pagkadumi mga problema. Sa kabilang banda, maaari itong humantong sa pagbuo ng gas sa digestive tract.

Bilang karagdagan, sinasabing protektahan ng repolyo laban sa iba't ibang mga sakit sa pamamagitan ng mga katangian ng antioxidant, upang magkaroon ng isang anti-namumula na epekto at, bilang isang mapagkukunan ng mga mineral, upang palakasin buto at panatilihin ang kalusugan ng mga mata, balat at utak. Samakatuwid ang repolyo ay may tiyak na kalamangan bilang bahagi ng balanseng diyeta. Gayunpaman, bilang batayan ng isang pangmatagalang pamumuhay, ang sopas ng repolyo ay tiyak na hindi inirerekomenda.

Naglalaman ang diyeta ng masyadong maliit na protina sa pangkalahatan, na kung saan ay isang kailangang-kailangan na bloke ng gusali para sa katawan sa isang balanseng diyeta. Gayundin, ang pagkain sa sopas ng repolyo naglalaman ng napakaliit na taba, na may pangkalahatang negatibong epekto sa paggawa ng hormon at metabolismo ng katawan. Kung napansin mo ang labis na pagkapagod, pagod at kakulangan ng konsentrasyon sa panahon ng pagdidiyeta, pati na rin ang pisikal na kakulangan sa ginhawa, mga problema sa sirkulasyon tulad ng pagkahilo, ang diyeta ay dapat na ihinto.