Mga ehersisyo LWS
Kanal ng spinal Karaniwang nakakaapekto ang stenosis sa lumbar gulugod, dahil dito kung saan ang pinakadakilang stress sa makina ay ipinataw ng isang guwang na posisyon ng krus. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong upang mapigilan ang pustura na ito: Ehersisyo 1: Ang apektadong tao ay nakahiga sa isang kutson sa isang nakaharang na posisyon. Ang mga binti ay nakaposisyon na lapad sa balakang at ang mga bisig ay nakahiga sa tabi ng katawan.
Ang gawain ay ngayon upang pindutin ang lumbar gulugod matatag pababa papunta sa kutson. Masikip ang tiyan at hilahin ang pusod patungo sa gulugod. Hawakan ang posisyon ng 5 segundo, pagkatapos ay bitawan at ulitin ang 5 beses.
Pagsasanay 2: Ang apektadong tao ay pumupunta sa quadruped na posisyon, ang likod ay tuwid. Itaas ang isa binti mula sa pad at palawakin ito paatras. Pagkatapos ay ilagay ito muli at baguhin ang binti.
Ulitin 10 beses bawat panig. Pagsasanay 3: Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang kutson. Ang mga binti ay anggulo, ang mga bisig ay nasa gilid ng katawan.
Itaas ngayon ang pelvis hanggang sa ang pelvis at tuhod ay nasa halos parehong antas. Masikip ang tiyan. Ibaba muli ang pelvis sa harap ng sahig at itaas ulit ito kaagad.
10 pag-uulit. Kahalili: Hawakan ang pelvis sa parehong taas at halili na iangat ang isang paa. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Spenal stenosis ng kanal - ehersisyo para sa bahay
- Mga ehersisyo laban sa isang guwang na likod
- Mga ehersisyo laban sa stenosis ng kanal ng gulugod sa lumbar gulugod
- Spenal stalosis ng gulugod sa lumbar gulugod - konserbatibong paggamot nang walang operasyon
Mga ehersisyo BWS
Bihira lang ang thoracic gulugod apektado, dahil ang likas na pag-oscillation ay bumubuo ng a kyphosis (kurbada pasulong). Kung kanal ng spinal naroroon ang stenosis, ang thoracic gulugod dapat na maituwid, hal. ng mga sumusunod na pagsasanay: Ehersisyo 1: Ang apektadong tao ay nakahiga sa kutson na may madaling posisyon. Iniunat niya ang kanyang mga braso sa harap.
Ang mga daliri ng paa ay itinuwid. Ngayon halili iangat ang isang braso at ang kabaligtaran binti 1 cm mula sa banig sa loob ng 5 segundo. Nanatiling nakadirekta ang tingin sa sahig.
3x sa bawat panig. Pansin: Patigilin ang tiyan upang walang guwang na likod ay nabuo! Pagsasanay 2: Ang isang tuwalya ay pinagsama at inilagay sa kutson.
Ang pasyente ay nakahiga sa banig sa isang nakahiga na posisyon upang ang kanyang thoracic gulugod ay nakahiga nang eksakto sa pinagsama na tuwalya. Ang mga paa ay nakaposisyon na lapad sa balakang at ang mga bisig ay inilalagay sa tabi ng ulo sa U-posisyon. Hawakan ang posisyon ng 5 minuto. Pagsasanay 3: Ang pasyente ay nakatayo sa balakang sa harap ng isang frame ng pinto.
Itaas ang kanyang mga braso sa isang posisyon na U at pindutin ang kanyang mga kamay sa frame ng pinto na humigit-kumulang sa antas ng mata. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at, sa iyong paghinga, itulak ang iyong dibdib hanggang sa malayo, igting ang iyong tiyan at pindutin ang iyong mga talim ng balikat paatras at pababa. 10 pag-uulit. Maraming mga pagsasanay para sa pagtuwid ng BWS ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo laban sa isang kutob
- Physiotherapy para sa isang kutob
- Scheuermann's disease
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: