Sa kabila ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang nais na magpatuloy na gumawa ng palakasan. Laban dito - kung hindi ito a peligro ang pagbubuntis - walang nagsasalita. Yoga sa panahon ng pagbubuntis patok na patok. Maraming mga buntis na kababaihan ang gumagamit yoga bilang isang pagkakataon upang malasahan ang pagbubuntis mas matindi; yoga tumutulong din sa mga kababaihan na mas maghanda para sa proseso ng kapanganakan.
Ano ang ginagawa ng yoga sa panahon ng pagbubuntis?
Yoga sa panahon ng pagbubuntis ay isang tanyag - sapagkat banayad - isport na isinasagawa ng mga umaasang ina upang manatiling malusog. Ang perpektong pagsisimula ay nagsisimula sa ika-13 linggo ng pagbubuntis. Mula sa puntong ito, ang pangsanggol ay matatag na pugad sa matris, ang hormon balanse ay "maayos na nababagay" at ang inunan sinimulan na ang buong aktibidad na gumagana nito. Gayunpaman, mga buntis na kababaihan na nais na magsimula yoga bago ang ika-13 linggo ng pagbubuntis o na nagsanay ng yoga bago ang kanilang pagbubuntis ay maaari ding magsimula sa ilaw ehersisyo sa yoga sa simula ng pagbubuntis. Gayunpaman, mahalaga na tanungin ang doktor o ang yoga tagapagturo nang maaga kung mayroong anumang panganib. Kung maayos ang pakiramdam ng babae, maaari niyang ipagpatuloy ang ehersisyo sa yoga hanggang sa pagsilang. Kung nagpasya ang babae na gawin yoga sa panahon ng pagbubuntis, maaari niyang itaguyod ang kanyang katatagan sa isang banda at sa kanya tibay sa kabila. Pagpapahinga nasa harapan din. Inihahanda ng babae ang kanyang sarili para sa kanyang bagong papel bilang isang ina, ngunit nakakahanap din ng kapayapaan sa panahon ng mga ehersisyo upang makabawi mula sa kanyang pagbubuntis o posibleng kakulangan sa ginhawa. Ang pundasyon ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasaayos at pagmamasid sa sarili paghinga. Pranayama ehersisyo (tinaguriang yogic paghinga pamamaraan) tulungan ang babae na balansehin din ang kanyang pagpapaandar na metabolic; ang babaeng buntis ay natututo ring huminga na nagmumuni-muni. Sa panahon ng pagbubuntis, nalaman ng babae na maaari niyang maitaguyod ang malapit na pakikipag-ugnay sa kanyang hindi pa isinisilang na bata sa pamamagitan ng paghinga. Sa wakas, ang buong pagbubuntis ay isang oras kung saan ang babae ay kailangang kolektahin ang kanyang sarili sa isang banda at umakma sa kabilang banda; ang nagmumuni-muni na elemento ng yoga ay tumutulong sa kanya upang malaman at may malay ding mapagtanto ang mga prosesong ito. Ang buong pagsasanay na kasunod na makakatulong sa katawan upang maghanda para sa paparating na kapanganakan din. Ang mga paggalaw ay nagpapasigla ng sirkulasyon pati na rin ang mga lymphatic system at nagtataguyod din ng mga vegetative na pagpapaandar ng katawan ng babae. Marami rin ehersisyo sa yoga na makakatulong laban sa tipikal na mga reklamo sa pagbubuntis. Kasama rito ang likod pati na rin ang pag-igting sakit o may mga problema din sa Sciatica. Maaari ring makatulong ang yoga sa edema o ugat mga problema. Nagtataguyod din ang yoga ng kakayahang umangkop upang ang sanggol ay may mas maraming silid. Ang mga organo ng umaasam na ina ay nabuo o ang paghinga ay sinanay sa isang paraan na ang proseso ng kapanganakan ay naging "mas madali". Kasunod, itinaguyod din ng yoga ang kadaliang kumilos ng pelvis; ang kadaliang kumilos ng gulugod ay sinusuportahan din. Iba pang mga aspeto na kapaki-pakinabang sa panahon ng proseso ng kapanganakan.
Mga tip para sa mga buntis na tagahanga ng yoga
Kung ang babae ay nagsagawa na ng mga pagsasanay sa yoga bago ang kanyang pagbubuntis, maaari niyang ipagpatuloy ang kanyang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis nang walang anumang mga problema. Ang mga postura ay ginaganap alinman sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, nakatayo o kahit na sa posisyon sa gilid. Mahalaga na huwag tumigil sa paghinga kahit kailan sa pagsasanay sa paghinga. Sa pangkalahatan, maipapayo na ang buntis ay hindi pinipigilan ang kanyang sarili sa panahon ng ehersisyo o hindi gumagawa ng anumang ehersisyo na pinipigilan ang kalamnan ng tiyan sa partikular Kung ang buntis ay nagsisimula, ipinapayong mag-pause kung may anumang mga kakulangan sa ginhawa o mga problema sa likod. Sa panahon ng pagsasanay ay maipapayo na ang buntis ay nagsusuot ng komportableng damit at sinusubukang patuloy na huminga sa pamamagitan ng ilong at palabas sa pamamagitan ng bibig. Ang buntis ay hindi dapat pipindutin laban sa kanyang tiyan o, sa mga posisyon sa baluktot sa unahan, siguraduhing mag-iwan ng sapat na puwang para sa kanyang tiyan. Kung pagkahilo nangyayari o nagreklamo ang buntis sakit, dapat niyang itigil ang ehersisyo. Malakas kahabaan maaari ring maging sanhi ng mga problema at samakatuwid ay dapat na iwasan. Ang peligro ng "sobrang pagpapahaba" o kahit na mapunit ang mga ligament ng ina ay hindi dapat maliitin dito. Partikular ang mga nagsisimula ay dapat maging maingat dito. Dapat ding iwasan ang mga pagtalon. Mahalaga na ang mga ehersisyo o posisyon ay maayos na umapaw. Kung ang ehersisyo ay ginawang nakahiga, ang buntis ay dapat palaging lumabas mula sa tagiliran o huwag kalimutan na nakikita niya pagpapahinga o kahit na pangwakas na pagninilay pagkatapos ng sesyon. Kung ito ay isang nagsisimula sa yoga na nagsimula ng mga ehersisyo sa konteksto ng pagbubuntis, ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa konteksto ng isang kurso sa pagbubuntis ng yoga o ang guro ng yoga ay dapat na ipagbigay-alam nang maaga tungkol sa pagbubuntis.
Mas mahusay na kamalayan ng katawan sa pamamagitan ng yoga
Para sa mga babaeng nagdadalang-tao, mahalagang magkaroon ng kamalayan lalo na sa mga pisikal na pagbabago tulad ng mga proseso. Kung nagpasya ang babae na gawin ang yoga, sabay siyang nagpasya na higit na magkaroon ng kamalayan sa kanyang pagbubuntis. Iba-iba pagsasanay sa paghinga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa panahon ng proseso ng kapanganakan. Ang ilang mga ehersisyo ay makakatulong din upang matiyak na ang sahig ng pelvic ay sinanay at pinalakas, upang posible kahinaan sa pantog pinipigilan, na maaaring mangyari pagkatapos ng kapanganakan.
Kailan maiiwasan ang yoga sa panahon ng pagbubuntis
Posible man ang yoga o hindi, ang hindi babae ay dapat magpasya nang mag-isa, ngunit napakahusay na kumunsulta sa kanyang dumadating na manggagamot. Kung may isang panganib ng pagbubuntis, walang yoga ehersisyo na dapat gumanap. Kung, gayunpaman, hindi kalusugan ang mga kadahilanan ay nagsasalita laban dito, ang mga nagsisimula sa yoga - sa konteksto ng kanilang pagbubuntis - ay maaari ring magsimula sa mga ehersisyo.
