Mga Ehersisyo sa Piriformis Syndrome

Upang makuha ang mga sintomas ng Piriformis Syndrome sa ilalim ng kontrol, mahalagang maging aktibo ang mga apektado. Upang ang pag-igting ng piriformis kalamnan upang pakawalan at matanggal sa pangmatagalan, kahabaan ang mga ehersisyo ay napatunayan na maging partikular na epektibo. Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang medyo simple at maaaring magawa ng pasyente sa bahay pagkatapos ng paunang tagubilin.

Upang makamit ang mahusay na mga resulta, mahalaga na ang pasyente ay gumanap ng ehersisyo nang tuloy-tuloy at regular. Sa ganitong paraan lamang maiiwasan ang mga problema sa hinaharap. Ang karagdagang impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan dito: Physiotherapy Piriformis Syndrome

Ang mga lumalawak na ehersisyo nang walang kagamitan

Umupo at ilagay ang tama binti sa harap ng katawan sa isang anggulo na 90 ° upang ang labas ng hita nasa sahig. Ang kaliwa binti ay nakaunat hanggang sa maaari hangga't maaari, sa loob ng hita nakaharap sa sahig. Ngayon dahan-dahang sumandal at suportahan ang iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga kamay, kasama ang iyong ulo bahagyang itaas ng tuhod sa harap.

Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo. Humiga sa iyong likuran at hawakan ang iyong kaliwa binti sa itaas ng tuhod. Ang kanang binti ay nananatiling nakaunat sa sahig habang hinila mo ang kaliwang binti, baluktot sa isang tamang anggulo, patungo sa tapat ng balikat.

Hawakan ang kahabaan ng halos 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid. Para sa ehersisyo na ito, tumayo sa isang apat na paa na posisyon. Pagkatapos ay iunat ang iyong kaliwang binti hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong kanang binti baluktot patungo sa iyong kanang kamay.

Ang tama ibabang binti dapat na pahilis sa pagitan ng iyong mga kamay sa banig. Manatili sa posisyon na ito ng halos 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. Humiga sa iyong likuran at pagkatapos ay hampasin ang iyong kaliwang binti sa isang anggulo na 90 ° sa iyong kanang binti na nakahiga sa sahig.

Grab ang labas ng nakabaligtwang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang kamay at pindutin ito sa sahig. Ang kaliwang braso ay iniunat sa kaliwa at ang ulo tumuturo din sa kaliwa. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.

Para sa higit pang mga simpleng pagsasanay na susundan para sa Piriformis Syndrome, pindutin dito. Kaugnay nito, ang artikulong ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Mga ehersisyo laban sa pagpapaikli ng kalamnan

1. Para sa ehersisyo na ito, humiga sa iyong likod at ilagay ang parehong mga paa malapit sa iyong pigi. Ngayon ilagay ang tama bukung-bukong sa labas laban sa kaliwa hita, upang ang kaliwang tuhod ay tumuturo palabas.

   Ngayon hawakan ang kaliwang hita gamit ang parehong mga kamay at hilahin ang binti hangga't maaari sa iyong itaas na katawan. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong pigi. Hawakan ito nang halos 20-30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

2. Umupo at ilagay ang kanang binti sa harap ng katawan sa isang anggulo na 90 ° upang ang labas ng hita ay nasa sahig.

   Ang kaliwang binti ay nakaunat hanggang sa maaari hangga't maaari, na ang loob ng hita ay nakaharap sa sahig. Ngayon dahan-dahang sumandal at suportahan ang iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga kamay, kasama ang iyong ulo bahagyang itaas ng tuhod sa harap. Hawakan ang kahabaan ng 20-30 segundo.

3. Humiga sa iyong likod at hawakan ang iyong kaliwang binti sa itaas ng tuhod.

   Ang kanang binti ay nananatiling nakaunat sa sahig habang hinila mo ang kaliwang binti, baluktot sa kanang anggulo, patungo sa tapat ng balikat. Hawakan ang kahabaan ng halos 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.

4. Para sa ehersisyo na ito, tumayo sa iyong apat na paa. Pagkatapos ay iunat ang iyong kaliwang binti paatras hangga't maaari habang pinapanatili ang iyong kanang binti baluktot patungo sa iyong kanang kamay.

   Ang tama ibabang binti dapat na pahilis sa pagitan ng iyong mga kamay sa banig. Manatili sa posisyon na ito ng halos 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

5. Humiga sa iyong likuran at pagkatapos ay hampasin ang iyong kaliwang binti sa isang anggulo na 90 ° sa iyong kanang binti na nakahiga sa sahig. Grab ang labas ng nakabaligtwang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang kamay at pindutin ito sa sahig. Ang kaliwang braso ay nakaunat sa kaliwa at ang ulo ay tumuturo din sa kaliwa. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga gilid.