Ang mga lumalawak na ehersisyo sa tulong ng isang bola ng tennis | Mga Ehersisyo sa Piriformis Syndrome

Ang mga lumalawak na pagsasanay sa tulong ng isang bola ng tennis

pa kahabaan ang mga ehersisyo para sa balakang, ngunit din para sa iba pang mga bahagi ng katawan ay matatagpuan sa artikulo Mag-ehersisyo.

1. Para sa ehersisyo na ito, tumayo sa likurang quadruped na posisyon. Posisyon a tenis bola sa ilalim ng iyong puwitan at masahe ang piriformis kalamnan na may maliit na paggalaw ng pabilog. Pagdating mo sa a sakit point, manatili doon ng ilang sandali at masahe na may kaunting paggalaw ng bola.
2. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon at ilagay ang isang tenis bola sa gilid ng a sakit ituro sa ilalim ng iyong puwitan.
3. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay ilipat ang bola sa susunod na masakit na lugar.
4. Humiga sa iyong panig, sinusuportahan ang iyong pang-itaas na katawan sa iyo mag-armas. Puwesto ang tenis lateral ball sa ilalim ng iyong puwitan at dahan-dahang gumulong-pabalik.
5. Tumayo sa likurang quadruped na posisyon at hampasin ang iyong kanan binti sa kaliwa mo.
6. Iposisyon ang bola ng tennis sa kanan sa ilalim ng iyong pigi at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo bago baguhin ang mga panig.

Physiotherapy

Ang physiotherapy ay ang pangunahing pokus ng paggamot para sa Piriformis Syndrome. Dahil ang mga problema ay karaniwang sanhi ng pag-igting ng kalamnan, ang gumagamot na physiotherapist ay may isang bilang ng mga pagpipilian na maaari niyang simulan ang therapy. Kasama sa mga therapeutic na diskarte, halimbawa, ang pag-loosening ng mga kalamnan sa pamamagitan ng masahe o pagpapasigla ng tinatawag na mga puntos ng pag-akit, nakakaganyak na diskarte, paggamot ultratunog therapy pati na rin ang init, lamig at electrotherapy.

Ang isang mahalagang bahagi ng therapy ay upang malaman din ang pinagbabatayan ng sanhi Piriformis Syndrome upang maaari itong labanan kung maaari. Ito ay maaaring, halimbawa, isang panig o sobrang hindi nakaupo na mga aktibidad at / o mga pagkakamali sa paggalaw. Sa pamamagitan ng pag-iwas at pagwawasto ng mga bagay na ito, ang kurso ng sakit ay maaaring sa maraming mga kaso ay maimpluwensyahang positibo at sa paglaon ay maiiwasan ang mga problema.

Ang isa pang mahalagang haligi ng therapy ay maraming iba't ibang mga ehersisyo upang mabatak, paluwagin at palakasin ang Piriformis kalamnan (tingnan sa itaas). Mahalagang bigyan ang pasyente ng isang mas mahusay na kamalayan ng kanyang sariling katawan at upang maunawaan niya kung gaano kahalaga na isagawa nang regular ang mga ehersisyo kahit na matapos na ang therapy. Bilang karagdagan sa mga konserbatibong uri ng therapy na ito, maaaring magamit ang analgesic at antispasmodic na gamot. Gamit ang aplikasyon ng Kinsiotape, magagawang mga resulta ay maaaring makamit sa piriformis syndrome. Isang detalyadong tagubilin at maranasan ang mga ito sa artikulo Kinesiotape.