Ano ang Fitness Diet?
Ang mga taong nagsisimula a diyeta karaniwang nais na mawalan ng timbang at makamit ang isang payat, tinukoy na katawan. Gayunpaman, ang nawala na timbang ay dapat pangunahin magmula sa natunaw na mga deposito ng taba, habang ang mga kalamnan na humuhubog at nagbibigay diin sa katawan at mga kurba ay dapat manatiling hindi nagalaw hangga't maaari. Sa panahon ngayon, maraming mga kababaihan din ang nais ng isang katawan na malakas at na nagpapakita ng pagsusumikap sa likod nito. Sa isang diyeta na pinagsasama ang malusog na pagkain sa pag-eehersisyo, ang pangarap na bumuo ng masa ng kalamnan at mawawalan ng taba ng sabay-sabay na tila totoo.
Pamamaraan ng Fitness Diet
Walang mahigpit na pamamaraan para sa kaangkupan diyeta, dahil mayroon lamang isang magaspang na konsepto sa likod nito: na may isang malusog na diyeta at mabisang pisikal na aktibidad, posible na mawalan ng timbang at pangunahin na matugunan ang mga deposito ng taba. Kapag nagdidisenyo ng diyeta, mahalagang matiyak ang isang mataas na proporsyon ng protina upang maiwasan ang pagkawala ng masa ng kalamnan. Ang proporsyon ng carbohydrates sa diyeta ay dapat na makabuluhang nabawasan upang makamit ang isang calicit deficit.
Ito ang tanging paraan upang makamit ang pagbawas ng timbang. Sa parehong oras, lahat ng mahahalagang nutrisyon, ie fats, bitamina, mga sangkap ng hibla at bakas ay dapat masakop. Bilang karagdagan, ang isang mataas na quota sa palakasan ay dapat hangarin. Pagsasanay sa lakas sa partikular na nanggagalit sa mga kalamnan at pinoprotektahan ang mga ito mula sa pagkasira ng katawan, at pinapataas din ang metabolismo ng enerhiya ng katawan kahit na nasa pahinga. Tibay ang pagsasanay ay may partikular na positibong epekto sa sistema ng cardiovascular at pinakamahusay na isinasagawa sa anyo ng masinsinang pagsasanay sa agwat.
Paano ako makakagawa ng kalamnan at mawalan ng taba?
Sa puntong ito, dapat sabihin na hindi posible na magtayo ng masa ng kalamnan at mabawasan ang taba ng sabay. Upang maitayo ang masa ng kalamnan, kinakailangan upang ibigay ang lahat ng mga bloke ng gusali at magkaroon ng sobra calories. Ito ang tanging paraan upang hypertrophy, ibig sabihin, lumalaki ang kalamnan habang kasabay ng napapailalim sa mabigat na pilay sa pamamagitan ng naka-target lakas ng pagsasanay.
Ang pagkawala ng taba, sa kabilang banda, ay nangyayari lamang kung mayroong isang kakulangan sa calorie. Nangangahulugan ito na ang katawan ay ibinibigay na may mas kaunting enerhiya kaysa sa kailangan nito. Samakatuwid pinipilit itong gamitin ang nakaimbak na enerhiya.
Kung ang paggamit ng protina o pisikal na aktibidad ay masyadong mababa, ang kalamnan ng kalamnan ay nabiktima ng kawalan ng enerhiya. Ang mga pangunahin na nais na bawasan ang taba at hindi nais na mawala ang masa ng kalamnan ay dapat umasa sa isang mataas na paggamit ng protina at i-target lakas ng pagsasanay. Kung may kakulangan sa calorie, nagsisimula ang katawan na magsunog ng taba ng katawan sa puntong ito.
