Halimbawa ng nutrisyon | Nutrisyon para sa mataba na atay

Halimbawa ng nutrisyon

Sa sumusunod na seksyon, isang plano sa nutrisyon para sa isang araw ay ipapakita bilang isang halimbawa. Ang plano sa nutrisyon na ito ay hindi inilaan bilang isang rekomendasyon, ngunit inilaan lamang na maging isang halimbawa ng isang posibleng kumbinasyon ng mga pagkain na inirerekumenda para sa matabang atay.

• Ika-1 na agahan: Sinigang na may prutas: Isang partikular na tanyag, kasiya-siya at malusog na agahan ay ang sinigang.

  Para sa dalawang bahagi kailangan mo ng 350 ML mababang taba ng gatas, 6 na kutsara ng mga natuklap na oat at isang pakurot ng asin. Dalhin ang mga sangkap sa pigsa sa isang kasirola habang hinalo. Hayaang lumamig ang sinigang pagkatapos.

  Gupitin ang prutas sa cooled na lugaw sa agahan ayon sa ninanais. Kung nais mong paganahin ang agahan nang kaunti, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita matamis o agave syrup.

• Ika-2 tanghalian: Couscous na may manok: Painitin ang dalawang kutsarang langis ng oliba sa isang malaking palayok. Ilagay ang diced manok, 125 gramo bawat tao, sa mainit na langis at iprito ito sa paligid.

  Ngayon ay maaari mong i-dice ang mga gulay ayon sa gusto mo at iprito din ito sa langis. Halimbawa, magdagdag ng mga karot, kintsay, mga sibuyas at paprika. Ngayon deglaze ang buong bagay sa 2 salamin ng tubig o sabaw.

  Magdagdag ng 100 gramo ng couscous at hayaang kumulo ito ng halos 10 minuto. Pagkatapos alisin ang couscous mula sa init at magdagdag ng asin, paminta at halaman tulad ng ninanais.

• Ika-3 meryenda: Yoghurt dip: Bilang isang meryenda, inirerekumenda namin ang sandalan na yoghurt na may prutas, o pinutol ang mga gulay na may isang homemade yoghurt dip. Dalhin ang mababang-taba na yoghurt o keso sa maliit na bahay.

  Magdagdag ng isang pakurot ng asin at paminta, mint at isang kutsarita ng matamis.

• 4. hapunan: Avocado na may pagpuno ng kamatis: Gupitin ang isang abukado sa kalahati at paluwagin ang core. Pagwiwisik ng ilang asin at paminta sa mga halagang abukado.

  Gupitin ang dalawang kamatis sa maliliit na cube. Gupitin ang berdeng bahagi ng mga sariwang spring sibuyas sa mga cubes ng kamatis. Magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng oliba, isang pakurot ng asin at paminta at isang dash ng balsamic suka sa mga cubes ng kamatis. Punan ang halo sa mga guwang ng abukado.