Mga ehersisyo sa paghinga laban sa stress | Mga ehersisyo sa paghinga

Mga ehersisyo sa paghinga laban sa stress

Sa simple paghinga mga diskarte o espesyal yoga ang mga pagsasanay ay maaaring malaman upang kalmahin ang katawan at isipan at sa gayon bawasan ang stress. Ang nag-uudyok para dito ay ang may malay na konsentrasyon sa paghinga at ang may malay na kontrol ng mga paghinga, na karaniwang nagaganap nang hindi natin napapansin. Sa pamamagitan ng pagtuon sa paghinga, ang pasyente ay hindi na makitungo sa pag-iisip sa stress na pumapaligid sa kanya.

Ang konsentrasyon mismo ay napabuti din ng pagsasanay sa paghinga. Sa mga sports na may mahusay na pagganap, ang mga pagsasanay na ito ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay, dahil ang naka-target at may malay na paghinga ay nagdaragdag ng pagganap ng palakasan. Ang mga mang-aawit at musikero ay dapat ding regular na magsanay ng wastong paghinga.

Paghinga ehersisyo upang huminahon

Pagsasanay ng paghinga ginagamit din upang kalmahin ang katawan sa panahon ng pagkasabik. Ang isang napaka-klasiko at kilalang halimbawa ay ang tatlong beses na malalim na paghinga bago tumugon sa isang inis. Posibleng babaan ang mga pagpapaandar ng katawan na nagbabago sa ilalim ng stress, tulad ng altapresyon o pulso, sa pamamagitan ng sapilitang kalmadong paghinga.

Dito din, ipinapayong ipikit ang iyong mga mata upang makapagtuon ng buong pansin sa iyong paghinga. Sa isip, dapat mong palaging huminga sa pamamagitan ng ilong at palabas sa pamamagitan ng bibig. Dapat mayroong mga pag-pause ng halos 2 segundo sa pagitan ng mga paghinga.

Nakatutulong din ito upang maiwasan ang hyperventilation, lalo na sa kaso ng emosyonal na kaguluhan. Kung sa tingin mo ay tense, ang ehersisyo sa paghinga na "Nagbubuntunghininga" ay makakatulong: Huminga sa pamamagitan ng ilong, hawakan ang iyong hininga at pagkatapos ay huminga nang palabas ng isang malakas na buntong hininga. Bilang kahalili, maaari mo ring subukang hawakan ang iyong pagbuga nang dalawang beses hangga't sa iyo paglanghap, halimbawa, maaari mong bilangin sa 5 kapag lumanghap at pagkatapos ay bibilang sa 10 kapag huminga nang palabas sa parehong rate. Talaga, napupunta ito nang hindi sinasabi na ang paghinga na ito ay hindi dapat magdulot sa iyo ng anumang problema. Ang paghinga ng hininga ay hindi kaaya-aya sa pagpapatahimik at ang bawat ehersisyo sa paghinga ay dapat na iakma sa iyo bilang isang indibidwal.

Ang mga paghinga na ehersisyo sa panahon ng pag-atake ng gulat

Sa panahon ng isang matinding pag-atake ng gulat, ang paghinga ay madalas na pinaikling at hindi sapat, kaya't kumakalma pagsasanay sa paghinga maaaring makatulong nang napakabilis. Ang isang simpleng pagpapatahimik na ehersisyo ay nagsasangkot ng paghinga nang mas malalim kaysa sa dati at pagkatapos ay muling huminga kaagad. Nangangahulugan ito na ang hangin ay hindi dapat hawakan, ngunit iyon paglanghap at pagbuga ay likido paggalaw.

Matapos ang pagbuga, ang hininga ay gaganapin sa loob ng ilang segundo, na makakatulong upang mabilang nang dahan-dahan. Sinusundan ito ng isa pang malalim paglanghap at isang kasunod na pagbuga sa isang kilusang likido nang walang pag-pause. Ang pag-pause sa paghinga ay laging dumating pagkatapos ng isang paghinga.

Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng ilang minuto hanggang sa muling kumalma ang katawan. Sa isa pang ehersisyo, ang omnipresent na gulat ay maaari ding mabawasan sa pamamagitan ng partikular na paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong sa tiyan at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Mahalaga na ang ehersisyo ay isinasagawa nang dahan-dahan at pantay.

Karaniwang nangyayari ang hyperventilation sa panahon ng pag-atake ng gulat. Ito ay kapag huminga ka ng masyadong mabilis at masyadong malalim, upang ang sobrang dami ng CO2 ay binuga at sobrang oxygen ay hinihigop. Ang mababang saturation ng CO2 sa dugo sanhi ng dugo sasakyang-dagat nasa utak upang makipot at maaari ring humantong sa nahimatay na mga sukat.

Ang solusyon ay upang itaas muli ang antas ng CO2 sa pamamagitan ng paghinga sa isang bag. Sa paggawa nito, huminga ka sa huminga ng hangin na napayaman sa CO2. Ang isang kahalili ay upang hawakan ang hangin, dahil ang saturation ng carbon dioxide ay tumataas muli.