Mga pagsasanay sa paghinga para sa sirang tadyang | Mga ehersisyo sa paghinga

Mga ehersisyo sa paghinga para sa sirang tadyang

Pagkatapos ng isang tadyang bali, mahalagang palakasin ang mga kalamnan sa pagitan ng apektado buto-buto muli Maaari itong suportahan ng simple pagsasanay sa paghinga. Ang itaas na katawan ay naka-laban sa mga binti upang ang mga kalamnan sa pagitan ng buto-buto sa apektadong bahagi ay nakaunat. Bilang karagdagan, mahalagang palakasin ang dayapragm sa pamamagitan ng may malay paghinga sa tiyan upang suportahan ang limitadong paggana ng mga kalamnan sa pagitan ng buto-buto.

Mga ehersisyo sa paghinga sa panahon ng Yoga

Yoga ay isang isport na naglalayong magkaisa ang katawan at isip. Ang pagsasanay sa paghinga gampanan ang sentral na papel dito. Kilala rin sila bilang pranayama at nagsisilbi upang pasiglahin at mamahinga ang katawan at isip.

Isinalin, ang pranayama ay nangangahulugang "kontrol ng enerhiya sa buhay". Sa yoga, ipinapalagay na sa pamamagitan ng paghinga, oxygen at sa gayon ang enerhiya ay idinagdag sa katawan at ang nakakapinsalang enerhiya ay naipapalabas ng pagbuga. Isang mahalaga paghinga mag-ehersisyo sa yoga paghinga sa tiyan.

Inilalagay mo ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at sinasadyang subukan na huminga sa at labas ng iyong tiyan. Bumubulusok ang tiyan pasulong muli. Ang paglanghap at ang pagbuga ay tumatagal ng halos 5 segundo.

Ang isa pang ehersisyo sa paghinga sa yoga ay ang mabilis na paghinga. Dito ka unang lumanghap at huminga nang malalim ng ilang beses. Sinundan ito ng isang napakabilis at matalim na pagbuga, na tumatagal ng halos kalahating segundo at isang paglanghap na dalawang beses ang haba. Ito ay paulit-ulit na 20-100 beses at pagkatapos ang isa ay lumanghap nang malalim at panandaliang humahawak sa hangin. Ang pag-ikot na ito ay paulit-ulit nang halos 3 beses.

Sino ang nakikinabang sa ehersisyo sa paghinga?

Pagsasanay ng paghinga maghatid upang mapagbuti ang higit pa sa paghinga at sa gayon ay kalmado ang katawan. Samakatuwid ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga taong patuloy na nasa presyon sa trabaho, halimbawa, ay nakikinabang nang malaki sa mga ehersisyo sa paghinga, dahil nagbibigay din sila ng mas maraming enerhiya sa katawan.

Ngunit ang iba pang mga anyo ng stress, tulad ng sikolohikal na stress, ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga. Gayunpaman, marami ring mga sakit sa paghinga na may mga karamdaman sa paghinga na kung saan ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makamit ang pagtaas ng pagpapabuti. Ang regular na pagsasanay ay maaaring maiwasan ang isang negatibong pag-unlad ng sakit.

Pinapabuti nito ang estado ng kalusugan ng apektadong tao at humahantong sa isang makuha sa kalidad ng buhay at paggaling sa mga kaso ng dati nang madalas na pagkakaroon ng pagkabalisa sa paghinga. Ang mga halimbawa ng mga nasabing sakit ay COPD (isang talamak na sagabal sa mga daanan ng hangin), hika, pulmonary fibrosis (kung saan ment ang tisyu ay ginawang uugnay tissue at samakatuwid ay hindi na magagamit para sa paghinga) at iba't ibang mga paraan ng pagkalumpo, na pumipigil sa mga kalamnan na tumutulong sa paghinga.