Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga paghihirap sa paghinga | Mga ehersisyo sa paghinga

Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga paghihirap sa paghinga

Ang paghinga ay maaaring may iba't ibang mga kadahilanan. Maaari itong nauugnay sa sikolohikal, karamdaman o stress. Tunay na ipinapakita sa atin ng aming katawan kung paano ito makitungo: Inilalagay nito ang sarili sa isang posisyon na gumagawa paghinga mas madali: Bilang karagdagan sa mga posisyon na ito, mahalagang siguraduhin na patuloy kang huminga nang mabisa sa kabila ng kaguluhan tungkol sa igsi ng paghinga: Ang mas mabilis at mababaw na paghinga mo, mas hindi mabisa ang iyong paghinga, dahil sa tinaguriang patay na paghinga. nadadagdagan.

Bilang isang countermeasure makakatulong ito upang huminga nang malay sa isang paraan na ang dibdib napakalawak talaga. - Kasama rito, halimbawa, ang upuan ng coachman, kung saan ang mga braso ay sinusuportahan sa isang mesa o pareho habang nakaupo. - Isa pang posisyon na gumagawa paghinga mas madali ang paninindigan ng goalkeeper, kung saan ang mga kamay ay sinusuportahan sa tuhod habang nakatayo. - Ang nakahiga na patag sa iyong likod, sa kabilang banda, ay isang hindi magandang posisyon para sa mga problema sa paghinga.

Mga ehersisyo sa paghinga laban sa hilik

Iwasan hilik, pagsasanay sa paghinga maaaring magamit upang palakasin ang panlasa at kalamnan ng lalamunan. Kasama rito, halimbawa, ang pang-araw-araw na pagkanta; partikular na matalim tunog tulad ng "Ya" o "Ye" palakasin ang kaukulang kalamnan sa pamamagitan ng pagpapaikli ng mga phase ng pagpapahinga. Ang malakas na pag-awit ng mga patinig ay maaari ding maging suporta. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo upang palakasin ang kalamnan ng panga na may pag-igting laban sa presyon at ang dila kalamnan na may malakas na presyon sa ang panlasa ay tumutulong sa paglaban hilik.

Paghinga na ehersisyo upang makatulog

May mga iba't ibang pagsasanay sa paghinga na ginagawang mas madaling makatulog. Ang pinaka-epektibo, ang tinatawag na alternating paghinga, tinitiyak pagpapahinga at emosyonal balanse. Umupo ka sa isang upuan na may tuwid na likuran at ayusin ang isang punto sa kisame upang ang iyong ulo medyo nakataas.

Gayunpaman, ang mga balikat at likod ay nakakarelaks hangga't maaari. Ang kaliwang kamay ay maluwag na nakapatong sa tuhod at ang hinlalaki ng kanang kamay ay nagsasara ng kanang butas ng ilong, upang ang isang ay makahinga lamang sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong. Ang paglanghap dapat tumagal ng halos 5 segundo (mas mahaba kung maaari) at lumalim hangga't maaari sa tiyan, upang ito ay umbok nang bahagya pasulong.

Sa panahon ng pagbuga, hawakan ang iyong kaliwang butas ng ilong ng kaunti daliri ng iyong kanang kamay. Ang pagbuga ay dapat ding tumagal ng hindi bababa sa 5 segundo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang halos 10-20 minuto at makakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan, upang palabasin ang emosyonal na ballast at stress.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa pulmonya

Sa kaso ng pulmonya ito ay mahalaga upang ubo maayos ang mga pagtatago at uhog sa baga nang maayos, dahil marami rin bakterya sa kanila. Ginagawa ito sa pamamagitan ng isang ehersisyo sa paghinga kung saan kailangan mo munang huminga nang palabas ng 5 beses. Ang pokus ng paghinga ay nasa dayapragm upang palakasin ito at sa parehong oras upang maprotektahan at mapawi ang baga.

Ang layunin ay huminga nang malalim hangga't maaari sa tiyan. Bukod dito, ang labi preno ay maaaring pagsamahin sa mga ito, kung saan ang mga labi ay nakalagay sa tuktok ng bawat isa at ang hangin ay hinipan lamang sa pamamagitan ng isang maliit na pagbubukas kapag humihinga. Kung ito ay paulit-ulit na 5 beses, ang bibig nananatiling bukas pagkatapos paglanghap at napahawak ang hininga.

Ngayon ang dibdib at tiyan dapat na matigas at dapat i-press ang hangin sa baga nang mabilis hangga't maaari. Nagpapalitaw ito ng a ubo reflex kapag ginampanan nang tama. Inilalabas nito ang uhog sa baga, na maaaring dumura.

Ang isa pang pamamaraan para sa paglilinis ng mga daanan ng hangin ay upang paalisin ang hangin sa ilang mga tunog, tulad ng "T" o "K". Itinatakda nito ang dibdib sa panginginig ng boses at loosens ang uhog. Ang parehong epekto ay nakakamit din sa pamamagitan ng pag-buzz ng isang "M" sa panahon ng pagbuga. Bilang karagdagan, mahalaga ito sa kaso ng pulmonya upang panatilihing bukas ang mga daanan ng hangin. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng simpleng mga posisyon ng katawan tulad ng pagtayo na may mga braso na suportado sa mga hita o sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas ng itaas na katawan kapag nakahiga sa gilid.