Taliwas sa pangkalahatang palagay na ang paggamot ng mga sakit habang pagbubuntis posible lamang sa isang limitadong sukat, mayroong maraming mga alternatibong pamamaraan ng therapy na maaaring mailapat sa mga buntis na walang problema. Kabilang dito ang isang serye ng mga pagsasanay upang palabasin ang pagbara sa sacroiliac joint at upang paluwagin at patatagin ang mga nakapaligid na istraktura. Karamihan sa mga pagsasanay na ito ay batay sa tinaguriang pamamaraan ng Dorn at isinasagawa sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang physiotherapist.
Pagsasanay
1.) Hakbang ng Hakbang Tumayo sa isang hagdan na may isa binti sa bawat panig ng Blockade ng ISG kaya't ang binti ay nakabitin ng maluwag sa hangin. Ngayon pakiramdam ng iyong hinlalaki ang maliliit na mga nakataas sa kanan at kaliwang bahagi ng lumbar gulugod, sa ilalim kung saan matatagpuan ang kasukasuan ng sacroiliac at bigyan ng kaunting presyon ng counter sa iyong kamao habang nakikipag-swing ang binti back.
Ugoy ang binti dahan-dahang pabalik-balik ng hindi bababa sa 7 beses. 2.) sekrum Pag-eehersisyo Humiga paurong sa isang bench o mesa kasama ang iyong pigi nang bahagya sa gilid.
Bilang kahalili, maaari ka ring magsinungaling sa isang malaking libro. Baluktot ngayon ang isang binti sa hangin at dahan-dahang igalaw ang kabilang binti at mag-relaks pataas at pababa. Mahigpit na hawakan sa panahon ng pag-eehersisyo at huwag kalimutang huminga.
Gawin ang ehersisyo nang halos 30 segundo. 3.) sekrum mag-ehersisyo Umupo sa iyong pigi malapit sa gilid ng isang mesa o bangko at suportahan ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong katawan.
Ngayon halili hilahin ang mga binti patungo sa iyo at ibababa muli. Gawin ang ehersisyo na ito nang halos 30 segundo. 4.)
Ang pagpapakilos ng ISG Lumipat sa quadruped na posisyon sa isang gilid. Ito ay maaaring isang bangko o isang maliit na mesa, halimbawa. I-hook ngayon ang panlabas na binti sa kabilang binti sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga paa.
Mula sa posisyon na ito dahan-dahang ilipat ang panlabas na tuhod sa gilid at babaan ito tungkol sa 5 cm. Hawakan ang binti na binaba ng 2 segundo at pagkatapos ay itaas ulit ito. 15 pag-uulit.
5.) Pagpapatatag ng ISG Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga binti ay lapad ng balikat.
Ngayon lumuhod nang bahagya at yumuko ang iyong itaas na katawan pasulong upang ang iyong mga takong ay dumampi lamang sa lupa. Ngayon pindutin ang iyong mga daliri sa paa sa sahig at magpanggap na paikutin ang iyong mga paa mula sa posisyon na ito. Hawakan ang nagresultang pag-igting sa loob ng 15 segundo.
3 pumasa. 6.) Pagpapalakas ng mga kalamnan na nakahiga sa iyong likuran.
Ang iyong mga bisig ay nakakarelaks sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga binti ay nakaunat. Ngayon pigilan ang iyong mga puwitan at kalamnan sa likod. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay pakawalan itong muli. Ulitin 5-10 beses. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Mag-ehersisyo ang ISG-Blockade
- ISG Blockade
- Physiotherapy para sa sakit na coccyx sa panahon ng pagbubuntis
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
