Walang madaling paghinto ng gawain paghitid! Hindi lamang ang paninigarilyo ay lumilikha ng isang pisikal na pagtitiwala. Ang mas seryoso para sa marami ay ang habolohiyang sikolohikal. Maraming mga pang-araw-araw na sitwasyon ay naiugnay sa pag-iisip paghitid na ang naninigarilyo ay hindi maaaring isipin kung paano makaligtas sa mga sitwasyong ito nang walang paninigarilyo. Kadalasan ang tunay na masamang ugali ay natutupad din ang mga pagpapaandar sa lipunan, naiugnay sa pag-iisip sa pakikipag-ugnay sa kapwa at mga nakakarelaks na pahinga - o diumano’y naaangkop na paraan upang kontrahin diin at psychologically stressful na mga sitwasyon. Narito ang 12 mabisang tip upang makarating ka sa daan patungo sa kalayaan.
12 Mga tip para sa pagtigil sa paninigarilyo
Paano tumigil sa paninigarilyo at maging maganda ang pakiramdam tungkol dito:
- Magtakda ng isang petsa - pinakamadaling mag-quit mula sa isang araw hanggang sa susunod upang hindi madagdagan ang kahalagahan ng mga sigarilyo. Pumili ng isang araw sa loob ng susunod na dalawa hanggang tatlong linggo.
- Panatilihing abala ang iyong sarili upang makaabala ang iyong sarili at huwag isipin ang tungkol sa paninigarilyo! Tanggalin ang lahat ng mga gamit sa paninigarilyo!
- Uminom hangga't maaari; laging may isang baso ng tubig o handa na ang juice at sipsipin ito paminsan-minsan. Palitan din ang lasa minsan.
- Ang pag-iisip ng tao ay masisira at nais ng panandaliang positibong kahihinatnan! Samantalahin ang pera na nais mong paggasta sa mga sigarilyo upang gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na espesyal!
- Gumalaw pa, mag-sports! Nagpapahinga ang pisikal na aktibidad, binubuhat ang iyong kalooban, malusog, nakakaabala at pinipigilan ang madaling pagtaas ng timbang! Kaya't pumatay ka ng maraming mga ibon na may isang bato para sa isang dobleng malusog na buhay!
- Bigyang pansin din ang malusog, balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay - nadaig ka ng labis na pananabik para sa Matamis, abutin ang asukal-free gum o asukal na walang matamis.
- Iwasan ang mga sitwasyon na mahigpit mong naiugnay sa paninigarilyo! Halimbawa, sa halip na kape, uminom ng isang tasa ng tsaa at iwasan ang mga pahingahan kung saan maraming paninigarilyo!
- Kung nadaig ka ng pagnanasa, sinasadya na ibaling ang iyong pansin sa iba pa! Walang point sa pag-iisip kung gaano kaganda ang isang bagay na talagang hindi mo nais na gawin! Kaya't idirekta ang iyong mga saloobin sa isang bagay na magaling na magagawa mo na may isang malinis na budhi at buong puso. Ang pag-atake ng pananabik ay tumatagal lamang ng maikling panahon at lilipas - naninigarilyo ka o hindi!
- Malaman ang kahalagahan ng mga sintomas ng pag-atras! Ang iyong katawan ay nagpapahiwatig sa iyo na malapit na itong mag-recover mula sa mga stress ng paghitid at paglilinis ng sarili! Magalak tungkol dito! Bilang karagdagan, ang mga kasamang sintomas na ito ay karaniwang nawawala pagkalipas ng maikling panahon.
- Upang mapadali ang proseso ng pag-atras, ang nikotina mula sa sigarilyo ay maaaring mapalitan ng pangangasiwa ng nikotina na may gamot. Ito nikotina kapalit terapewtika nagpapagaan ng mga sintomas ng pag-atras. Hayaan ang iyong parmasyutiko payuhan ka!
- Tumayo ng matatag. Ni isang mabuting balita o masamang kalagayan ay hindi pinapayagan silang manigarilyo "lamang ng isang sigarilyo" - ang isa ay wala, malapit na nilang gugustuhin ang isa pang "isa" at isa pa.
- Tangkilikin ang bawat araw na ganap na may kamalayan na sila ay libre at hindi na nangangailangan ng mga sigarilyo! Ang bawat solong araw ay mabuti para sa iyo kalusugan, ang iyong mga kapwa lalaki at iyong pitaka - maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili.
Mahalaga ang pagpapatatag
Kapag napahinto ka sa paninigarilyo, mahalagang patatagin ang iyong tagumpay upang hindi ka muling magbalik muli. Kapag natapos na ang pag-atras, dapat mong subukang isama ang mga bagong pattern sa pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay nang walang mga sigarilyo. Maaari mo ring gawin ito sa pamamagitan ng pagsasangkot sa mga nasa paligid mo. Gantimpalaan din ang iyong sarili para sa iyong mga tagumpay at ipagmalaki kung ano ang iyong nakamit - mabubuhay ka ng mas malusog na buhay mula ngayon!
