Jet lag sa isang sanggol
Ang mga sanggol ay walang nabuo na "panloob na orasan" hanggang sa ika-6 na buwan ng buhay at samakatuwid ay hindi maaaring magdusa mula sa jet lag. Saka lamang nalilikha ng mga sanggol at sanggol ang kanilang ritmo na umaasa sa araw at lalong nagiging mahirap para sa mga magulang na maglakbay kasama ang kanilang anak. Para sa mga mas matatandang sanggol inirerekumenda na baguhin ang kanilang pang-araw-araw na ritmo ilang araw bago ang pag-alis upang mas madali para sa kanila na masanay sa bagong ritmo. Bilang karagdagan, dapat mag-ingat upang matiyak na ang sanggol ay sapat na pinakain pagkatapos ng pagdating at bago matulog. Dapat ito ay batay sa pagkaing mayaman sa karbohidrat na panatilihin ang sanggol sa loob ng mahabang panahon at, sa pinakamaganda, pigilan ang sanggol na gumising sa gabi mula sa masamang gana.
Pagpigil
Ang posibilidad ng paglitaw ng jet lag ay pangunahing nakasalalay sa oras ng paglipad at ang distansya na dumaan sa panahon ng flight. Bukod dito, ang iba't ibang mga indibidwal na pangyayari ay may ginagampanan na mapagpasyang papel. Dahil dito, jet lag maiiwasan lamang sa isang limitadong sukat, kung sabagay.
Ang pinakamahalagang mga hakbang sa pag-iingat ay kinabibilangan ng: walang pag-inom ng alak o caffeine bago at sa panahon ng pagbabago ng flight ng mga relo sa lokal na oras ng patutunguhan na lumipat sa lokal na oras ng patutunguhan uminom ng maraming likido pagkatapos ng paglipad na lumabas sa sariwang hangin pagkatapos ang paglipad ay hindi kumuha ng pagtulog sa tanghali pagkatapos ng pagdating makilahok sa pang-araw-araw na ritmo ng patutunguhan tiyakin ang sapat na pagtulog sa unang gabi pagkatapos ng pagdating bigyang pansin ang unang dalawang araw na iwasan ang mabibigat na aktibidad iwasan ang pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog
- Walang pagkonsumo ng alak o caffeine bago at sa panahon ng paglipad
- Itakda ang mga orasan sa lokal na oras ng patutunguhan na habang nasa flight
- Uminom ng maraming likido
- Kumuha ng maraming sariwang hangin pagkatapos ng paglipad
- Huwag tumulog nang tanghali pagkatapos ng pagdating
- Sumali sa pang-araw-araw na ritmo ng patutunguhan
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa unang gabi pagkatapos ng pagdating
- Iwasan ang mabibigat na gawain sa unang dalawang araw
- Huwag kumuha ng mga tabletas sa pagtulog
Ang mga taong kailangang maglakbay nang madalas sa iba pang mga time zone para sa mga propesyonal na kadahilanan ay dapat ding isaalang-alang kung kapaki-pakinabang para sa organismo na umangkop sa bagong ritmo sa lahat. Dahil ang pagbabago na ito ay maaaring tumagal ng ilang araw, ang isang pagtatangka na baguhin ay hindi dapat gawin para sa mga maikling biyahe na mas mababa sa tatlo hanggang apat na araw. Sa ganitong mga kaso mas mabuti para sa katawan ng manlalakbay na manatili sa lumang ritmo.
Para sa mas mahahabang pananatili sa ibang time zone, maaaring subukang bawasan ng mga manlalakbay ang nalalapit na jet lag nang kaunti bago umalis. Ang mga taong naglalakbay sa Kanluran ay dapat magsimulang makatulog isa o dalawang oras mamaya bawat gabi humigit-kumulang tatlo hanggang apat na araw bago umalis. Sa ganitong paraan, maaaring masanay ang organismo sa pagbabago ng oras bago umalis.
Sa kabilang banda, ang mga taong lumilipad sa silangan ay dapat magsimulang matulog ng ilang oras nang mas maaga tatlo hanggang apat na araw bago umalis. Gayundin sa panahon ng paglipad, ang mga simpleng hakbangin ay makakatulong upang gawing mas madali ang pagbabago ng oras para sa organismo. Samakatuwid ang mga manlalakbay ay dapat na kumuha ng sapat na ehersisyo sa board at uminom ng maraming likido.
Lalo na kapag naglalakbay sa pamamagitan ng hangin sa kanluran, ang sapat na ehersisyo ay makakatulong upang mas madali ang pagbabago. Bilang karagdagan, isang pagsasaayos sa diyeta maaaring maging kapaki-pakinabang. Kapag naglalakbay sa pamamagitan ng hangin sa kanluran, ang protina (hal. Isda), mga produktong karne at pagawaan ng gatas ay dapat kainin higit sa lahat.
Sa ganitong paraan, ang mahahalagang mga reserba ng enerhiya ay nakaimbak sa katawan at ng pagod tipikal ng jet lag ay maaaring epektibo mabawasan. Sa kabilang banda, ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates (tulad ng patatas, pasta o bigas) dapat iwasan bago bumiyahe sa Kanluran. Bilang karagdagan, ang mga taong naglalakbay sa kanluran sa pamamagitan ng hangin ay hindi dapat magkamali na matulog kaagad pagkatapos ng landing.
Sa ganitong paraan, ang jet lag ay karaniwang pinalala. Mga taong naghihirap mula sa jet lag dapat palaging tandaan na dapat silang manatiling gising hangga't magaan ito sa mga unang araw pagkatapos ng pagdating. Sa mga oras lamang ng gabi at sa gabi dapat sila matulog.
Para sa napakahabang flight na nalalapat ang panuntunang ito habang nasa flight. Para sa kadahilanang ito, ang mga manlalakbay ay dapat na magsuot ng komportableng damit at magdala ng angkop na pagtulog salamin. Kung ang gabi ay maaari nang magamit para sa pagtulog sa panahon ng paglipad, ang posibilidad na magkaroon ng jet lag ay madalas na nabawasan.
If jet lag hindi ganap na mapigilan ng mga hakbang na ito, napatunayan na ang kalubhaan ng jetlag ay nabawasan. Talaga, dapat pansinin na ang jetlag ay maaari lamang magamot sa isang limitadong sukat. Ang Jetlag ay palaging isang espesyal na hamon para sa organismo at maaaring makaapekto sa pag-iisip pati na rin ang sistema ng cardiovascular at ang gastrointestinal tract.
Dahil dito, ang mga maiikling biyahe na dumadaan sa maraming mga time zone ay dapat na iwasan kung maaari. Ang mas matagal na pananatili sa mga foreign time zone, sa kabilang banda, ay maaaring pamahalaan ng organismo pagkalipas ng tatlo hanggang apat na araw. Gayunpaman, sa mga bihirang kaso, ang jet lag ay maaaring tumagal ng ilang linggo.
Bilang karagdagan, ang mga hakbang sa pag-iingat ay dapat gawin bago ang bawat paglipad na nagdadala ng panganib na magkaroon ng jet lag. Kahit na ang paglitaw ng jetlag ay hindi mapagkakatiwalaang maiiwasan ng mga hakbang na ito, ang mga tipikal na sintomas ay maaaring makabuluhang pagpapalambing. Ang kalubhaan ng mga kaguluhan sa pagtulog at mga kapansanan sa gastrointestinal tract ay maaaring mabawasan nang malaki sa ilang mga paraan.
Para sa kadahilanang ito, ang mga taong nagdurusa sa jetlag ay dapat na ayusin agad sa mga bagong kundisyon pagkatapos ng landing. Ang natural na sikat ng araw ng hindi pamilyar na paligid ay maaaring magamit bilang isang generator ng orasan at ang panloob na orasan ay maaaring mas madaling ayusin. Sa kontekstong ito, walang direktang sikat ng araw ang kinakailangan.
Ang mga apektadong tao ay dapat lamang manatili sa labas ng sariwang hangin nang madalas sa mga oras ng araw at hindi dapat magtago sa isang silid ng hotel. Bukod dito, ang mga apektadong tao ay dapat na subukang mabuhay alinsunod sa bagong day-night ritmo sa lugar ng pagdating. Sa kadahilanang ito, ang maiikling panahon ng pagtulog sa araw ay dapat na iwasan sa lahat ng gastos. Ang jet lag ay kadalasang bumababa nang mas mabilis kung ang mga naapektuhan ay natutulog sa dilim sa mga unang araw at bumangon nang maaga hangga't maaari sa umaga.
Sobrang pagkonsumo ng kapeina dapat din iwasan. Pinapayagan ang isa hanggang dalawang tasa ng kape sa isang araw. Labis na pagkonsumo ng kapeina, sa kabilang banda, ay maaaring mabawasan ang paggawa at paglabas ng hormon ng pagtulog melatonin.
Dahil dito, mas matagal ang jet lag. Sa loob ng mga unang araw pagkatapos ng pagdating, ipinapayo din na gawin itong madali at bigyan ng pahinga ang organisasyong mayroon nang malubhang kapansanan. Dahil sa binibigkas na pagkapagod na dulot ng jet lag at ang mga kapansin-pansin na problema sa konsentrasyon, dapat iwasan ang mga mapanganib na aktibidad.
