Sa opisina man, sa paaralan o sa bahay - sa pang-araw-araw na buhay ng mga modernong tao, ang mga katulad na sitwasyon ay nangyayari halos saanman: Ang listahan ng mga nakabinbing gawain at gawain na dapat iproseso ay nagiging mas matagal at mas mahaba, habang walang halo at pagganap ay tila bumababa sa parehong lawak. Mas madaling ituon ang pansin sa lumalaking pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at labis na magapi sa harap ng mga gawain kaysa sa mga indibidwal na gawain. Binibigyan ka namin ng mga tip sa kung ano ang makakatulong sa mga mahihirap walang halo at magbigay sa iyo ng mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon.
Kakulangan ng konsentrasyon: mahalaga ang pamamahala ng stress
Maaari kang matutong pamahalaan diin nang hindi sinasakripisyo ang iyong kasiyahan sa buhay, iyong pagganap at iyong kakayahang mag-concentrate. Isang maayos na kapaligiran, sariwang hangin, isang balanseng diyeta at sapat na pagtulog ay magagandang kinakailangan para dito. Ngunit madalas hindi ito sapat. Kapag ang iyong katatagan ay umabot sa mga hangganan nito at isang pakiramdam ng labis na pagkabahala, ayaw at pagkahapo ay nagbabanta upang sakupin ka, walang halo makakatulong ang ehersisyo.
Ang mga ehersisyo sa konsentrasyon ay makakabuti sa iyo
Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang iyong kakayahang mag-concentrate ay talagang makakakuha muli ng iyong daloy ng enerhiya. Pinapawi nila ang pag-igting at pag-igting, pinasisigla ang sirkulasyon at itaguyod dugo dumaloy Galit at diin maaaring iling, bago lakas at lakas ay nakukuha. Ginagawa nang regular, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maiwasan ang mga problema sa konsentrasyon.
Tumawid sa mga ehersisyo para sa konsentrasyon
Ang mga cross-over na pagsasanay ay nagsusulong ng pakikipag-ugnayan ng dalawang hemispheres ng utak, dagdagan ang pagtanggap at pagganap. Huwag mapanghinaan ng loob kung ang mga pagsasanay na ito ay paunang nangangailangan sa iyo na mag-isip habang ginagawa mo ito. Ito ay isang palatandaan na ang pakikipag-ugnayan ng iyong kaliwa at kanan utak nahaharang ang hemispheres dahil sa diin. Makikita mo na maaari mong mabilis na i-automate ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw, isang tanda na ang pagbara ay inilabas. Kung magpapatuloy kang regular na gawin ang mga ehersisyo, maiiwasan mo ang mga pagbara sa hinaharap.
- Pag-eehersisyo sa cross-over 1: Tumayo nang tuwid. Itaas ang iyong kanang tuhod at hawakan ang iyong kaliwang siko sa tuhod na ito. Habang ginagawa mo ito, i-swing pabalik ang iyong kanang braso. Tapos tumayo ulit ng tuwid. Pagkatapos ay iangat ang iyong kaliwang tuhod at hawakan ito sa iyong kanang siko. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa iyong sariling bilis.
- Over-cross na ehersisyo 2: Ngayon subukang hawakan ang talampakan ng iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay sa likuran mo at baligtad. Walang mga limitasyon sa iyong imahinasyon sa mga sobrang ehersisyo na ehersisyo. Maaari mong iba-iba ang mga ehersisyo ayon sa gusto mo. Nagdudulot ito ng pagkakaiba-iba at karagdagang kasiyahan - at iyon mismo ang makakatulong laban sa stress at galit. Mahalagang tumawid sa gitna at iugnay ang mga paggalaw ng kanan at kaliwang kalahati ng katawan.
Hindi nakagagambalang ehersisyo sa sobrang krus para sa kung saan man sa pagitan.
At paano kung biglang bumaba ang iyong konsentrasyon habang nagmamaneho o nasa isang pagpupulong? Minsan hindi ka pinapayagan ng mga pangyayari na bumangon at magsimulang gumawa ng himnastiko dahil sa pagbagsak ng pagganap. Ngunit may mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa mga sitwasyong ito, masyadong:
- Kuskusin ang iyong tainga: kuskusin ang iyong kanang tainga gamit ang iyong kaliwang kamay at sa parehong oras, o pagsunod, kuskusin ang iyong kaliwang tainga gamit ang iyong kanang kamay.
- Ang nakahiga na walo: sundin ang linya ng isang nakahiga na walo gamit ang iyong mga mata. Magsimula sa gitna at sundin ang linya sa kaliwang itaas. Ang ehersisyo na ito ay mahusay din para sa pagpapalakas memorya at dapat maging bahagi ng anumang programa sa ehersisyo.
- Tumawid sa iyong mga braso, daliri o paa: tumawid sa iyong mga daliri, iyong mga braso o iyong mga paa na halili. Ang ehersisyo na ito ay hindi rin nakakaabala at nagdudulot ng pakikipag-ugnayan ng utak hemispheres muli.
Mga puntos ng masahe para sa mas mahusay na konsentrasyon
Upang buhayin ang sigla at enerhiya ng katawan ay mahusay upang i-massage ang mga sumusunod na puntos ng acupuncture:
1. masahe sa tainga
Hawakan ang iyong mga tainga gamit ang isang kamay bawat isa sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo sa mga kulot na gilid at hilahin ito palabas. Tapos masahe ang tainga patungo sa dulo ng tainga. Pagkatapos ay hawakan ang tainga nang medyo mas mababa sa pagitan ng iyong hinlalaki at index daliri at masahe paitaas muli sa dulo ng tainga. Ulitin ang masahe hanggang sa ang buong tainga ay masahin mula sa earlobe hanggang sa dulo ng tainga. Mainit at pula na ngayon ang tainga. Mayroong tungkol sa 200 Acupuncture puntos sa tainga. Sa pamamagitan ng masahe na pinasisigla mo ang iyong buong enerhiya sa katawan.
2. pagmamasahe ng mga puntos ng acupunkure sa tubo.
Mga 2 cm sa kanan at kaliwa ng sternum, sa ibaba ng buto, mayroong dalawang Acupuncture mga puntos na ang pagmamasahe ay nagtataguyod ng pagbawas ng stress at pagkabalisa. Kuskusin ang mga puntong ito gamit ang hinlalaki at hintuturo ng isang kamay habang inilalagay ang kabilang kamay sa iyong tiyan.
3. pag-tap ng glandula ng thymus.
Ang thymus ang glandula ay matatagpuan sa likod ng breastbone. Gumagawa ito ng T lymphocytes para sa pagtatanggol ng katawan laban sa mga impeksyon at kinokontrol ang daloy ng enerhiya sa katawan. Ang stress, kawalan ng timbang sa emosyon, pagkabalisa at pagtatalo ay nagpapahina sa thymus glandula Malayang i-tap ang gitna ng iyong dibdib na may isang kamao sa isang bilog (pakaliwa) - mga 10 hanggang 12 beses. Hum kasama nito, kung maaari. Nararamdaman mo ang iyong lakas paggising at isang pakiramdam ng pagpapahinga manggaling. Napakalaking kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang mga pagsasanay na ito, na nagpapataas ng iyong kakayahang mag-concentrate, sa mga ehersisyo na nagpapasigla sa iyo sirkulasyon at magpatuloy ka na ulit. Mahahanap mo ang mga pick-me-up na ito sa ibaba.
Maliit na mga pick-me-up para sa sirkulasyon
Ang mga pagsasanay na ito ay magpapalakas sirkulasyon at talagang papalayoin mo ulit.
- Iunat ang iyong mga guya: itaguyod ang parehong mga kamay sa iyong tuktok ng desk. Angulo ng isa binti, kahabaan ang isa ay tuwid na likod. Ngayon subukan na pindutin ang iyong takong sa sahig ng ilang beses, hanggang sa hindi ito sanhi sakit. Kahaliliin ang iyong mga binti. Nagtataguyod ng ehersisyo na ito dugo sirkulasyon at may nakapagpapasiglang epekto.
- Mga swing arm: Palawakin ang iyong mga bisig pasulong habang nakatayo, pagkatapos ay hayaang muli silang umatras at pasulong. Mangyaring tandaan na ang mga bisig ay naglalarawan ng isang kalahating bilog. Ang ehersisyo ay may nakapagpapalakas na epekto at nagpapaluwag sa sinturon ng balikat.
- Mga bilog na braso: Ngayon bilugan ang mga braso habang nakatayo. Manatiling maluwag sa tuhod. Nagtataguyod ng ehersisyo na ito dugo sirkulasyon at oxygenation ng lahat ng mga organo.
