Isang pagbabago sa diyeta ay hindi laging sapat. Ang mga taong may mataas kolesterol maaaring dagdagan ang "mabuti" HDL kolesterol sa pamamagitan ng regular tibay ehersisyo Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay may positibong epekto sa dugo presyon at nagpapabuti ng insulin pagkasensitibo ng mga cell. Sa ganitong paraan, ang puso ay protektado at ang sasakyang-dagat manatiling nababanat.
Ang mga naghihirap mula sa mataas kolesterol ang mga antas ay karaniwang pamilyar sa mga problema: Ang "masamang" kolesterol LDL nagbabanta na bara ang sasakyang-dagat. Ito naman ay maaaring maging sanhi ng mga sakit tulad ng arteriosclerosis, coronary puso sakit, baga embolism, thromboses at kahit atake sa puso at stroke.
HDL kumpara sa LDL
Sa tulong ng kolesterol-pagbabawas ng mga gamot at pare-pareho diyeta na iniiwasan ang mga pagkaing mataas sa kolesterol, tulad ng mga itlog, pagkaing-dagat, mga produktong pagawaan ng gatas, at karne, maaaring makamit ang isang mas mahusay na ratio ng mabuti sa masamang kolesterol.
Ito ay dahil ang "mabuting" HDL pinoprotektahan ng kolesterol ang dugo sasakyang-dagat at tinitiyak na ang atay sinisira ang labis na kolesterol. Iyon ay, mas mataas ang HDL mga antas at mas mababa ang LDL mga antas sa katawan, mas mabuti.
Ibaba ang LDL kolesterol na may ehersisyo
Ayon sa mga pag-aaral, regular tibay tumutulong ang ehersisyo na itaas ang "mabuting" HDL kolesterol. Gayunpaman, hindi ito ginagawa sa isang maikling lakad. Ang mga regular at palagiang nag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto ay makakamit ang pangmatagalang tagumpay dito, mas mababa LDL kolesterol.
Aling mga uri ng palakasan ang angkop?
Na may tumaas na kolesterol pati na rin dugo asukal halagang dapat mong piliin ang mga uri ng isport na may regular na pagkakasunud-sunod ng paggalaw, na pinapanatili ang pulso pati na rin ang paghinga sa isang pare-pareho na antas. Kasama rito, halimbawa:
- Mabagal na takbo
- Paglalakad ng Nordic
- Pagbibisikleta
- paglangoy
- Hiking
- Pagsasayaw
- paggaod
Iwasan ang mga palakasan na may matataas na lakas ng taluktok o hindi regular na paggalaw tulad ng basketball, athletics o martial arts, dahil maaari itong mabilis mamuno sa hypoglycemia ng katawan.
Tibay ang sports, sa kabilang banda, ay hindi lamang mas mabilis na nahuhulog ang pounds, ngunit mayroon ding positibong epekto dito taba metabolismo, tulad ng maraming mga pag-aaral na nagpapatunay. Ang sinumang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring dagdagan ang antas ng HDL hanggang sa sampung porsyento, na pinoprotektahan ang puso at mga daluyan ng dugo. Sa kakulangan ng ehersisyo, sa kabilang banda, ang LDL mga antas ng kolesterol bumangon at kasama nila ang kalusugan panganib.
Ang mga regular na pagsusuri ay nagpapakita ng tagumpay
Paano ito nakatayo sa paligid ng iyong mga halaga ng kolesterol at kung sa pamamagitan ng isport na unang tagumpay ay nagpapakita, maaari mong suriin ang ganap nang simple sa isang mabilis na pagsubok ng mga taba ng dugo. Magagamit ito sa maraming mga botika at maaaring magawa nang mabilis at madali - isang patak ng dugo mula sa kamay ay sapat na.
Mula sa edad na 35, sobra sa timbang ang mga tao sa partikular ay dapat magkaroon ng isang mas komprehensibong pagsusuri ng kanilang kabuuan mga antas ng kolesterol isinasagawa ng kanilang doktor ng pamilya tuwing dalawang taon. Upang maiwasan na makakuha ng mga nag-aalala na mga resulta dito, maaari kang kumuha ng pag-iwas mga panukala may ehersisyo at isang mababang-taba diyeta.
