Anong mga capsule ng creatine ang magagamit?
Kung magpapasya kang kumuha creatine ang mga kapsula upang madagdagan ang pagganap o paglaki ng kalamnan, nahaharap ka sa isang malaking pagpipilian ng iba't ibang mga paghahanda. Ang pinakakaraniwan ay ang mga kapsula na naglalaman ng dalisay creatine monohidrat. Ito ay walang mga karagdagang sangkap.
Kadalasan naglalaman ang mga ito ng halagang 1 gramo ng creatine bawat kapsula. Ang mga resulta sa pag-aaral sa pagiging epektibo at pagpapaubaya ay karaniwang tumutukoy sa form na ito ng creatine. Magagamit din ang creatine monohidate bilang isang puffed o doble-puffed na bersyon.
Ang isang halimbawa ay ang tinaguriang Kre-Alkalyn. Ang puffed sa kasong ito ay nangangahulugang ang creatine ay binibigyan ng isang alkalina na additive na nagdaragdag ng halaga ng pH ng paghahanda. Ang tampok na ito ay nangangahulugang ang tagalikha ay mas mahusay na protektado mula sa acidic tiyan acid at hindi mabilis na nasisira sa hindi mabisa tagalikha.
Gayunpaman, ang mga resulta ng pag-aaral ay hindi pa napatunayan ang pinahusay na espiritu. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Mga suplemento para sa pagbuo ng kalamnan
- Mayroon ding maraming mga paghahanda sa kumbinasyon. Ang isang halimbawa nito ay ang creatine etil ester. Dito binigyan ang creatine ng isang pangkat ng etil at dapat na mapabuti ang pagkakaroon ng tagalikha at pagiging epektibo nito. Ang pinabuting epekto ay hindi napatunayan sa agham.
- Ang isa pang paghahanda sa kumbinasyon ay tri-creatine malate: ang creatine ay pinagsama sa malic acid. Sinasabing ang pagdaragdag ay makakabawas ng mga sintomas ng pagkapagod at pagkapagod at upang mapabilis ang pagsipsip ng creatine sa bituka.
Ano ang iba pang mga uri ng paggamit doon?
Sa pagtaas ng katanyagan ng creatine sa mga atleta, lumalaki din ang hanay ng iba't ibang mga produktong nilikha. Bilang karagdagan sa mga capsule ng creatine, ang creatine ay inaalok din bilang isang maluwag na pulbos, bilang chewable tablets o pinindot sa form ng tablet. Bilang karagdagan, maraming mga kumbinasyon na mga produkto na naglalaman ng iba pang mga sangkap bukod sa creatine.
Ang isang klasikong halimbawa ay effarescent tablets, likidong shot o mga creatine bar. Ang huli ay mga protein bar na naglalaman ng iba't ibang dami ng mga creatine. Nangangako ang mga developer ng isang mas mabilis na pagsipsip ng creatine sa pamamagitan ng kombinasyong ito, bilang maikling chain carbohydrates at mga asukal ay mas mabilis na hinihigop ng dugo.
Ang palagay na ito ay hindi napatunayan sa agham. Sa iba't ibang mga anyo ng creatine, mabilis na lumitaw ang tanong kung aling paghahanda ang pinakamahusay. Ang bawat atleta ay kailangang magpasya sa katanungang ito para sa kanyang sarili - nakasalalay sa kanyang mga kagustuhan at nilalayon na paggamit.
Dahil ang epekto, hindi alintana kung ang creatine ay kinuha sa pulbos, tablet o pormula ng kapsula, mananatiling pareho. Gayunpaman, ang mga kapsula ay may iba't ibang mga praktikal na kalamangan: Gayunpaman, mayroon ding mga kawalan kung ihahambing sa form na pulbos:
- Sapagkat ang creatine ay nakapaloob sa pamamagitan ng shell ng kapsula, madali itong madala at ligtas. Samakatuwid ito ay partikular na angkop para sa paglalakbay.
- Ang isang karagdagang kalamangan ay ang dosis ay tumpak at simple - ang pagtimbang ng pulbos na may sukat o bahagi ng kutsara ay hindi kinakailangan.
- Mga kapsula ng Creatine nagkakahalaga ng hanggang sa tatlong beses na higit sa variant ng pulbos.
Ang surcharge ay dahil sa mas kumplikadong proseso ng pagmamanupaktura.
- Bilang karagdagan, ang mga kapsula ay madalas na gawa sa baboy o karne ng baka gelatine. Ang mga taong hindi nais na ubusin ang mga produktong karne para sa relihiyosong mga kadahilanan o dahil sa kanilang mga gawi sa pagdidiyeta, dapat bumalik sa form na pulbos.
- Ang isa pang potensyal na sagabal ay ang pagkuha ng mga capsule na nagreresulta sa mas mabagal na pagsipsip ng creatine. Pagkatapos ng lahat, ang tiyan dapat munang sirain ang shell ng gelatine bago ilabas ang creatine.
- Maraming mga tao din ang ginusto ang pulbos form ng creatine dahil maaari itong ganap na hinalo sa likido, yogurt o muesli at walang mga capsule na kailangang lunukin. Lalo na sa isang posibleng yugto ng paglo-load, ang paglunok ng maraming mga kapsula ay maaaring hindi kanais-nais.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
