Gaano kadalas / mahaba dapat gamitin ang mga capsule ng creatine? | Mga Creatine Capsule

Gaano kadalas / mahaba dapat gamitin ang mga capsule ng creatine?

Gaano kadalas o gaano katagal ka creatine ang mga kapsula ay nakasalalay sa iyong indibidwal na mga kalagayan at layunin. Mga vegetarian at vegan na mas kaunti ang kumakain creatine dahil sa kanilang mga gawi sa pagdidiyeta ay pinakamahusay na nakikinabang mula sa pangmatagalang paggamit. Ang pangmatagalang paggamit ng 3-5 gramo ng creatine ay hindi nakakasama sa kalusugan.

Gayunpaman, ang suplemento ay hindi dapat makita bilang isang kapalit ng isang balanseng at malusog diyeta. Ipinapakita rin ng pananaliksik na kahit na ang isang panandaliang paggamit ng ilang linggo lamang ay naipakita upang mapabuti ang pagganap at lakas. Kung magpasya kang gawin itong permanente, mahalagang magpahinga pagkatapos ng 3-4 na linggo. Ito ay mahalaga upang alisan ng laman ang mga tindahan ng creatine at upang mapawi ang mga bato. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang mga kalamnan, tendons, ligament at joints kailangan ng oras upang umangkop sa mga bagong kundisyon.

Buod

Mga kapsula ng Creatine ay isang tanyag na pandiyeta suplemento para sa mga atleta upang itaguyod ang kanilang sariling pagganap at paglaki ng kalamnan. Kapag kumukuha ng mga ito, ang tamang dosis, tamang paggamit at ang paggamit ng sapat na likido ay mahalaga upang maiwasan ang mga epekto. Ang pagtatanghal ng creatine sa mga capsule ay maraming praktikal na kalamangan, tulad ng mas madaling dosis.