Ano ang dosis? | Mga Creatine Capsule

Ano ang dosis?

Creatine bilang isang di-mahahalagang organikong acid ay ginawa sa atay at klase mismo Samakatuwid ito ay mayroon na sa katawan sa limitadong dami. Sa average, ito ay humigit-kumulang na apat na gramo ng creatine bawat kilo ng masa ng kalamnan.

Ang wastong dosis ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas ng pagganap at / o lakas ng gusali. Ang dosis ay nakasalalay sa mga indibidwal na pangyayari at dapat panatilihing mababa hangga't maaari upang maiwasan ang mga epekto. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral, 3-5 gramo ng mataas na kalidad creatine araw-araw ay sapat.

Kung mas maraming creatine ang nakakain kaysa sa mahahawakan ng mga tindahan ng creatine, likas itong na-excret. Ilan ang mga capsule na dapat gawin upang maabot ang 3-5 gramo ng creatine ay nag-iiba mula sa tagagawa hanggang sa tagagawa. Samakatuwid ito ay mahalaga upang pag-aralan ang package insert nang lubusan at sundin ang mga tagubilin ng gumawa.

Gayunpaman, madalas, ang mga kapsula ay naglalaman ng 1 gramo ng creatine, kaya't 3-5 na mga capsule bawat araw ang dapat kunin. Kung hindi ka sigurado, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko. Kung nais ng isang tao na kumuha lamang ng creatine sa loob ng isang napakaikling panahon, inirerekumenda ng mga tagagawa ang nakaraang yugto ng paglo-load ng humigit-kumulang 5 -7 araw.

Sa oras na ito 20-25 gramo araw-araw ay kinukuha. Pagkatapos ng 3-5 gramo araw-araw ay kukuha ng tatlo hanggang apat na linggo. Sinundan ito ng isang pag-pause sa pag-inom upang alisan ng laman ang mga tindahan ng creatine at mapagaan ang mga bato.

Kailan dapat kumuha ng mga capsule ng creatine?

Ang pinakamahusay na oras upang kunin ang mga capsule ng creatine ay basahin ang insert ng package. Karaniwan, gayunpaman, gumaganap ito ng isang menor de edad na papel kung ang mga capsule ng creatine ay kinuha bago, habang o pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay dahil ang katawan ay hindi kumakain ng creatine kaagad pagkatapos na kunin ang mga ito, ngunit iniimbak ito sa mga kalamnan. Lamang kapag ang mga kalamnan ay nangangailangan ng creatine bilang isang panandaliang tindahan ng enerhiya ang katawan ay bumalik sa mga tindahan ng nilikha.

Inirerekumenda ng maraming mga tagagawa ang paghahati ang paggamit ng creatine mga kapsula sa paglipas ng araw. Sa isang pang-araw-araw na halagang 3-5 na mga capsule sa average (kung ang isang kapsula ay naglalaman ng 1 gramo ng creatine), ang kalahati ng mga kapsula ay dapat kunin ng halos kalahating oras bago magsimula ang pagsasanay, ang pangalawang bahagi pagkatapos ng pagsasanay. Sa mga araw na hindi pagsasanay, ang paggamit ay hindi dapat pabayaan o kalimutan. Sapagkat ang kumpleto lamang, pang-araw-araw na paggamit ay humantong sa isang mas mataas na antas ng creatine. Upang matunaw nang maayos ang mga capsule, inirerekumenda ng mga tagagawa ang pagkuha ng mga capsule ng creatine sa mga agwat ng 2-3 oras na may pangunahing pagkain.