Sa sumusunod na teksto ay itutuon natin ang aming pansin sa sahig ng pelvic/ pelvic floor ehersisyo. Ito ay madalas na napapabayaan sa palakasan o himnastiko. Mayroon itong hawak at nagpapatatag na paggana tulad ng mga kalamnan ng tiyan o likod.
Ang posisyon at mabibigat na palpation ay nagpapahirap sa maraming tao na gamitin ang grupong ito. Para sa simula ay pupunta kami sa anatomya ng maliit na pangkat ng kalamnan na ito. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang sahig ng pelvic nakasalalay sa pelvis tulad ng isang sahig.
Ang mga tubular na dulo ng mga organo ay dumaan sa sahig na ito. Ang mga ito ay matatagpuan sa gitna ng sahig ng pelvic at binubuo ng pagtatapos ng pantog, na matatagpuan sa harap, at ang tuwid. Sa paligid ng mga tubong ito mayroong mga hugis-singsing na kalamnan na tinitiyak na ang ihi at dumi ng tao ay dumadaloy sa isang kontroladong pamamaraan.
Sa gayon, wala lamang silang hawak na pag-andar, ngunit dapat buksan sa naaangkop na dosis para sa pag-alis ng laman. Ang pinasimple ay ang pelvic floor, na binubuo ng malalim at mababaw na mga layer. Ang malalim na bahagi ay naglalaman ng pelvis dayapragm, na binubuo ng dalawang pangkat ng kalamnan.
Ang mga ito ay tumatakbo sa isang arko at kumukuha mula sa buto ng pubic sa harap, sa coccyx sa likod. Ang mababaw na layer ay binubuo ng dayapragm urogenital at nabuo ng maraming kalamnan. Nakita mula sa ibaba, bumubuo ito ng isang tatsulok na tumatakbo nang pahalang.
Ang mga kalamnan ay nagsisimula sa dalawang ischial tuberosities sa likuran at sa buto ng pubic sa harap. Dito natapos ang katapusan ng pantog ay matatagpuan at, sa mga kababaihan, ang paglabas din ng babaeng sekswal na organ. Ang mga artikulong Physiotherapy para sa Coccyx Sakit sa panahon ng pagbubuntis at Ehersisyo para sa Coccyx Sakit sa panahon ng Pagbubuntis maaari ka ring maging interesado sa iyo.
Pelvic Floor Gymnastics
Ang kakulangan ng mga kalamnan ng pelvic floor ay maaaring may iba't ibang mga sanhi. Maaari itong maganap sa lahat ng mga yugto ng buhay at samakatuwid ay naroroon sa bawat pangkat ng mga tao. Ang paunang kinakailangan ay isang tiyak na pakiramdam para sa katawan at isang buo, kinokontrol ng nerbiyos ng mga kalamnan ng pelvic floor.
Para sa simula ang pang-unawa sa katawan ay dapat sanayin upang ma-tense ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan at mga proseso. Siyempre, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay hindi maaaring palakasin nang nakahiwalay, ngunit upang matugunan ang lahat ng mga kalamnan, ang iba't ibang mga stimuli ay dapat itakda. Ginagamit ang mga talinghaga upang mas madali itong ma-tense ang mga kalamnan.
Ginagamit ang mga larawan upang ipakilala ang mga kalamnan ng pelvic floor at upang mas tumpak na ma-target ang iba't ibang mga proseso. At saka, pagsasanay sa paghinga maaaring magamit sa pelvic floor latihan upang mapabuti ang kamalayan ng katawan. Gumagalaw ang pelvic floor kasama ang paglanghap at pagbuga at maaari ring isagawa sa pamamagitan nito.
Matapos ang pang-unawa ng katawan, pagdating sa isang naka-target na pagpapalakas ng kalamnan. Sa yugtong ito ng mga pagsasanay sa pelvic floor, ang lakas ay nadagdagan at ang tagal ng pag-igting ay pinahaba. Kapag ang pasyente ay mas advanced, susubukan niyang mapanatili ang pag-igting habang gumaganap ng iba pang mga aktibidad (hal. Paglalakad o tumatakbo hagdan).
Upang maisagawa din niya ang mga ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay. Ang isang karagdagang pagtaas ay ang pag-ikas ng mga kalamnan ng pelvic floor kasama ang tiyan, likod at binti ehersisyo. Tinitiyak nito ang isang komprehensibong pagsasanay.
Ika-1 na Ehersisyo Ang unang ehersisyo ay inilaan upang sanayin ang pang-unawa ng katawan at magaganap sa isang posisyon na nakaupo. Nagtatrabaho ka sa mga tunog at subukang isipin kung paano gumagalaw ang pelvic floor sa mga tunog na ito. Ituwid mo ang iyong pang-itaas na katawan at ituwid ang iyong likod.
Ang kanilang mga kamay ay nasa ibaba ng kanilang ischial tuberosity at ang mga palad ng kanilang mga kamay ay nakaturo paitaas. Ang upuan ay hindi mahalaga sa ehersisyo na ito at maaaring maging isang upuan o isang kama. Sa halip, ang mga palad ng iyong mga kamay ay nauugnay at nagsisilbi upang mapabuti ang pang-unawa ng contraction.
Simulang sabihin ang tunog ng "K ́ ́" nang maraming beses sa isang hilera. Mas malakas ito, mas maraming pag-urong sa iyong kalamnan. Sa bawat tunog ng “K ́ ́, ang pelvic floor ay masiksik.
Subukang isipin kung paano ito pumindot laban sa iyong mga daliri at nararamdaman mo ang panginginig ng boses. Pagkatapos ng halos 10 mga pag-uulit na magpahinga at gawin ang 5 serye. Ika-2 Ehersisyo Sa susunod na ehersisyo umupo ka ulit sa isang upuan o kama at ituwid ang iyong likod.
Ang iyong mga kamay ay maluwag na nakahiga sa iyong mga hita. Mag-isip ng tatlong kamao sa gitna ng iyong pelvic floor. Ang unang kamao ay nasa harapan niya buto ng pubic.
Ang pangalawa ay nasa gitna sa likuran ng nauna. At ang pangatlong kamao ay bago pa ang kanyang coccyx. Gumawa ng isa pang tunog na “K ́ ́ at isipin ang pagsara ng kamao sa harap.
Ulitin ulit ito nang halos 10 beses. Matapos ang pahinga, ipagpatuloy ang ehersisyo at sa oras na ito isipin ang gitnang pagsasara ng kamao sa bawat tunog na "K ́ ́". Matapos ang pangatlong pahinga, ulitin ang ehersisyo sa pangatlo at pinakahuling kamao. Kung sa tingin mo ay ligtas at ang pakiramdam para sa pelvic floor ay mabuti, maaari mong alisin ang tunog na "K ́ ́" at subukang higpitan ang mga indibidwal na kamao nang walang tunog.
Ang mga karagdagang pagsasanay ay nakalista sa artikulong Pelvic floor ehersisyo-pagbubuntis. Ang pag-urong (pag-ikot) ng pelvic floor ay nangyayari sa panahon ng pagbuga. Kaya't sa simula ng isang pagsasanay maaari kang gumana sa pagbuga o pag-upa.
Kapag nag-igting ang mga kalamnan, umakyat ito at muli lamang nabubulok habang paglanghap. Ang mekanismong ito ay mahalaga upang patatagin ang trunk na muscularly. Lalo na kapag nagdadala ng mabibigat na karga, pag-ubo o pagbahing, ang pelvic floor ay makatiis ng presyon.
Ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay dapat ding isagawa bilang isang paghahanda bago at sa panahon pagbubuntis. Pagkatapos ng isang pagbubuntis, ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay dapat lamang gumanap nang dahan-dahan sa ikalawang araw. Maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol dito sa artikulong Physiotherapy pagkatapos ng pagbubuntis.
Hindi ito nalalapat sa mga pinsala sa pelvic floor sanhi ng pagsilang. Sa kasong ito dapat kang maghintay ng mas matagal. Pagkatapos ng ilang araw na pagbubuntis ay pagkatapos ay isang mahalagang pahiwatig para sa mga pelvic floor ehersisyo.
Ang pelvic floor ay kailangang gumanap ng mas mataas na trabaho sa panahon ng pagbubuntis at bukod pa sa kahabaan habang ipinanganak. Sa gayon ang isang pansamantalang kahinaan ng pelvic floor ay hindi maiiwasan. Sa karamihan ng mga kaso, binubuo ulit ng mga kalamnan ang kanilang sarili.
Gayunpaman, upang suportahan ang prosesong ito at maiwasan ang anumang posibleng kahihinatnan, inirekomenda ang mga ehersisyo sa pelvic floor. Ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay madalas na nauugnay sa kalagayan pagkapanganak. Mayroong higit pang mga kadahilanan na nagtataguyod ng kahinaan ng pelvic floor.
Ang mga operasyon sa urogenital tract, mga sakit na neurological o traumas ay kabilang sa kanila. Ang lalaki ay maaari ring maapektuhan. Gayunpaman, ang paksa ng pelvic floor ay nauugnay sa maraming mga problema sa kahihiyan at pagpapanatili na maaaring humantong sa isang pagbawas sa kumpiyansa sa sarili. Samakatuwid, ang mga kalalakihan ay dapat ding isaalang-alang bilang isang pasyente na pangkat sa paggalang na ito. Ang karagdagang impormasyon ay matatagpuan sa artikulo Pagsasanay sa Pelvic Floor.
