Dati, ang tao ay napipilitang maglakad o magpatakbo ng maraming. Gayunpaman, ang aming modernong buhay na may iba't ibang mga paraan ng transportasyon ay humantong sa ang katunayan na ang regular na ehersisyo at palakasan sa maraming mga kaso ay umabot ng maikli. Gayunpaman ito ay pisikal na aktibidad na partikular na mahalaga para sa kalusugan at para sa pag-iwas sa maraming sakit ng sibilisasyon.
Bakit malusog ang isport
Ang supply ng lahat ng mga cell ng katawan na may oksiheno at glukos dapat tiyakin sa lahat ng oras. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan Burns enerhiya bilang karagdagan sa pangunahing mga pangangailangan nito. Samakatuwid, ang sirkulasyon ay cranked up, ang puso bomba pa dugo bawat yunit ng oras sa pamamagitan ng sistema ng dugo. Ang metabolismo ay "tumatakbo" sa isang mas mataas na antas kahit na pagkatapos ng oras. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay pinalakas at ang pagkamaramdamin sa mga impeksyon ay nabawasan.
Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng ating pag-asa sa buhay, binabawasan ang panganib ng kanser, nagpapalakas sa sistema ng cardiovascular at pinipigilan ang mga sakit ng musculoskeletal system tulad ng osteoporosis. Itinaboy ng isport ang masasamang pakiramdam at pinatataas pa ang kaangkupan ng aming mga grey cell.
Magsimula ng dahan dahan
Mga nagsisimula, mga taong may paunang mayroon nang mga kundisyon o kasama panganib na kadahilanan (labis na katabaan, dyabetis, Kulang sa ehersisyo, altapresyon, paghitid, nakataas na dugo lipid) dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago simulan ang anumang ehersisyo. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na sinimulan nang dahan-dahan at ang pag-load ay unti-unting nadagdagan. Ang pinakamainam na ehersisyo ay 20-40 minuto 3 hanggang 4 beses sa isang linggo. Iwasan ang labis na labis na pagsusumikap - ang isport ay dapat na masaya at hindi maging labis na pagpapahirap. Ang masayang kadahilanan ay ginagawang mas madali ring magtiyaga, lalo na sa simula.
Nutrisyon at paggamit ng likido
Pagkatapos ng palakasan, dapat gawin para sa pagkawala ng mga likido na may mineral tubig, uminom ng higit pa sa init. Ang diyeta dapat mababa sa taba, carbohydrates at hibla. Kahit na sa isang may edad na, ang ehersisyo at isport ay hindi dapat ibigay. Gayunpaman, mahalagang iakma ang uri ng isport sa edad at bigyang-pansin ang kagalingan sa maraming bagay (tibay, lakas, kadaliang kumilos, koordinasyon). Kung umiinom ka ng gamot, dapat mong tanungin ang iyong doktor para sa payo kung ano ang dapat isaalang-alang.
Mag-iskedyul ng mga panahon ng pagbawi
Pagkatapos ng ehersisyo, isang kaaya-aya pagkapagod karaniwang nagtatakda. Upang ang katawan ay maaaring mabawi sa kapayapaan, dapat mong bigyang-pansin ang sapat na pagtulog at pagbabagong-buhay. Lalo na pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo, dapat mo pa ring iiskedyul ang ilang mga ehersisyo upang paluwagin ang mga kalamnan at magpahinga. Kung mayroon kang isang malamig, sumasakit na mga paa't kamay, trangkaso or lagnat, o magdusa mula sa anumang iba pang matinding karamdaman, huminto sa pag-eehersisyo. Pagkatapos magsimula muli sa mas maliit na mga yunit ng pagsasanay at dagdagan ang mga ito nang dahan-dahan. Upang maiwasan ang mga pinsala, ang bawat pisikal na aktibidad ay dapat magsimula sa isang warm-up phase upang maihanda ang mga kalamnan at sirkulasyon para sa kasunod diin. Kung nangyari ang isang pinsala, dapat itong pagalingin nang maayos. Sa anumang sitwasyon ay hindi mo dapat ipagpatuloy ang pagsasanay sa sakit. Mahusay na humingi ng payo sa iyong doktor.
Pagbabagay sa klima at kapaligiran
Ang kasuotan sa sports ay dapat na naaangkop, gumagana pati na rin ang iniangkop sa panahon at matiyak na mahusay na palitan ng hangin.
- Sa mataas na altitude: isinasaalang-alang ang pinababang katatagan.
- In malamig panahon: maligamgam na damit, windproof, pagkamatagusin sa kahalumigmigan sa labas (pawis).
- Sa init: inangkop na mahangin, permeable na damit, nadagdagan ang hydration.
- Sa kaso ng polusyon sa hangin (hal. Smog, nadagdagan ang mga antas ng osono sa tag-init): bawasan ang pagsasanay, maglagay ng palakasan sa gabi o umaga na oras; sa kaso ng mga alerdyi ng polen na posibleng maglipat ng mga aktibidad sa palakasan sa loob ng bahay.
Ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay
Ang pisikal na aktibidad ay hindi kinakailangang nakatali sa palakasan. Maaari mo ring makamit ang kaukulang mga epekto sa ibang mga paraan: Gumamit ng mas madalas sa hagdan sa halip na elevator, gumawa ng maikli at katamtamang distansya sa paglalakad o sa pamamagitan ng bisikleta, mas madalas iwanan ang kotse at bumaba ng bus ng isa o dalawang hintuan bago. Kahit na may ginagawa ka na rin para sa iyo kalusugan! Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay higit na nakakayanan diin, pakiramdam ng mas mahusay, tumingin mas mahusay at magkaroon ng mas mahusay kaangkupan. Mas masaya ang palakasan kasama ang mga taong may pag-iisip sa isang pangkat o club. Subukan mo lang!