Lakas ng tagsibol

Depinisyon

Ang mabilis na puwersa ay tinukoy bilang ang kakayahan ng neuromuscular system upang makamit ang pinakamalaking posibleng epekto ng puwersa sa loob ng isang tiyak, naibigay na oras.

Mga uri ng aplikasyon

Nakasalalay sa lugar ng aplikasyon, ang lakas na mataas ang bilis ay naglalayon para sa pinakamaraming posibleng pagpapabilis:

• Sa iyong sariling katawan (sprint atbp.)
• Sa bahagyang mga katawan (mga kahon atbp.)
• Sa katawan ng kalaban (pakikipagbuno atbp.)
• Sa mga aparato (pagkahagis ng sibat atbp.)

Paano mo masasanay ang lakas ng paputok?

Ang lakas na mataas ang bilis ay isa sa mga pangunahing katangian ng iba't ibang mga parameter ng lakas. Ang layunin ng lakas na mataas ang bilis ay upang mapagtagumpayan ang isang paglaban sa pinakamaikling oras. Paputok lakas ng pagsasanay ay ginaganap sa isang katamtamang pag-load (60-75% ng 1RM = isang pag-uulit na isinagawa sa maximum na pagkarga na maaaring mapagtagumpayan) at nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na pagpapatupad ng ehersisyo na may ganap na kontrol.

Ang mga ehersisyo na maaaring maisagawa nang paputok ay partikular na angkop para sa paputok lakas ng pagsasanay. Ang mga halimbawa ay ang mga baluktot sa tuhod, bench press at push-up. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa gitna ng saklaw para sa paputok lakas ng pagsasanay na may anim hanggang labindalawang pag-uulit.

Gumagawa rin ito ng pagkakaiba kung gaano katagal dapat itakda ang mga putol na putol upang sanayin ang lakas ng paputok. Kapag nagsasanay ng lakas ng paputok, makatuwiran na pahabain ang mga pahinga sa pagitan ng mga hanay nang medyo mas mahaba. Ang mga maikling pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay nagbabawas ng paggaling ng kalamnan.

Ito ay humahantong sa isang bagong pagbuo ng mga cell ng kalamnan, na higit na katulad sa pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan kaysa sa pagsasanay ng lakas na paputok. Ang mas mahabang pag-pause ng hindi bababa sa dalawang minuto sa pagitan ng mga hanay ay inirerekumenda para sa pagsasanay ng paputok na lakas. Sa pangkalahatan, ang dalisay na pagsasanay sa lakas ng paputok ay bihirang maganap.

Kadalasan ito ay pinaghalong lakas ng paputok at pinakamataas na pagsasanay sa lakas, tulad ng parehong puwersa na umakma at sumusuporta sa bawat isa. Ang mga klasikal na pagsasanay para sa pagsasanay ng lakas ng paputok ay madalas na maisasagawa nang wala tulong na salapi o kagamitan sa pagsasanay. Sa ehersisyo sa ice skating, ang mga atleta ay nagsisimula sa kanan binti at bahagyang baluktot ang kanyang tuhod sa kilusang backswing.

Mula sa posisyon na ito, itinutulak niya ang kanyang sarili sa hangin nang paputok hangga't maaari at igalaw ang kanyang mga braso sa mga binti upang kunin ang momentum sa kanya. Itinulak niya ang kanyang sarili na kasing taas ng makakaya niya sa lupa at mapunta sa kanyang kaliwa binti direkta sa isang bagong posisyon sa pagsisimula para sa susunod na pagsabog ng pagsabog. Ang isa pang ehersisyo kung saan ang parehong mga binti ay sinanay nang sabay-sabay ay ang mga lukso ng kahon.

Kailangan mo ng alinman sa isang crate o isang park bench o isang mas mataas na hakbang upang gayahin ang isang balakid. Sa isang swing ng braso itulak mo ang iyong sarili sa lupa nang mas mabilis at masidhi hangga't maaari. Para sa pang-itaas na katawan ang mga sumusuporta sa paglukso ay isang mahusay na ehersisyo.

Maaari mong itaas ang iyong mga kamay nang kaunti upang gawing mas madali ang ehersisyo. Maaari ring isagawa ng mga advanced na atleta ang mga push-up sa sahig tulad ng normal. Ang parehong mga kamay ay itinulak sa sahig o sa kahon nang sabay upang makabuo ng isang yugto ng paglipad. Kung ang variant na ito ay hindi na sapat sa ilang mga punto, subukang pumalakpak sa parehong mga kamay sa panahon ng flight phase.