Nagbabawas ng timbang

Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan

Depinisyon

Ang pagbawas ng timbang (pagpapayat) ay maaaring makamit sa dalawang paraan. Upang mawala ang timbang, isang negatibong enerhiya balanse dapat makamit. Nangangahulugan ito na higit pa calories ay natupok kaysa kailangang maubos. Maaari itong makamit sa isang banda sa pamamagitan ng isang pinababang paggamit ng enerhiya (ang klasikong FdH) at sa kabilang banda ng isang nadagdagang pagkonsumo (para dito maaari mo ring makita ang aming paksa tibay palakasan at taba nasusunog).

Ang mas radikal na diskarte upang mawala ang timbang, mas mabilis upang maabot ang iyong layunin?

Hindi ito nalalapat sa anumang kaso sa nutritional therapy na naglalayong mawala ang timbang kung sakaling sobra sa timbang. Sa kabaligtaran, ang mas mahigpit, isang panig at mababang calorie araw-araw diyeta ay, mas malaki ang peligro na hindi mapanatili ang form na ito ng nutrisyon sa mas mahabang panahon. Ang panganib na hindi kumuha ng sapat na ilang mga nutrisyon ay malaki.

Sa konteksto ng mga panig na pagdidiyeta, hindi wastong gawi sa pagkain na humantong sa sobra sa timbang ay pinananatili. Matapos ang katapusan ng diyeta, ang isa ay babalik sa dating mga pattern ng pag-uugali at mabilis na makakuha ng timbang muli. Kung ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay masyadong mababa, ang tinatawag na yo-yo na epekto ay napalitaw.

Ang reaksyon ng katawan sa nabawasan ang paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng pag-alis ng laman ng mga sugar depot, ang tinaguriang mga glycogen store. Susunod, sinisira ng katawan ang protina at pagkatapos lamang magsimulang atakehin ng organismo ang mga taglay nito, ang taba ng katawan. Ang "reserbang taba" sa tiyan, balakang at hita ang seguro sa buhay para sa mga oras ng pangangailangan.

Sa labis na pagbawas ng calorie na mga diyeta ay ginagaya namin ang mga oras ng emergency para sa aming katawan. Bilang kinahinatnan nito, isang programa sa pagtitipid (nawawalan ng timbang) ay itinakda sa paggalaw. Ang basal metabolic rate ay bumababa at bilang isang kahihinatnan, sa lalong madaling maraming kinakain, ang lumang timbang ay mabilis na mabawi at mas maraming timbang ang nakuha.

Dahan-dahan sa tagumpay

Kung nais mong mawala nang tuluyan ang timbang kailangan mong maglaan ng iyong oras. Ang perpekto ay mawalan ng kalahating kilo sa maximum na isang kilo bawat linggo. Ang kalahating kilo ng taba ay tumutugma sa 3500 calories.

Bilang karagdagan, 500 calories mas mababa sa bawat araw ay dapat na dalhin sa pagkain o sunugin sa pamamagitan ng karagdagang ehersisyo. Ang isang kumbinasyon ng pareho ay pinakaangkop. Ang mga makatarungang porma ng nutrisyon ay: Ang mga programang nutritional na ito ay pupunan ng indibidwal na therapy sa pag-eehersisyo na iniakma sa sariling posibilidad ng indibidwal (perpektong isang angkop na form ng tibay isport). . - katamtamang nabawasan ng calorie

• Sari-sari
• Ayon sa mga kinakailangan
• Angkop para sa pang-araw-araw na paggamit (hindi masyadong kumplikado sa pagpapatupad, walang kumplikadong mga recipe)
• Pangmatagalang buhay
• Naglalaman ng mga tip at tagubilin para sa pagbabago ng mga gawi sa pagkain at mga pattern sa pagkain at
• Huwag hilingin sa iyo na talikuran nang buo ang ilang mga pagkain at paboritong pinggan.