Bitamina Ang B2 ay isang bitamina ng bitamina B complex grupo Dating kilala bilang bitamina G, ang bitamina B2 ay kilala rin bilang Riboflavin o lactoflavin. Sikat, bitamina Ang B2 ay kilala bilang "vitamin ng paglago."
Mode ng pagkilos ng bitamina B2
Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa maraming pagkain. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang bitamina B2 ay matatagpuan sa gatas at pati na rin sa mga produktong pagawaan ng gatas, pati na rin sa mga gulay tulad ng broccoli, asparagus at kangkong.
Ang isa sa mga pangunahing katangian ng bitamina B2 ay mahirap tubig natutunaw. Bukod dito, ang bitamina B2 ay photosensitive, ngunit hindi katulad ng marami pang iba bitamina, lumalaban ito sa init at oksiheno.
Ang mode ng pagkilos ng bitamina B2 ay may kasamang isang preventive effect laban sa sobrang sakit ng ulo sa isang dosis ng 100 mg ng bitamina B2 bawat araw.
Ginagamit din ito kung saan kinakailangan ang glow effect ng bitamina B2 sa ilalim ng UV light. Kailangan ng bitamina B2 sa katawan upang magamit proteins, taba at carbohydrates para sa enerhiya.
Kahalagahan
Ang mga sintomas ng kakulangan na nauugnay sa bitamina B2 ay bihirang maganap. Karamihan sa kapansin-pansin, maaari silang maobserbahan sa mga buntis na kababaihan at alkoholiko. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B2 ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa anyo ng exanthema, balat pag-crack, lalo na sa paligid ng bibig, sobrang pagkasensitibo sa ilaw, mga karamdaman sa paglaki, at nasusunog mga mata.
Ang isang karaniwang sakit na kakulangan ay magiging pellagra, ngunit nauugnay din ito sa iba pang B pangkat bitamina. Karaniwan itong sinamahan ng roughened balat, lalo na pagkatapos ng pagkakalantad ng araw. Gayundin sa mga taong nagdurusa sobrang sakit ng ulo, isang undersupply ng bitamina B2 ay maaaring kasangkot sa parehong oras. Kung hindi man, sa halip ay hindi tiyak na mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B2 ay lilitaw, na maaaring makaapekto sa buong organismo.
Ang kahalagahan ng bitamina B2 para sa kalusugan ay sari-sari. Halimbawa, ang bitamina B2 ay kasangkot sa pagbuo ng teroydeo hormones, saka, sinusuportahan ng bitamina B2 ang pagpapaandar ng iba pa bitamina, lalo na ang B6 at niacin.
Kailangan din ang bitamina B2 para sa pagkasira ng taba (mahalaga para sa may malasakit na pigura at mga atleta) at sa pag-convert ng purine sa uric acid.
Bukod dito, ang bitamina B2 ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system. Ang bitamina B2 ay may epekto na proteksyon ng cell at pinoprotektahan din laban diin. Maganda balat at buhok maaari lamang mapanatili sa tulong ng bitamina B2. Ang pangangalaga ng kalamnan lakas ay dahil din, bukod sa iba pang mga bagay, sa bitamina B2; ang isang kakulangan ng bitamina B2 ay magreresulta sa isang paghina ng lakas ng kalamnan pati na rin ang kakulangan ng drive at isang pagbaba sa pangkalahatang pagganap.
Lalo na para sa mga atleta, mahalaga na bigyang pansin ang isang sapat na supply ng bitamina B2 para sa mga kadahilanang nabanggit sa itaas.
Pangyayari sa pagkain
Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa maraming pagkain. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang bitamina B2 ay matatagpuan sa gatas at pati na rin sa mga produktong pagawaan ng gatas, pati na rin sa mga gulay tulad ng broccoli, asparagus at kangkong. Mayroong maraming bitamina B2 sa mga itlog, lebadura, butil at sa lahat ng buong produkto ng palay, lalo na ang gawa sa rye.
Bilang karagdagan, ang bitamina B2 ay matatagpuan sa isda at sa karne ng kalamnan. Ang kinakailangan ng isang may sapat na gulang na tao para sa bitamina B2 ay tungkol sa 1.2 mg bawat araw at karaniwang maaaring matugunan sa dati diyeta. Posibleng ang pangangailangan para sa bitamina B2 ay medyo mas mataas sa mga taong may mas mataas na kinakailangan sa enerhiya, tulad ng mga atleta.
Ang labis na dosis ay hindi dapat matakot sa bitamina B2, dahil sa lahat tubig-soluble na bitamina, labis na bitamina B2 ang nakapagpalabas sa ihi.
