Nang wala ang B bitamina, nerbiyos, balat, buhok at dugo hindi magagawang maisagawa nang maayos ang kanilang normal na gawain. Samakatuwid ang mga pagkukulang ay dapat na ganap na mabayaran. Matuto ng mas marami tungkol sa bitamina B1 (thiamine), bitamina Bs (Riboflavin), bitamina B3 (niacin), bitamina B6 (pyridoxine), bitamina B12 (cobalamin), at pantothenic acid at biotin dito.
Bitamina B1 (thiamine)
Bitamina Ang B1 ay may mahahalagang pagpapaandar sa marami enzymes na kinokontrol ang paggamit ng carbohydrates. Kapag nagkulang dito bitamina, hindi na makapag-convert ang katawan carbohydrates sa glukos (dextrose). Gayunpaman, ang aming utak depende sa glukos upang mapanatili ang pagpapaandar nito. Ang Thiamine ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paghahatid ng mga signal sa nerbiyos. Dahil maiimbak lamang ng katawan ang bitamina sa kaunting dami, dapat itong regular na ibigay sa pagkain. Ang isang labis na dosis ay hindi posible, dahil ang anumang labis na bitamina B1 ay muling naipalabas. Ang kinakailangan ay makabuluhang nadagdagan sa panahon ng mabibigat na pisikal na trabaho o trabaho sa mataas na init; alkohol Maaari ring mapahamak ang suplay ng thiamine. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay kadalasang unang napapansin sa nerbiyos: pagkapagod, walang halo mga problema at pagkamayamutin pati na rin mas maraming hindi tiyak na mga sintomas tulad ng pagbaba ng timbang, walang gana kumain, kahinaan ng kalamnan o pagkagambala sa pagtulog ay maaaring maging palatandaan. Ang Thiamine, tulad ng karamihan sa B bitamina, ay matatagpuan sa mga gilid na layer ng lahat butil. Samakatuwid, kapag gumagamit ng mga produktong may katawan, ang paggamit ng thiamine ay napakababa. Ang iba pang mga tagapagtustos ng bitamina B1 ay mga produkto ng karne, patatas o legume.
Bitamina B2 (riboflavin)
Ang Vitamin B2 ay may gitnang pag-andar sa metabolismo, dahil maaari itong ilipat Hydrogenation mula sa isang molekular na langis hanggang sa isa pa. Bukod sa iba pang mga bagay, Riboflavin pinapanatili ang chain ng paghinga: oksiheno ay dinala sa dugo sa baga, ginagawa ang gawain nito sa katawan at pagkatapos ay excreted bilang karbon dioxide. Ang isang kakulangan ng bitamina na ito ay kapansin-pansin sa punit bibig sulok o nagbabago ang balat, binibigkas na mga sintomas ng kakulangan ay maaaring mamuno sa pamamaga ng mauhog lamad. Ang bitamina B2 ay pangunahing matatagpuan sa gatas at mga produktong gawa sa gatas, karne, gulay, at patatas.
Niacin (nikotinamide - PP factor at nikotinic acid).
Ang Niacin ay ang buod na pangalan para sa nikotinic acid at nikotinamide. Nakikilahok ang Niacin sa maraming mga proseso ng metabolic na ginagamit ng katawan upang makakuha ng enerhiya sa bawat cell. Ang karne ang pinakamahalagang tagapagtustos ng niacin. Ang mga sintomas ng kakulangan ay hindi talaga umiiral sa mga industriyalisadong bansa, ang pagbubukod ay matinding alkoholiko. Ang kakulangan ng Niacin ay nagpapakita ng sarili sa mga pagbabago sa balat, karamdaman ng digestive tract at nervous system.
Bitamina B6 (pyridoxine).
Ang Vitamin B6 ay talagang isang pangkat ng maraming magkatulad na sangkap, na ang lahat ay may character na bitamina. Ang bitamina ay kinokontrol ang metabolismo ng protina at sa gayon ay gumaganap ng isang pangunahing papel para sa lahat ng mga cell. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain, subalit, ang bitamina ay napaka-sensitibo at maaaring masira habang pagluluto. Ang kakulangan ay nagpapakita ng sarili sa mga karamdaman sa nerbiyos, tuyong balat at namula sa bibig mauhog. Ginagamit din ang bitamina upang gamutin ang mga sakit tulad ng rayuma o panregla pulikat. ilan gamot, Halimbawa, mga gamot na antiepileptic, ang tableta o tuberkulosis gamot dagdagan ang pangangailangan para sa bitamina B6.
pantothenic acid
Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng cell at pagbabagong-buhay. Nagtataguyod ng Panthothenic acid metabolismo ng enerhiya in balat cells at stimulate sila upang hatiin. pantothenic acid ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, tulad ng mga itlog, atay, puso, gatas, gulay, legume at buong butil.
Biotin
Biotin, na kilala rin bilang bitamina H, ay lalong mahalaga para sa utak, balat, buhok at kuko. Mataas na antas ng biotin ay matatagpuan sa atay, mga itlog, mga mani, at mga toyo. Ang kakulangan ng biotin ay nagpapakita ng sarili sa scaly na balat na may kaugaliang eksema, malutong na mga kuko, at mapurol, magkakahiwalay na dulo. Tablet ay magagamit para sa paggamot, na dapat gawin sa araw-araw dosis hindi bababa sa 2.5 mg sa isang pinahabang panahon.
Bitamina B12 (cobalamin)
Ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng pula dugo cells - wala bitamina B12, anemya magaganap Mula noon bitamina B12 ay ginawa ng eksklusibo ng mga mikroorganismo, ang suplay ay nagtagumpay lamang sa pamamagitan ng mga produktong hayop tulad ng karne, isda, gatas at mga itlog. Ang isang kakulangan ay maaaring mangyari sa isang mahigpit na vegetarian diyeta o matinding gastrointestinal disease. Sa kasong ito, ang gastric mauhog hindi na makagawa ng isang sangkap na kinakailangan para sa pagsipsip ng bitamina B12. Ang kumpletong kakulangan ay humahantong sa nakakasama anemya. ang terapewtika ng sakit na ito - ang bitamina ay dapat na injected.
