Ang mga lumalawak na ehersisyo para sa servikal gulugod
Nasa ibaba ang dalawa kahabaan inilarawan ang mga ehersisyo na maaari mong gawin nang nakapag-iisa sa bahay o sa pagitan lamang. Ang kahabaan ang pagsasanay ay nakatuon sa balikat at leeg kalamnan. Dahil ito ay isang sensitibong lugar, dapat mong tiyakin na gagawin mo ang mga ito nang tama at makinig sa iyong sakit panlasa.
Ang mga oras at pag-uulit sa paglalarawan ay mga alituntunin at hindi kinakailangang makamit. Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagpapatupad, humingi ng tulong sa isang dalubhasa. Ang mga pagsasanay ay inilarawan ang bawat isa para sa kahabaan ang kanang balikat-leeg panig.
Upang mabatak ang kaliwang bahagi, gumanap ng ehersisyo sa kabilang banda. Pagsasanay 1 Umupo nang patayo sa isang upuan, nakatingin nang diretso. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang paligid ng upuan ng upuan gamit ang mga tagiliran upang mahawakan mo ito.
Manatiling nakaupo nang patayo. Hilahin ang iyong kanang balikat pababa at hawakan ito doon. Pagkatapos ikiling ang iyong ulo dahan-dahan sa kaliwa upang ang kaliwang tainga ay lumapit sa kaliwang balikat nang hindi paikot-ikot ang iyong ulo o baluktot ang iyong pang-itaas na katawan.
Ang titig ay nananatiling nakadirekta pasulong. Maglakad lamang hanggang sa sakit pinapayagan Ang isang bahagyang lumalawak na sakit sa kanang bahagi ay ninanais, ngunit dapat itong tiisin!
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 60-90 segundo. Pagkatapos ay bitawan ang pag-igting nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paggalaw ng ulo bumalik sa gitna at pakawalan din ang balikat. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
Ang mga pagkakaiba-iba ay sanhi ng naka-target na pag-uunat ng iba't ibang mga kalamnan sa balikat-leeg lugar Mahusay na ideya na subukan kung alin sa mga nabanggit na posisyon ang lumalawak na pampasigla ay malamang na maabot ang sakit point at / o ang pinakamalakas. Pagkatapos piliin lalo na ang posisyon na ito para sa pag-uunat.
- Maaari mo ring ibahin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng dahan-dahan na pag-ikot ng iyong ulo sa kaliwa sa posisyon na ito. Ang tingin ay gumagalaw sa ibabang kaliwa. Ang posisyon na ito ay gaganapin din sa loob ng 60-90 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang inilabas.
- Para sa isa pang pagkakaiba-iba, maingat na buksan ang ulo sa kanan sa patagilid na hilig na posisyon.
Ang kaliwang tainga ay nananatili sa kaliwang balikat, ang tingin ay lilipat sa pahilig na kanang tuktok. Ang posisyon na ito ay gaganapin din sa loob ng 60-90 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang inilabas.
Pagsasanay 2 Umupo ng patayo sa isang upuan, nakatingin nang diretso. Ang mga balikat ay bahagyang hinila pababa at pababa.
Hayaang lumubog ang iyong baba ng marahan sa iyo dibdib. Umupo ng patayo at huminga ng malalim sa loob at labas. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 60 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang pag-igting. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw. Maaari kang makahanap ng higit pang mga lumalawak na pagsasanay sa mga artikulo
- Mag-ehersisyo
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
- Sakit sa leeg - tulong mula sa physiotherapy
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
