Ano ang Balanse sa Metabolic?
Ang diyeta ayon sa Metabolic balanse ay isang nutritional konsepto ng nutrisyunistang Wolf Funfack. Ang mga namamahagi ng Metabolic balanse mag-advertise ng masinsinang pangangalaga sa customer at indibidwal na lumikha ng mga plano, na inilaan upang magarantiyahan ang pagbaba ng timbang at tulungan ang mga nagtapos na humantong sa isang mas malusog na pamumuhay. Ang ideya sa likod ng Metabolic balanse ay ang metabolismo na diumano’y reaksyon ng iba sa pagkain mula sa bawat tao, na nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte.
Sa batayan na ito, iba dugo ang mga halaga ay nasubok at ang isang plano ay iginuhit. Ang mga plano ay ipinamamahagi sa buong Europa ng maraming empleyado ng kumpanya. Ang konsepto ng Balanse sa Metabolic ay pinuna dahil sa kawalan ng ebidensya sa agham.
Pamamaraan ng Balanse sa Metabolic
Bagaman ang mga plano ng konseptong nutritional ay batay sa mga indibidwal na kagustuhan at pagtutukoy ng bawat tao, ang proseso ay maihahambing sa bawat kalahok. Ang Balanse ng Metabolic diyeta binubuo ng isang kabuuang apat na yugto at tumatagal ng humigit-kumulang na apat na linggo, kung saan ang huling yugto ay maaaring isagawa para sa anumang haba ng oras bilang isang yugto ng pagpapanatili at inilaan upang patatagin ang nakamit na timbang. Ang unang yugto ng diyeta ay tinatawag na yugto ng paghahanda, inilaan ito upang ihanda at linisin ang katawan para sa paparating na pagbabago sa diyeta.
Ang pangalawang yugto ay ang "mahigpit na yugto ng pagbabago", narito ang paggamit ng calorie ay labis na nabawasan at nakamit ang isang makabuluhang pagbaba ng timbang. Sa ikatlong yugto, ang "nakakarelaks na yugto ng pagbabago," iba't ibang mga pagkain ay idinagdag sa plano ng nutrisyon upang subukan kung ano ang reaksyon ng katawan sa kanila. Ang "yugto ng pagpapanatili" ay idinisenyo upang mapanatili ang target na timbang nang hindi masyadong mahigpit.
Ang unang yugto ng pagkain sa Metabolic Balanse ay tinatawag ding "yugto ng paghahanda". Ang layunin ay upang ihanda ang katawan para sa paparating na pagbabago. Kagaya ng a pag-aayuno gumaling, ang katawan ay dapat ding "malinis" dito.
Kasama rito ang pag-alis ng laman ng bituka sa mga asing-gamot ni Glauber o iba pa pampurga. Tumatagal ito ng dalawang araw sa kabuuan. Ang katawan ay ibinibigay dito ng napakakaunting pagkain at maraming likido, na maaaring maging sanhi ng isang malinaw na pagkawala ng timbang.
Pangunahin itong tubig, na kung saan ay excreted ng katawan kapag ang glycogen tindahan ng atay at ang mga kalamnan ay walang laman. Ang mga pagkaing pinapayagan sa yugtong ito ay may kasamang isang magagaan na agahan, mga gulay sa anyo ng mga sopas o hilaw na gulay at salad. Maliban sa isang piraso ng prutas, dapat iwasan ng isa ang mga prutas na natural na mataas sa asukal.
Mahalaga rin na uminom ng maraming sa unang yugto. Hindi bababa sa dalawang litro ng tubig o tsaa, ngunit hindi inirerekumenda na hindi soda o iba pang mga inuming naglalaman ng calorie. Ang mga resulta ng dugo Ang pagsubok ay ang batayan para sa pagguhit ng isang personal na plano sa pagdidiyeta at ang mga pinahihintulutang pagkain sa ikalawang yugto.
Ang ikalawang yugto ay tinatawag ding "mahigpit na yugto ng pagbabago." Ang ilang mga patakaran ay pareho para sa lahat ng mga kalahok. Kasama rito ang maximum na tatlong pagkain sa isang araw, ipinagbabawal ang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Dapat mayroong hindi bababa sa limang oras sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay upang maiwasan ang pag-atake ng gutom na gana. Ang isang pagkain ay maaaring hindi magtatagal ng higit sa isang oras at dapat laging makuha sa simula ng pag-inom ng protina (sa anyo ng karne, isda o katulad).
Isang uri lamang ng protina ang pinapayagan nang paisa-isa, at ang bawat pagkain ay dapat magsama ng iba't ibang uri. Ang pag-inom ng pagkain pagkalipas ng 9 ng gabi ay dapat iwasan. Ang bawat kalahok ay dapat na uminom ng hanggang sa dalawa at kalahating litro sa buong araw.
Gayunpaman, pinapayagan lamang ang kape at tsaa pagkatapos kumain. Sinasabi ng huling panuntunan na eksaktong isang mansanas ang dapat kainin bawat araw. Sa pangkalahatan, ang mga plano sa pagbawas ng timbang ng Metabolic Balance ay masidhing nakatuon sa mga “low carb” na pagdidiyeta, sa kabila ng kanilang maliwanag na sariling katangian.
Ang pasta, bigas, patatas o tinapay ay higit na hindi kasama sa plano. Bukod sa carbohydrates, maiiwasan din ang taba. Kahit na para sa pagprito walang langis ang dapat gamitin kung maaari.
Sa pamamagitan ng isang mataas na paggamit ng protina makakamit mo ang isang mataas na pagbaba ng timbang na may isang mababang paggamit ng calorie, na pinoprotektahan ang masa ng kalamnan sa ilang mga sukat at pangunahing pinuputol ang taba. Sa "maluwag na yugto ng pagbabago" ang mga karbohidrat na pinggan ay pinapayagan na naman ngayon sa isa sa tatlong pagkain. Bago din ang mga "araw ng pandaraya", kung saan ang mga rehas ay maaaring mas maluwag.
Dito dapat malaman ng kalahok kung paano siya tumugon sa ilang mga pagkain. Kung tumataba ka, ang mga patakaran ay dapat sundin nang mas mahigpit. Sa pangkalahatan, ang layunin ng yugtong ito ay upang mapanatili o higit na mangayayat.
Sa ikatlong yugto, ang alkohol sa anyo ng alak o beer ay pinapayagan din sa moderation. Para sa pagluluto o salad, isang kabuuan ng halos tatlong kutsarang langis ng halaman ang maaaring magamit. Ang palakasan at karagdagang pag-eehersisyo ay dapat ding isama sa pang-araw-araw na buhay. Ang sinumang matagumpay na dumaan sa naunang mga yugto ay dapat na ngayong alam ang kanilang sarili at ang kanilang katawan.
Sa "yugto ng pagpapanatili" wala nang pagkain ang ipinagbabawal. Ang mga hindi mapapanatili ang kanilang timbang ay dapat, subalit, bumalik sa isang mas mahigpit na diyeta sa anumang oras. Lalo na sa yugtong ito maraming mga kalahok ang napansin ang isang pagtaas ng timbang muli.
Dito, ang masinsinang suporta ay inaalok ng mga consultant ng Metabolic Balance. Sa pangkalahatan, dapat kang maghanap ng isang paraan para mapanatili ang iyong timbang na malusog at permanenteng. Kasama rito ang iba't ibang, masustansiyang diyeta, tulad ng regular na ehersisyo at isport. Kahit na ang maliit na mga pagbubukod ay dapat na maging bahagi ng isang normal na diyeta sa pangmatagalan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
