Ano ang gagawin kung mayroon akong sakit sa aking itaas na likod?
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, napakahalaga rin na obserbahan ang ilang mga pang-araw-araw na pag-uugali sa araw. Halimbawa, ang mga sapatos na pang-likod ay dapat magsuot, hindi mga may mataas na takong. Bilang karagdagan, dapat na sundin ang mga regular na pahinga, lalo na kapag nagtatrabaho sa desk.
Hindi kinakailangan na umalis sa lugar ng trabaho. Tuwing 20 minuto ang nakasanayan na posisyon ng pag-upo ay dapat baguhin at ang gumagamit ay dapat na yumuko pasulong, paatras at patagilid sa isang maikling panahon. Kung hindi mo nais na gawin ito, maaari ka ring humiga sa maikling panahon, igalaw ang mga kalamnan ng likod nang isang beses nang mahigpit at pagkatapos ay magpahinga.
Ang mga nasabing pagsasanay ay dapat na isama sa trabaho ng maraming beses sa isang araw. Bilang karagdagan, dapat bigyan ng espesyal na pansin ang paraan ng iyong pag-upo. Ang mga upuang nakaluhod ay sinasabing partikular na back-friendly.
Maaari ring magamit ang mga ball na gymnastic sa halip na mga upuang ito. Pagkatapos ng trabaho, dapat isagawa ang isang isport sa pagbabalanse. paglangoy o pagbibisikleta ay isang mahusay na pagpipilian, kung saan ang isang naaangkop na distansya sa pagitan ng mga handlebar at ang siyahan ay dapat na obserbahan kapag nakasakay sa isang bisikleta.
Sa wakas, hindi bababa sa isang beses isang orthopaedic na pagsusuri ay dapat na natupad upang matukoy kung ang isang malposition ng gulugod ay naroroon. Kung kinakailangan, ang isang orthopaedic na sapatos na inlay ay maaaring maiwasan ang paulit-ulit na likod sakit. Karamihan sa mga problema sa likod ay nangyayari sa mga regular na agwat at kilala ng pasyente.
Dahil ang mga problemang kalamnan ay kadalasang sanhi ng likod sakit, maraming mga pagsasanay na maaaring magamit pareho bilang isang pang-iwas at isang panukalang paggamot. Kung ang mga problema sa kalamnan ay sisihin sa paulit-ulit na sakit sa haligi ng gulugod, ito ay kadalasang dahil ang mga kalamnan sa haligi ng gulugod ay alinman sa masyadong mahina, ie hindi nila pinangangalagaan ang haligi ng gulugod patayo at paggalaw sa lawak at sa katatagan, o ang mga kalamnan na pataas at mayroong mga hardenings sa mga gilid ng haligi ng gulugod. Malungkot ay maaari ding maging resulta ng panghihina ng kalamnan. Upang palakasin at sa parehong oras mamahinga ang mga kalamnan, napakahalagang gawin nang regular ang mga umiiral na ehersisyo at upang magpainit ang mga kalamnan bago ang ehersisyo.
Ang isang posibleng ehersisyo sa likod upang sanayin ang mga kalamnan sa likod ay tumatakbo sa mga daliri sa paa. Dito ka umaabot hanggang sa maaari at subukang abutin ang mga kumot sa iyong mga kamay. Ang lakad na ito ay maaaring maging springy at dapat gawin ng ilang minuto.
Pagkatapos ay baluktot at kahabaan ang mga pagsasanay na parehong pasulong (mga kamay sa sahig) at paatras (ehersisyo sa tulay) ay napakahalaga upang sanayin ang mga kalamnan sa likod. Lateral trunk baluktot (ang kaliwang kamay ay lumilipat pababa sa kaliwa binti) ay sanayin din ang mga kalamnan sa lugar ng gulugod. Ang isa pang ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang malaking bola ng himnastiko. Dito nakahiga ang pasyente na nakatalikod dito, ang kanyang mga binti ay matatag sa sahig at ang mga braso ay naka-krus. Sa pamamagitan ng pagsubok na panatilihin ang balanse sa gumagalaw na bola, ang kaukulang kalamnan sa likod ay hindi maiiwasang sanay.
