Pangkalahatang mga hakbang
- Ang pagsunod sa pangkalahatang mga patakaran ng kalinisan! Ang isa sa pinakamadaling paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sarili at ang iba pa ay ang regular na paghuhugas ng iyong mga kamay. Ang mga kamay ay dapat na hugasan sa ilalim ng malinis tumatakbo tubig hindi bababa sa 20 segundo.
- Nikotina paghihigpit (pigilin ang tabako gamitin).
- Limitado alkohol pagkonsumo (kalalakihan: max. 25 g alkohol kada araw; kababaihan: max. 12 g alkohol kada araw).
- Limitado kapeina pagkonsumo (max 240 mg ng caffeine bawat araw; katumbas ng 2 hanggang 3 tasa ng kape o 4 hanggang 6 na tasa ng berde /itim na tsaa).
- Maghangad ng normal na timbang! Pagpapasiya ng BMI (body mass index, body mass index) o komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsusuri ng electrical impedance at, kung kinakailangan, paglahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang o programa para sa kulang sa timbang
- BMI ≥ 25 → pakikilahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang.
- Bumagsak sa ibaba ng mas mababang limitasyon ng BMI (mula sa edad na 19:19; mula sa edad na 25:20; mula sa edad na 35: 21; mula sa edad na 45: 22; mula sa edad na 55:23; mula sa edad ng 65:24) → Paglahok sa isang pinangangasiwaang medikal na programa para sa kulang sa timbang.
- Pagsusuri ng permanenteng gamot dahil sa posibleng maging epekto sa mayroon nang sakit.
pagbabakuna
Pinapayuhan ang mga sumusunod na pagbabakuna, dahil ang impeksiyon ay madalas na humantong sa paglala ng kasalukuyang sakit:
- Pagbabakuna sa trangkaso
- Bakuna sa pneumococcal
Mga pagbabakuna sa paglalakbay sa immunosuppression
- Bakuna na may hindi naaktibo bakuna (sakit sa atay A, maagang tag-init meningoencephalitis (TBE), polio (hindi aktibong bakuna sa polio), typhoid, rabis, Japanese B encephalitis at mininghitis) ay posible, ngunit ang tugon sa immune ay nabawasan.
- Ang live na pagbabakuna (nauugnay sa gamot sa paglalakbay ay ang polio sa bibig at bakuna sa typhoid at dilaw lagnat at intranasal impluwensiya bakuna) ay kontraindikado.
- Ang mga kasamang tao ay dapat palaging mayroong pinakamainam na proteksyon sa pagbabakuna!
Gamot sa nutrisyon
- Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
- Mga rekomendasyon sa nutrisyon ayon sa isang halo-halong diyeta isinasaalang-alang ang sakit na nasa kamay. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
- Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
- Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
- Mataas na hibla diyeta (buong butil, gulay).
- Ang pagsunod sa mga sumusunod na espesyal na rekomendasyon sa nutrisyon:
- Mga pasyente na may immunodeficiency / pagkamaramdamin sa impeksyon, halimbawa, chemotherapy, dapat maging labis na mapagbantay at mag-ingat sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga pagkain na hindi isterilisado at sa gayon naglalaman ng maraming mga pathogens (hal., N. Listeria) dapat iwasan. Ang mga sumusunod na panuntunan ay dapat sundin sa pagpili ng pagkain at paghahanda:
- Iwasan: Hilaw o maluto lamang mga itlog, pati na rin ang mga pritong itlog at pinggan na naglalaman ng mga hilaw na itlog (tiramisu, pinggan na may pinalo na mga itlog na puti); hilaw gatas o mga produktong hilaw na gatas (hilaw na keso ng gatas).
- Ang lahat ng mga pinggan ay dapat na luto ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang minimum na 60 ° C.
- Ang nabuksan na pagkain ay dapat na ubusin o itapon ang natitira.
- Ang ice cream lamang mula sa freezer; ang malambot na sorbetes ay hindi dapat kainin, sapagkat madalas itong naglalaman ng mga pathogens.
- Diyet na mayaman sa:
- Bitamina (A, C, E, D3, B1, B2 B3, B5, B6, B12, folic acid, biotin).
- elemento trace (chromium, bakal, tanso, mangganeso, molibdenum, siliniyum, sink).
- Omega-3 fatty acid (mga isda sa dagat)
- Mga pangalawang compound ng halaman (hal beta-karotina, lycopene. polyphenols).
- Mga pasyente na may immunodeficiency / pagkamaramdamin sa impeksyon, halimbawa, chemotherapy, dapat maging labis na mapagbantay at mag-ingat sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang mga pagkain na hindi isterilisado at sa gayon naglalaman ng maraming mga pathogens (hal., N. Listeria) dapat iwasan. Ang mga sumusunod na panuntunan ay dapat sundin sa pagpili ng pagkain at paghahanda:
- Iba pang mga tukoy na rekomendasyon sa pagdidiyeta depende sa sanhi ng immunodeficiency / madaling kapitan sa impeksyon.
- Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento o pagkain sa pagdidiyeta.
- Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
sports Medicine
- Tibay pagsasanay (pagsasanay sa cardio) at lakas ng pagsasanay (pagsasanay sa kalamnan).
- Anumang uri ng ehersisyo (sa moderation) ay kapaki-pakinabang upang bawasan ang stress at palakasin ang immune system.
- Tibay pagsasanay ng katamtamang intensidad at dami nagpapalakas ng immune system; mahalagang iakma ang pagsasanay nang paisa-isa sa sariling pagsasanay kalagayan. Ang mga nagsisimula sa pagsasanay, halimbawa, makikinabang mula dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ng tibay pagsasanay sa halos 30 minutong sesyon ng pagsasanay. Ang mga angkop na hakbang sa pagsasanay ay: Mabagal na takbo at (Nordic) paglalakad sa sariwang hangin o kahalili sa panloob na pagsasanay sa cycle ergometer, ang treadmill, sa cross trainer o may isang paggaod machine.
- Paghahanda ng a kaangkupan or plano ng pagsasanay na may naaangkop na disiplina sa palakasan batay sa isang medikal na tseke (tseke ng atleta) depende sa sanhi ng immunodeficiency / madaling kapitan sa impeksyon.
- Para sa detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan, mangyaring makipag-ugnay sa amin.
