Sa lalong madaling pagtaas ng temperatura sa labas at hindi mahulog sa ibaba ng saklaw ng tropikal kahit sa gabi, maraming mga tao salot ang kanilang mga sarili na may mga problema sa pagtulog. Tinitiyak ng mataas na temperatura na ang mga naghihirap ay hindi makatulog o hindi makatulog, mahimbing at matahimik na pagtulog. Ang huli na paglubog ng araw ay ang natitira, upang ang tulog ay ganap na magmula sa. Gayunpaman, may ilang mga puntos na isasaalang-alang upang makahanap ng tulog nang madali at nakakarelaks kahit sa taas ng tag-init.
Ang tamang labada
Mula sa pagpili ng tamang bedding ay nakasalalay sa kung ang tulog ng midsummer ay magiging matahimik o hindi. Ito ay sapagkat ang makapal na mga comforter at maling materyal ay magiging sanhi ng pagtaas ng temperatura sa katawan at pagtaas ng pawis. Ang mga set ng bedding na gawa sa Renforcé cotton o jersey knit na tela ay angkop para sa mataas na temperatura ng tag-init. Ang Renforcé ay ang pamantayang paghabi para sa koton at dahil sa orihinal na materyal ito ay mataas ang pagbabalanse ng temperatura. Bukod dito, ang Renforcé ay maaaring tumanggap ng kahalumigmigan (pawis) nang maayos. Ang Jersey, sa kabilang banda, ay mas katulad ng tela na kilala mula sa mga T-shirt at magaan na damit na panlabas. Ang Jersey ay napaka-kahalumigmigan na sumisipsip at humihinga, na ginagawang perpekto para sa pantulog sa tag-init. Ang pantulog sa sutla ay angkop bilang pantulog sa buong taon dahil cool ito sa tag-init at may mga katangian ng pag-init sa taglamig. Kung ano ang totoo para sa pagtulog ay maaari ding ipalabas sa damit pantulog. Ang ilaw, mahangin at maluwag na damit ay higit na mabuti kaysa sa masikip na pajama. Kung mas payat ang materyal at mas malawak ang hiwa, mas mahusay na makontrol ng katawan ang temperatura. Maraming mga tao ang pumigil sa panlabas na damit sa tag-araw upang mag-iwan ng mas maraming balat ibabaw nakalantad hangga't maaari. Ang pagtulog na hubad, hindi bababa sa, ay hindi rin makakasakit, bagaman maraming tao ang hindi komportable sa direkta balat pakikipag-ugnay sa malapit na lugar na may mga damit na kama.
Ang pinakamainam na kondisyon para sa pagtulog ng magandang gabi: magpahangin nang maayos sa silid
Ang lipas, magulong hangin na silid ay humahantong sa mas mataas na pawis. Samakatuwid, ang silid-tulugan ay dapat na maaliwalas nang maayos sa maagang oras ng gabi na bukas ang bintana. Maaari ding iwanang tahimik na bukas ang isang bintana sa gabi. Gayunpaman, ang mahalaga ay ang mga silid ay umiinit partikular na malakas sa araw kapag bukas ang mga bintana. Samakatuwid, ang lahat ng mga bintana sa apartment ay dapat palaging sarado sa maagang oras ng umaga upang maiwasang ang init ng araw. Ang mga blinds o roller blinds na may isang thermal coating ay may epekto sa pagsasaayos ng klima. Pinipigilan nito ang mga sinag ng araw at sa gayon ay pinapanatili ang temperatura ng kuwarto. Ang isa pang magandang tip ay ang pagsabitin ng mga basang tuwalya sa harap ng bukas na mga bintana. Ang pagsingaw ng tubig pinabababa ang temperatura ng silid ng ilang degree, na maaaring madalas gawin ang pinaghihinalaang pagkakaiba sa pagitan ng hindi komportable at komportableng temperatura.
Huwag uminom ng labis bago matulog
Bagaman nakakaakit na uminom ng higit sa karaniwan sa gabi kung mainit ang temperatura, ang pag-uugali na ito ay hindi makabubuti sa matahimik na pagtulog. Ang ilang mga inumin ay nagdaragdag ng temperatura ng katawan (kape) at maging sanhi ng pagdaragdag ng pagpapawis (mga inuming nakalalasing), habang ang iba pang mga inumin ay sanhi ng pagtaas pagnanasang umihi (softdrinks). Ang lahat ng ito ay gumising sa amin sa gabi at sa gayon ay nakakagambala sa pahinga ng aming gabi. Para sa isang matahimik na pagtulog, klasikong mineral tubig sa katamtaman ay ang inumin ng pagpipilian sa gabi. Sa isang banda, ang mineral nasa tubig bumawi para sa pagkawala sa gabi, at sa kabilang banda, wala silang epekto na diuretiko o stimulate. Lukewarm teas napaka-angkop din. Ito ay malapit na naitugma sa temperatura sa temperatura ng katawan, at sa gayon ang organismo ay kailangang gumana nang mas kaunti upang matunaw ang tsaa. Ito naman ay pinapayagan ang isa na makatulog at matulog sa gabi sa isang mas nakakarelaks na pamamaraan. Dito, mga fruit tea ay mas gugustuhin kaysa herbal teas, dahil ang mga halamang-gamot ay maaaring maglaman ng mga sangkap na paggising.
Mga aircon at tagahanga: huwag labis
Ang mga air conditioner at tagahanga ay lubhang popular sa tag-araw. Ang mga ito ay mura, mabilis na mai-install at payagan ang hangin na paikot sa loob ng bahay, na nagbibigay ng nais na epekto ng paglamig. Ngunit ang maingat na pag-aalaga ay dapat gawin sa mga aparatong ito, lalo na sa gabi! Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng tao ay nakalantad nang walang proteksyon sa pare-pareho na mga draft, lalo na kapag gumagamit ng mga tagahanga. Dahil ang leeg ay karaniwang nakalantad, ang cool na hangin ay nakakatugon sa pawis balat dito at ibinababa ang temperatura ng mauhog lamad. Nagbibigay ito virus na may partikular na mabuting kalagayan sa pamumuhay at mabilis silang dumami. Maaari itong magresulta sa isang matindi malamigAng mga kalamnan ng katawan ay lumamig din, na kapansin-pansin sa susunod na umaga sa pamamagitan ng pag-igting. Kapag gumagamit ng isang air conditioner, tiyaking ito ay isang modernong modelo na may kontrol sa temperatura. Ang perpektong temperatura ng kuwarto para sa isang matahimik na pagtulog ay 20 ° Celsius. Ang lahat ng mga temperatura sa ibaba nito ay nakakapinsala sa organismo tulad ng mga draft mula sa isang fan.
Pahinga ng pahinga sa kabila ng init
Ang mataas na temperatura ng tag-init ay naglalagay ng isang napakalaking pilay sa sistema ng sirkulasyon ng tao. Ang isang matahimik, malalim na pagtulog ay sa kasamaang palad ang pagbubukod para sa maraming mga tao sa pagitan ng Mayo at Oktubre. Sa simpleng mga panuntunan, gayunpaman, ang isang kaaya-ayang klima ay maaaring malikha sa silid-tulugan sa kasagsagan ng tag-init nang walang gaanong pinansyal. Bilang isang resulta, ang mga problema sa pagtulog ay dapat na isang bagay ng nakaraan. Ang isang perpektong pakikipag-ugnay sa pagitan ng damit, pagkain at paggamit ng likido, at ang panloob na klima ay halos sapilitan sa mga buwan ng tag-init.
