Pinapayagan bang gumawa ng palakasan kapag mayroon kang malamig? Ang mga opinyon ay naiiba sa katanungang ito. Sinasabi ng ilan na ang isport ay nakakatulong laban sa a malamig, ang iba ay nagbabala ng kalusugan mga panganib tulad ng puso kalamnan pamamaga kung mag-isport ka sa kabila ng a malamig. Ipinapaliwanag namin kung ano ang dapat mong tandaan pagdating sa sports kung mayroon kang sipon at kung kailan mo dapat magpahinga mula sa palakasan.
Palakasan na may banayad na lamig
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, dapat mong gawin itong madali kapag mayroon kang sipon. Gayunpaman, isang hindi nakakapinsalang sipon kung wala lagnat, ubo or namamagang lalamunan sa una ay walang dahilan para sa isang sports ban. Bilang isang patakaran, maaari kang gumawa ng palakasan kahit na mayroon kang kaunting lamig - kung sa palagay mo ay sapat na ang iyong sarili. Gayunpaman, kung gumagawa ka ng palakasan habang mayroon kang sipon, hindi ka dapat maglagay ng labis na pilay sa iyong sarili at sa halip pumili lamang ng isang katamtamang programa sa pagsasanay. Maipapayo rin na suriin muna ng doktor kung mayroon kang impeksyon. Kung sa tingin mo ay pagod na pagod, mas mabuti na huwag mag-ehersisyo. Makinig ang iyong katawan at kung may pag-aalinlangan, sa halip bigyan ang iyong sarili ng pahinga.
Kailan mas mahusay na hindi gumawa ng palakasan?
Kung ang lamig ay lampas sa isang menor de edad na lamig, ang isport ay bawal at ang pahinga ay ang pagkakasunod-sunod ng araw. Ang immune system mayroon nang sapat na kinalaman sa paglaban sa sakit. Sa sitwasyong ito, ang isport ay kumakatawan lamang sa karagdagang diin para sa katawan at maaaring labis na labis ang immune system. Sa mga sumusunod na kaso, ang palakasan ay maaaring magdulot ng banta sa kalusugan:
- Sa kaso ng lagnat
- Sa kaso ng impeksyon sa viral o pamamaga ng bakterya
- Sa kaso ng trangkaso o isang malakas na impeksyon na tulad ng trangkaso
- Sa kaso ng namamagang lalamunan, dahil ito ay maaaring maging isang tagapagbalita ng tonsilitis
- Habang kumukuha antibiotics o analgesic at antipyretic gamot.
Kung may pag-aalinlangan, tanungin ang iyong doktor kung maipapayo ang ehersisyo sa iyong kaso.
Mga panganib mula sa pag-eehersisyo kapag mayroon kang sipon
Kung naglalaro ka ng palakasan kapag mayroon kang impeksyon sa bakterya o viral sa isang lagnat, ipagsapalaran mo ang iyong kalusugan. Ito ay dahil sa maaaring maging sanhi ng aktibidad na pampalakasan virus or bakterya upang maglakbay sa pamamagitan ng katawan at makaapekto sa iba pang mga organo, sanhi pamamaga doon Sa pinakapangit na kaso, maaabot ng mga pathogens ang puso. Pagkatapos ay isang nagbabanta sa buhay puso kalamnan pamamaga (myocarditis) nagbabanta. Kahit na may isang banayad na lamig, mahalaga na huwag itong labis na labis sa palakasan. Ang sobrang pagsusumikap ay mabilis na nagiging isang pasanin sa immune system at makakaya mamuno sa pangalawang sakit tulad ng brongkitis, angina or pulmonya.
Nakakatulong ba ang ehersisyo laban sa karaniwang sipon?
Sa malulusog na indibidwal, ipinakita ang ehersisyo upang palakasin ang immune system. Samakatuwid, madalas na ipinapalagay na ang palakasan ay mabuti laban sa mga sipon. Sinasabi pa ng ilan na ang isang malamig ay maaaring "pawisan" sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, masidhi na pinapayuhan ng mga eksperto laban sa mabibigat na pagsusumikap sa katawan kapag mayroon kang sipon. Para sa isang pagpapagaling na pagpapawis laban sa isang malamig, ang isport ay samakatuwid ay hindi angkop bilang isang pagbisita sa sauna. Mas mabuting humiga sa kama para pawisan. Gayunpaman, kahit na sa panahon ng isang lamig, isang kaunting pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na suportahan ang immune system. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng dugo ibigay sa buong katawan at sa gayon, halimbawa, din sa mga mauhog na lamad na inaatake. Gayunpaman, ang paunang kinakailangan ay na ito ay isang banayad na lamig lamang kung wala lagnat at sa palagay mo ay sapat na upang magkasya sa palakasan.
Anong mga uri ng palakasan ang angkop para sa isang sipon?
Mas mahusay na iwasan ang gym kapag mayroon kang sipon - din upang hindi mahawahan ang iba pa. Kung tama ang panahon, katamtaman sa labas tibay palakasan tulad ng paglalakad o ilaw mabagal na takbo partikular na angkop para sa isang hindi nakakapinsalang sipon. Kung sa tingin mo ay hindi gaanong fit ngunit nais mo pa ring mag-ehersisyo, maaari kang maglakad sa sariwang hangin. Pinasisigla ni Sunshine ang paggawa ng bitamina at hormones, pinapabilis ang paggaling.
Isaalang-alang ang mga temperatura at damit
Kahit na may isang banayad na lamig, dapat mong iwasan ang labis na pagsusumikap. Kasama dito hindi lamang lakas-sapping sports, ngunit pati na rin ang panlabas na kundisyon: Matinding temperatura o damit na masyadong mainit o sobrang lamig ay naglalagay ng pilay sa immune system. Mag-ingat na hindi cool down at pinakamahusay na damit ayon sa sibuyas prinsipyo.
Masira ang palakasan pagkatapos ng lamig
Gaano katagal ang pahinga ay dapat tumagal pagkatapos ng isang malamig ay nakasalalay sa sakit. Sa pangkalahatan, mas matindi ang impeksyon, mas matagal ang pahinga mula sa palakasan. Pagkatapos ng isang banayad na lamig o isang kaunting nguso, maaari mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo sa sandaling nawala ang mga sintomas at gumaling ang sakit. Pagkatapos ng impeksyong febrile, ipinapayong huwag gumawa ng anumang palakasan kahit isang linggo. Kahit na naibsan ang mga sintomas - halimbawa, sa pamamagitan ng gamot o pamamahinga - ang katawan ay maaari pa ring humina ng kumukupas na karamdaman. Sa anumang kaso, dapat kang magsimula nang dahan-dahan pagkatapos ng malamig at magsimula sa isang ilaw tibay programa Sa paglipas ng maraming araw, maaari mong unti-unting tumaas. Kung gumawa ka ng masyadong maraming muli sa lalong madaling panahon, maaari mong mabilis na magdusa ng isang pagbabalik sa dati. Mga palpitations ng puso sa kaunting pagsisikap ay maaaring maging isang tanda ng pamamaga ng kalamnan sa puso.
Mga bata at buntis na kababaihan
Para sa mga bata, ang parehong nalalapat sa mga colds tulad ng para sa mga may sapat na gulang: ang isang maliit na lamig ay walang dahilan upang pigilin ang palakasan, hangga't ang bata pakiramdam sapat na fit. Kung ang sakit ay lampas sa isang menor de edad na malamig, isang mainit na kama, maraming bitamina at maraming maiinom ay makakatulong upang mabilis na gumaling. Sa panahon ng pagbubuntis, tibay isports tulad ng langoy o pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang sipon. Gayunpaman, kung ang lamig ay darating, dapat iwasan ng mga buntis na palakasan, dahil ang pilay sa immune system ay kung hindi man ay magiging napakahusay. Maikling paglalakad ay pagmultahin hangga't ang temperatura sa labas ay hindi masyadong mataas o masyadong mababa.
Panganib na mahuli ang isang malamig pagkatapos ng ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay hindi palaging makakatulong sa isang malusog na katawan na maiwasan ang sipon. Ang ehersisyo ay maaari ring magsulong ng sipon. Ito ay sapagkat ang mga taong pawis na pawis sa panahon ng pagsasanay sa mainit na gym ay madaling malamig sa pagbabalik, lalo na sa malamig na panahon. Ang dahilan dito ay ang tinaguriang "open-window phenomena": pagkatapos ng matinding pagsusumikap, ang katawan ay partikular na madaling kapitan ng mga pathogens. Samakatuwid, dapat mong protektahan ang iyong sarili lalo na sa lamig pagkatapos ng palakasan upang maiwasan ang sipon.
