"Balikat- Leeg bilog ”Hayaan ang iyong mga bisig na nakabitin sa gilid ng iyong katawan. Hilahin ang iyong balikat pasulong - pataas at pagkatapos ay maayos na bilugan - pababa. Inaasahan at panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan.
Lalo na kapag ang mga balikat ay hinila pabalik - pababa, ang sternum umayos. Bilugan ang mga balikat ng 15 beses paatras. Hindi mo kailangang bilugan ang mga balikat na parallel, ngunit maaari ding gumana ng offset. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
