Bitamina B9 o folic acid, kilala rin bilang folate, ay isang tubig-natutunaw bitamina na kabilang sa tinaguriang B bitamina.
Mode ng pagkilos ng bitamina B9 (folic acid).
Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng halos 400 micrograms, o 0.4 milligrams, ng folic acid araw-araw Ang kinakailangang ito ay mahusay na sakop ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga sariwang prutas at gulay lamang.
Maaari lamang mag-imbak ang katawan bitamina B9(folic acid) sa isang limitadong lawak, kaya't mahalagang ibigay ang bitamina sa katawan sa regular na agwat.
Kung hindi ito tapos na, maaaring mangyari ang mga sintomas ng kakulangan. Ang kakulangan ng folic acid ay laganap sa Alemanya - maaari itong kontrahin sa tulong ng paghahanda ng folic acid. Ang mga alkoholiko, naninigarilyo, kababaihan ng buntis at nagpapasuso, at mga taong may sakit sa gastrointestinal system pati na rin ang mga pasyente na may talamak na pagdurugo ay kabilang sa mga pangkat na peligro para sa kakulangan ng folic acid.
Ang isang malusog na may sapat na gulang ay may tungkol sa lima hanggang sampung milligrams ng folic acid sa kanyang katawan, na may nakararaming nakatipid sa atay.
Kahalagahan
Para sa katawan, ang bitamina B9 (folic acid) ay may maraming mahahalagang kahulugan. Halimbawa, nakikilahok ito sa pagbuo ng dugo cells at mucosal cells. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng mahahalagang namamana na sangkap ng DNA at RNA at gayundin sa metabolismo ng protina. Bilang karagdagan, ang folic acid ay kailangang-kailangan para sa taba metabolismo.
Kung ang katawan ay hindi regular na ibinibigay ng folic acid sa pamamagitan ng pagkain, isang espesyal na anyo ng anemya maaaring bumuo sa loob ng isang maikling panahon, karaniwang pagkatapos ng apat hanggang limang buwan. Tinatawag din itong megaloblastic anemya. Salungat sa biotin kakulangan, ang kakulangan ng folic acid ay mas laganap sa Alemanya.
Ang mga dahilan para dito ay kapwa a diyeta iyan ay masyadong isang panig at ang labis na pagluluto ng gulay. Madalas itong ginagawa nang hindi tama sa pagsasanay. Madalas na pagkonsumo ng alkohol Maaari rin mamuno sa isang kakulangan ng bitamina B9 folic acid.
Lalo na ang mga buntis na kababaihan ay dapat magbayad ng pansin sa isang sapat na supply ng folic acid. Kung hindi ito tapos, ang embrayo maaaring magdusa matinding karamdaman; ang pinaka-karaniwan ay mga karamdaman sa neurological. Ang tinaguriang bukas na likod ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit ng hindi pa isinisilang na bata, na nabubuo mula sa isang kakulangan sa folic acid sa ina.
Pangyayari sa pagkain
Ang mga dahon ng gulay, butil, at offal ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina B9 (folic acid). Taliwas sa paniniwala ng mga tao, gayunpaman, ang isda naman ay isa lamang mahusay na tagapagbigay ng folic acid. Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin upang hindi labis na magluto ng mga gulay, kung hindi man ay nawala ang mahalagang folic acid. Magaan at oksiheno nakakapinsala din sa karamihan ng mga gulay. Bilang karagdagan sa mga gulay, ang nasa itaas-average na halaga ng folic acid ay nakapaloob din sa mga itlog, binhi ng mirasol at bran ng trigo.
Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng halos 400 micrograms, o 0.4 milligrams, ng folic acid araw-araw. Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, sa turn, ay dapat na ubusin ng hindi bababa sa 600 micrograms ng folic acid sa isang araw. Ang kinakailangang ito ay mahusay na sakop ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga sariwang prutas at gulay lamang.
Gayunpaman, napakakaunting mga Aleman ang namamahala na kumain ng prutas at gulay sa isang regular na batayan. Samakatuwid hindi nakakagulat na sa paligid ng 80 hanggang 90 porsyento ng populasyon ay nagdurusa mula sa kahit isang kaunting kakulangan sa folic acid. Sa mga kasong ito, ang dumadating na manggagamot ay karaniwang magreseta ng mga paghahanda na naglalaman ng folic acid.
Ang labis na dosis ay halos hindi posible, mula lamang sa dami ng 15 milligrams araw-araw na nagsasalita ng isang labis na dosis. Hindi pagkakatulog at ang kaba ay ang hindi nakakaakit na kahihinatnan ng labis na dosis ng folic acid.
Kung ang isa sa karagdagan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng bitamina B12, isang maayos pagsipsip ng folic acid ay hindi sinasadya posible lamang sa isang limitadong lawak.
