Prophylaxis | Mga sanhi ng isang nadulas na disc

Prophylaxis

Ang regular na pisikal na aktibidad ay napakahalaga para sa katawan at, kung tapos nang tama, pinalalakas ang panlikod at servikal gulugod, pati na rin ang buong natitirang likod. Ang pagpapatatag ng kalamnan ng likod ay ang pinakamahusay na prophylaxis laban sa a nadulas disc na mayroong: Palakasan tulad ng langoy, pag-akyat, o tukoy na pagbuo sa gym ay angkop para dito. Ang patuloy na pagsasanay sa paglipas ng mga taon ay mahalaga.

Upang mabigyan ito ng hustisya, ang mga membership sa isang sports club o isang sports group ay angkop. Gayunpaman, ang mga herniated disc ay maaari ding mapalitan ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, ang isang patayo na paglalakad ay mas malusog kaysa sa isang "baluktot na umbok", at nahuhulog na balikat: Pagmasdan ang iyong sarili sa harap ng salamin, at suriin ang iyong pustura.

Hilig mo bang hayaan ang iyong mga balikat at bisig na nakabitin? Tuwid ba ang likod, o baluktot na pasulong? Kumuha ng isang tuwid, tuwid na posisyon sa harap ng salamin at subukang panatilihin itong permanente.

Kahit na ito ay nararamdaman hindi pamilyar sa una, magkakaroon ito ng positibong epekto sa iyong likuran sa pangmatagalan. Lalo na kung nakaupo ka sa iyong lugar ng trabaho nang mahabang panahon, masisiguro mong regular mong binabago ang iyong posisyon. Kung posible para sa iyo, kumuha ng mga maikling pahinga sa tuluy-tuloy na agwat kung saan ka tumayo at ilipat ang iyong timbang. Sa ganitong paraan maaari mong maiwasan ang isang permanenteng pilay sa parehong mga lugar.

Ano ang eksaktong nangyayari sa isang herniated disc?

Ang intervertebral disc binubuo ng isang solid kartilago singsing, sa gitna nito ay nakasalalay ang isang puno ng tubig na core na kumikilos bilang isang pagkabigla sumisipsip tulad ng isang water cushion. Bilang karagdagan, namamahagi ito ng pantay na pagkarga dito nang pantay-pantay sa kabuuan intervertebral disc. Kung nagaganap ang matataas na pagkarga, ang core ng tubig ay naka-compress at nawala ang nilalaman ng tubig.

Ito ang sanhi ng pag-urong nito. Maaari nating maunawaan ito nang lubos kung nagpapasukat tayo ng ating taas nang isang beses habang nakatayo at minsan pagkatapos ng 5 minuto ng pagkahiga. Kami ay isang mahusay na 1-2 cm mas matangkad kapag nakahiga, dahil walang timbang sa mga intervertebral disc.

Kung ito ay dumating sa isang permanenteng maling pag-load sa mga indibidwal na intervertebral disc, awtomatikong tumataas ang epekto ng puwersa at hindi na maaaring muling bumuo ang core ng tubig. Bilang karagdagan, ang core ng tubig ay nagbibigay daan sa pagkarga sa direksyon ng pinakamaliit na paglaban, upang ang kabuuan intervertebral disc nagbabago. Ito ay kilala sa atin bilang a nadulas disc.

Tulad ng nakikita mo, ito ay isang pang-mekanikal na kaganapan, na batay sa mga pisikal na proseso. Ang isang sikolohikal na sanhi samakatuwid ay medyo malamang na hindi isang pangunahing kaganapan. Gayunpaman, ang stress at pag-iisip ay maaaring karagdagang magsulong ng isang herniated disc.