Ang patuloy na pag-broode ay naglalagay ng isang pilay sa kaluluwa at mga paggana ng katawan. Ang katawan at kaluluwa ay patuloy na nakikipag-ugnay sa bawat isa sa pamamagitan ng utak. Ang mga positibo at negatibong mood ay isinalin sa mga signal ng katawan. Negatibong saloobin sanhi diin upang paunlarin at higit pa sa hormones adrenaline at Cortisol para pakawalan. Sa maikling panahon ay humantong ito sa higit pa lakas, ngunit sa pangmatagalan nangangahulugan ito ng isang pilay sa immune system at mga organo ng katawan. Pag-igting ng kalamnan at pagbawas sa mga panlaban sa katawan pagkatapos ay payagan ang mga karamdaman na bumuo. Sa gayon, may mga simpleng pamamaraan upang matanggal nang tuluyan ang patuloy na pag-broode.
Negatibong saloobin sa isang walang katapusang pag-ikot
Ang Brooding ay walang kinalaman sa pag-iisip tungkol sa isang isyu at malikhaing naghahanap ng solusyon. Ang mga taong nagmumuni-muni ay nakikipag-usap sa mga tanong na walang konkretong mga sagot. Ang mga saloobin ay bilog na walang layunin at walang solusyon sa paningin. Tulad ng sa isang maligaya na pag-ikot, ang mga negatibong saloobin ay gumagawa ng kanilang pag-ikot at ang brooding ay tumindi. Kung ang isang kapitbahay ay hindi kumusta, kung gayon walang mga simpleng paliwanag ang tinatanggap tulad ng 'ang kapit-bahay ay hindi ako nakita sa pagmamadali' o 'ang aking kapit-bahay ay isang masungit na tao'. Parami nang parami ang mga negatibong posibilidad na isinasaalang-alang at gumuhit ang mas malawak at mas malawak na mga bilog. 'Bakit hindi magugustuhan ng ibang tao' o 'bakit ako isang tao na hindi napansin ng sinuman'. Ang mga rumination ay nagtatayo at naghahanda ng lupa para sa mga depressive na kalagayan. Ang Brooding ay maaaring mangyari lamang sa isang estado kung saan nakatuon ang pansin sa sarili sa isang mas mataas na degree. Walang kailangang permanente sa awa ng mga negatibong saloobin. Posibleng maibalik ang kontrol sa mga saloobin ng isa at patayin ang pagkabulok.
5 Mga pamamaraan upang patayin ang nag-aalalang pag-iisip.
Narito ang limang pamamaraan upang matulungan na patayin ang nag-aalala na pag-iisip:
1. kilalanin ang mga alalahanin ng isang tao
Para sa maraming tao, kapaki-pakinabang na isulat kung ano ang sanhi ng kanilang kalungkutan. Kung hindi mo nais na sumulat ng isang talaarawan, maaari mong subukan ang diskarteng sumusulat ni James W. Pennebaker sa loob ng ilang araw. Sa loob ng isang panahon ng tatlo hanggang apat na araw, ang mga tao ay nagsusulat ng 15-20 minuto nang paisa-isa. Gamit ang kamay tungkol sa isulat ang lahat, nang hindi iniisip ang isang magandang sulat-kamay, sa gramatika o ang kahulugan ng nakasulat. Ang nakasulat ay hindi ipinakita sa sinuman at hindi sinuri. Ang pamamaraan na ito ay partikular na nagpapalaya sa kaso ng mga traumatikong karanasan. Ang galit at pananalakay ay nabawasan. 2. ibahagi ang iyong mga alalahanin
Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsulat ng isang talaarawan at makipag-usap tungkol sa kalungkutan. Ang pakikipag-usap sa isang tao ay nangangailangan ng pagbuo ng tiwala at pagtagumpayan ang kahihiyan ng pagbabahagi. Ang pakikipag-usap sa isang tao o pagsulat sa isang talaarawan ay nakakatulong upang mabuo ang mga isyu ng pag-aalala at maproseso ang mga damdamin nang mas mahusay. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan o isang taong sanay sa sikolohikal ay magbubukas ng posibilidad na makakuha ng bagong impormasyon at mailagay ang mga alalahanin sa pananaw. Dahil dito ay nawala ang kanilang madalas na hindi malinaw na kalikasan. Kung ang mga pag-iisip ng brooding ay dapat na formulate tumpak, nangangailangan ito ng malinaw na mga tren ng pag-iisip na sundin ang isang istraktura. Maraming mga takot at pag-aalala sa gayon ay pinagkaitan ng kanilang batayan. Bukod dito, sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito at pagsasalita sa kanila, sila ay hiwalay mula sa utakpanloob na bilog ng mga saloobin. Ang ulo at ang utak ay malaya muli at maaaring tumutok sa bago. 3. palayain ang iyong sarili mula sa mga alalahanin
Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring patayin gamit ang mga diskarte. Ugali ay isang ugali. Natututo ang mga ugali. Dahil dito, maaari silang hindi natutunan o hindi man lang huminto. Kung ang carousel ng mga saloobin ay nagsimulang umiikot, ang bawat isa ay maaaring sabihin na 'huminto' sa kanilang sarili o isipin ang isang hudyat sa paghinto. Ito ay makagambala sa mga nakakaisip na pag-iisip. May mga ehersisyo para sa paglipat ng pansin mula sa sarili sa iba pa. Sa pamamagitan ng pagdidirekta ng pansin sa mga amoy at tunog, ang paggalaw ay tumitigil. Maaari din itong magawa habang naglalakad, kung saan binibigyang pansin ng nagdurusa ang maraming mga detalye hangga't maaari. Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring matunaw sa pamamagitan ng isang ehersisyo kung saan imahinantalang inilalagay sa mga dahon na dahan-dahan lumutang malayo sa tubig. 4. higit na alagaan ang sarili
Upang makatakas sa mga negatibong kaisipan, dapat alagaan ng bawat nagdurusa ang kanilang sarili. Ang sentro sa utak na responsable para sa positibong damdamin at saloobin ay maaaring sanayin. Ang kailangan lamang ay ilang minuto sa isang araw kung saan sinasadya ng lahat na maalala ang mga positibong bagay. Gayundin, isang malusog diyeta at isports ay may positibong epekto sa mga saloobin. Isang balanseng diyeta mayaman sa bitamina tumataas kaangkupan. Bilang karagdagan, ang kalahating oras na isport ay inirerekomenda araw-araw. Ang mga hindi masigasig sa anumang uri ng isport ay nakakamit din ng magagandang resulta sa pagbibisikleta at paglalakad sa kagubatan. Binabawasan ang ehersisyo diin at normalize puso rate at dugo presyon 5. mga ehersisyo sa pagpapahinga para sa panloob na balanse
Kalooban balanse maaaring palakasin ng pagninilay-nilay at yoga. Sa panahon ng mga ehersisyo, mabawi ang kontrol sa paghinga. Dahil ang hininga ang koneksyon sa pagitan ng tao at ng mundo, ginagawang sensitibo ang nagmumuni-muni sa kanyang paligid. Pagninilay-nilay at yoga palayain ang panloob na imahe mula sa mga negatibong saloobin at lumikha ng puwang para maipakita ang mga positibong kaisipan. Ang pagsasanay ng dalawang beses sa isang linggo ay sapat upang makamit ang mga makabuluhang pagpapabuti laban sa pare-pareho ang pagkabulabog pagkatapos ng dalawang buwan.
Therapy: kapag nakuha pa rin ang pag-aalala
Kung ang mga negatibong saloobin ay hindi maaaring tumigil sa kabila ng lahat ng mga ehersisyo at mga alalahanin na mawala sa kamay, isinasagawa nang propesyonal terapewtika makakatulong. Gayundin, magagamit ang mga gamot upang suportahan terapewtika. Ang mga therapist na isinasagawa sa isang outpatient at inpatient na batayan ay binabayaran ng kalusugan mga kompanya ng seguro. Pag-uugali sa pag-uugali sa kumbinasyon ng pagpapahinga ang mga diskarte ay napatunayan na partikular na epektibo.
