Mga ehersisyo | Physiotherapy para sa isang lesyon ng meniskus

Pagsasanay

Kapag nagpapagamot a meniskus sugat, isang malaking bahagi ng paggamot sa physiotherapeutic na binubuo ng iba't ibang mga ehersisyo na naglalayong ibalik koordinasyon, katatagan at lakas sa tuhod joint. Pagpapatatag ng nakatayo binti Tumayo nang tuwid at patayo sa isang binti. Yung isa binti nasa hangin.

Panatilihin ang balanse sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari mong ipikit ang iyong mga mata sa pag-eehersisyo o tumayo sa isang nanginginig na ibabaw (hal. Isang unan). Pinapatatag ang tuhod joint Tumayo nang tuwid at patayo sa isang makinis na ibabaw (tile, parquet).

Maglagay ng isang tuwalya sa ilalim ng iyong malusog na paa. Ngayon itulak ang tuwalya ng paatras nang mabagal at sa isang kontroladong paraan gamit ang iyong paa, na pinapanatili ang iyong timbang sa iyong pagsuporta binti. 10 pag-uulit.

Baluktot ng tuhod upang palakasin ang mga kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga binti ay tungkol sa lapad ng balikat. Pumunta ngayon sa squat.

Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi umabot sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa. Diretso ang iyong likuran, iunat ang iyong puwit pabalik. 15 pag-uulit.

Pagbutihin ang kahabaan Humiga ka. Maglagay ng twalya sa ilalim ng nasirang tuhod at ayusin ang malusog na binti. Ngayon hilahin ang iyong mga daliri ng paa at pindutin ang iyong tuhod sa tuwalya ng roll tulad ng kung nais mong dalhin ang likod ng iyong tuhod sa sahig.

Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 5 pag-uulit. Ang higit pang mga kagiliw-giliw na pagsasanay ay matatagpuan sa ilalim: Mga ehersisyo para sa isang lesyon ng meniskus

1. Pinapatatag ang nakatayo na binti Tumayo nang tuwid at patayo sa isang binti.

   Ang iba pang mga binti ay nasa hangin. Itago ang balanse sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, maaari mong ipikit ang iyong mga mata sa pag-eehersisyo o tumayo sa isang nanginginig na ibabaw (hal. Isang palapag o isang mesa) .B.

   isang unan).

2. Pinapatatag ang tuhod joint Tumayo nang tuwid at patayo sa isang makinis na ibabaw (tile, parquet). Maglagay ng isang tuwalya sa ilalim ng malusog na paa. Ngayon itulak ang tuwalya paatras nang dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan gamit ang iyong paa, na pinapanatili ang iyong timbang sa iyong sumusuporta sa binti.

   10 pag-uulit.

3. Baluktot ng tuhod upang palakasin ang mga kalamnan Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga binti ay tungkol sa lapad ng balikat. Pumunta ngayon sa squat.

   Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi umabot sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa. Diretso ang iyong likuran, iunat ang iyong puwit pabalik. 15 pag-uulit.

4. Pagpapaganda ng kahabaan Humiga sa iyong likod.

   Maglagay ng twalya sa ilalim ng nasirang tuhod at ayusin ang malusog na binti. Ngayon hilahin ang iyong mga daliri ng paa at pindutin ang iyong tuhod sa tuwalya ng roll tulad ng kung nais mong dalhin ang likod ng iyong tuhod sa sahig. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. 5 pag-uulit.