Fibromyalgia: ang impluwensya ng diyeta
Maraming mga taong may fibromyalgia ang umaasa na mapabuti ang kanilang mga sintomas sa isang angkop na diyeta. Gayunpaman, ang isang tiyak at siyentipikong napatunayan na diyeta sa fibromyalgia ay hindi pa umiiral.
Gayunpaman, ipinapalagay na ang mga nagdurusa sa fibromyalgia ay nadagdagan ang oxidative stress. Nangangahulugan ito na ang mga mas agresibong compound, na kilala bilang mga libreng radical, ay umiikot sa katawan. Ginagawa ang mga ito sa panahon ng normal na mga proseso ng metabolic gayundin sa pamamagitan ng UV radiation at paninigarilyo, halimbawa. Mapanganib ang mga ito dahil maaari nilang masira ang mga selula at ang genetic na materyal na DNA.
Maraming mga pasyente ng fibromyalgia ang samakatuwid ay umaasa sa isang diyeta na mayaman sa mga sangkap na antioxidant na maaaring mapawi ang mga libreng radikal. Ang ganitong mga antioxidant (tulad ng bitamina C) ay pangunahing matatagpuan sa prutas at gulay.
Fibromyalgia diet: maraming prutas at gulay
Sa katunayan, may katibayan na ang isang pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kurso ng sakit. Ang isang vegan diet ay maaaring partikular na nakakatulong: sa ilang mga pag-aaral, ang mga nagdurusa sa fibromyalgia na kumain ng vegan diet ay may mas mataas na antas ng antioxidant substance sa kanilang dugo at ang kanilang mga sintomas ay bumuti. Gayunpaman, wala pang sapat na data upang magrekomenda ng vegan fibromyalgia diet nang walang reserbasyon.
Sa halip, ang mga eksperto ay kasalukuyang nagrerekomenda ng magaan, nakararami sa plant-based mixed diet batay sa mga rekomendasyon ng German Nutrition Society (DGE). Bilang isang nagdurusa ng fibromyalgia, dapat mong isapuso ang mga sumusunod na tip:
- Kumain ng isang bahagi ng prutas o gulay ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw.
- Kumonsumo lamang ng taba at asukal sa katamtaman.
- Kumain lamang ng karne sa katamtaman. Sa iba pang mga bagay, naglalaman ito ng maraming arachidonic acid - isang omega-6 fatty acid na nagtataguyod ng mga nagpapaalab na proseso.
- Sa halip, subukang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa protina gamit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas o - mas mabuti pa - mga pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman tulad ng mga pulso (lentil, beans, toyo atbp.).
Dapat mo ring tangkilikin ang alak, tsokolate at kape nang katamtaman - ang mga stimulant na ito ay maaaring magpapataas ng pagkabalisa ng kalamnan at pangangati ng litid. Ang green tea, sa kabilang banda, ay inirerekomenda dahil mayroon itong malakas na antioxidant effect.
Bawasan ang labis na timbang
Ang mga taong may fibromyalgia ay mas madalas na sobra sa timbang kaysa sa iba pang populasyon. Ang eksaktong link sa pagitan ng labis na katabaan at fibromyalgia ay hindi pa rin malinaw. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay tiyak na maaaring mapabuti ang mga sintomas. Sa layuning ito, ang mga taong sobra sa timbang na may fibromyalgia ay dapat tiyakin na kumakain sila ng calorie-reduced diet at makakuha ng sapat na ehersisyo. Ang doktor na gumagamot sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng angkop na mga tip tungkol dito.
Fibromyalgia diet para sa irritable bowel syndrome
Mga pandagdag sa pagkain
Ang mga pandagdag sa pagkain ay hindi pa inirerekomenda sa mga medikal na alituntunin para sa nutrisyon ng fibromyalgia. Bagama't may mga pag-aaral na nagmumungkahi ng positibong epekto, hindi pa sapat ang datos. Bilang isang tuntunin, ito ay mas mahusay na upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo mula sa pagkain - at sa isang balanseng, iba-iba at malusog na diyeta, ito ay karaniwang hindi isang problema.
Sa ilang partikular na kaso lamang, hindi sapat ang pagkain ng pagkain, halimbawa kapag umiiwas ang mga pasyente ng fibromyalgia sa maraming pagkain dahil sa mga sintomas ng irritable bowel. Ang mga pasyente na karaniwang kumakain ng masyadong kaunti (lalo na ang mga solidong pagkain) dahil sa pananakit sa rehiyon ng panga ay maaari ding magdusa mula sa kakulangan sa sustansya. Maaaring kailanganin na kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta.
Ang mga pandagdag sa pagkain ay dapat palaging tinitingnan nang kritikal at dapat lamang kunin sa konsultasyon sa isang doktor.
Tryptophan
Ang Tryptophan (5-HTP) ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa fibromyalgia. Ito ay isang bloke ng pagbuo ng protina (amino acid) na kailangan ng katawan bilang panimulang sangkap para sa neurotransmitter serotonin. Ang tinatawag na happiness hormone ay gumaganap ng isang papel sa pang-unawa at pagsusuri ng sakit, bukod sa iba pang mga bagay, na may kapansanan sa mga pasyente ng fibromyalgia.
Magnesiyo
Upang mapabuti ang paggana ng kalamnan, dapat tiyakin ng mga nagdurusa sa fibromyalgia na ang kanilang diyeta ay naglalaman ng sapat na magnesiyo. Posibleng maibsan nito ang pananakit ng kalamnan. Ang mga wholemeal na produkto at pulso pati na rin ang mga nuts at sunflower seeds, halimbawa, ay mayaman sa magnesium. Kung kinakailangan, ang doktor na gumagamot sa iyo ay maaari ring magrekomenda ng mga suplementong magnesiyo.
L-carnitine
Ang micronutrient L-carnitine ay sinasabing may positibong epekto sa fibromyalgia. Dahil ang sangkap ay hindi masipsip sa sapat na dami sa pamamagitan ng pagkain, ang mga pasyente ng fibromyalgia ay maaaring sumubok ng naaangkop na mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng L-carnitine upang mapawi ang pananakit ng kalamnan.
Mga bitamina at iron
Bilang karagdagan, ang paggamit ng iba pang mga nutrients tulad ng B-bitamina B, bitamina D at bakal ay maaaring makatulong laban sa mga sintomas ng fibromyalgia kung ang mga apektado ay mayroong masyadong maliit sa kanilang dugo. Ang pagsusuri ng dugo ng doktor ng pamilya ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa supply ng micronutrients. Kung may nakitang kakulangan, maaaring magreseta ang doktor ng angkop na paghahanda at tamang dosis.
