Paano ako magiging payat?

pagpapakilala

Paano ako magiging payat? - Maraming mga sagot sa katanungang ito tulad ng iba't ibang mga tao. Labis na katabaan dahil sa laganap na kawalan ng ehersisyo sa lifestyle ngayon at labis na paggamit ng calorie ay isang maraming problema.

Pagdating sa paghahanap ng isang paraan upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan at bilang permanenteng hangga't maaari, ang bawat isa ay kailangang magpasya para sa kanilang sarili kung aling paraan ang pinakamahusay para sa kanila. Bagaman may mga ulat tungkol sa hinihinalang mga diyeta sa himala o ang panghuli na tool, sa huli kahit na ang mga ito ay hindi maaaring baguhin ang isang simpleng katotohanan: Ang tanging paraan lamang upang mawalan ng timbang ay ang ubusin calories kaysa ubusin mo. Kung makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang ilang mga pagkain nang buo, o dagdagan ang iyong pag-inom ng isang tiyak na grupo ng nutrient, magagawa mo ito.

Kahit na nais mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain nang maliit hangga't maaari at ginusto na mag-eehersisyo nang higit pa, maaari ka pa ring mawalan ng timbang. Huling ngunit hindi pa huli, mayroon na ngayong isang napakalaking merkado para sa mga gamot, pandiyeta supplement o mga produktong pandiyeta na dapat gawin nagbabawas ng timbang mas madali Gayunpaman, ang mga produktong ito, tulad ng madalas na pinupuri na "Blitzdiäten", ay dapat gamitin nang may pag-iingat.

Ang pinaka-promising ay baguhin ang iyong diyeta permanenteng Gayunpaman, ang mga pagbawas ay hindi dapat maging napakalubha na huminto ka pagkatapos ng euphoria ng mga unang araw dahil kailangan mong isuko ang halos lahat. Bukod dito, ang mga radikal na pagdidiyeta ay nagdadala ng panganib ng mga sintomas ng kakulangan.

Hindi mahalaga kung ano ang hitsura ng iyong sariling diskarte, dapat itong idisenyo sa isang paraan na maipapatupad mo ito sa loob ng mas mahabang panahon. Kung makakatulong ito sa iyo, ang mga organisadong grupo, tulad ng Weightwatchers®, ay maaari ring makatulong na manatili ka sa bola. Ang iyong kapareha o mabubuting kaibigan ay maaari ring makatulong sa iyo na maisabuhay ang iyong mga plano sa pangmatagalan.

Kung sa palagay mo ay madalas kang kumain sa mga nakababahalang sitwasyon o upang makayanan ang pagkabigo at kalungkutan, maaari ding magkaroon ng katuturan upang tingnan nang mabuti ang iyong sikolohikal na background. Nakasalalay sa kung gaano kalubha ang mga problema, maaaring mapabuti ng coaching ang mga kondisyon sa pamumuhay o psychotherapy ay makakatulong upang mapagtulungan ang mga problema. Karaniwan isang pagbabago ng diyeta ay mas madali pagkatapos.

Hindi mahalaga kung anong dahilan ka magsimula sa a diyeta, isang pagbabago ng diyeta ay karaniwang isang pakinabang para sa iyo kalusugan. Sa anumang kaso, ang isport ay mabuti suplemento sa anumang plano na mawalan ng timbang. Ibinigay na pisikal na magagawa mo ito, syempre.

Hindi mahalaga kung nais mong mawalan ng timbang para sa kalusugan mga kadahilanan, o kung tatanungin mo ang iyong sarili kung paano ako magiging payat upang magmukhang tanyag na tao XY, ang isport ay nag-aambag sa tagumpay. Samakatuwid, ang aktibidad sa palakasan ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie ng katawan. Bilang isang resulta, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili nang labis pagdating sa pagkain, na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong mapanatili ang iyong pagbabago sa pandiyeta sa pangmatagalang.

Hindi ganap na kinakailangan na kumuha ng mga partikular na sesyon ng pagsasanay para dito. Gayundin ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na buhay ay mayroon nang malinaw na positibong epekto. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggamit ng hagdan sa halip na elevator o sa paglalakad o pagbibisikleta upang magtrabaho o sa supermarket sa halip na magmaneho.

Ang isa pang epekto ng isport ay ang pakiramdam ng nakamit na nabubuo. Lalo na sa simula ng isang diyeta, nawalan ka ng mas mabilis na timbang kung isasama mo ito sa palakasan. Tibay isports tulad ng mabagal na takbo, paglalakad, langoy o pagbibisikleta ay partikular na angkop para dito.

Gayunpaman, dapat mong piliin ang uri ng isport na nais mong gawin. Mas mabuting magsunog ng mas kaunti calories bawat unit ng pagsasanay, ngunit manatili sa bola. Bilang karagdagan sa pagbawas ng timbang, madarama mo rin sa pangkalahatan na mas malusog at malusog pagkatapos ng pagsasanay, na maaaring mapahusay ang pagganyak para sa parehong isport at ang pagbabago ng diyeta.

Kung nais mong magbawas ng timbang pangunahin para sa mga kadahilanan sa visual o Aesthetic, maaari mo ring gawin weight training o iba pang higit pang mga sports na humuhubog sa katawan bilang karagdagan sa tibay laro. Sa ganitong paraan lumilitaw ang katawan na mas payat at mas mabilis na malambot. Sa gayon ang isa ay mayroon din dito nang malaki mas mabilis ang pakiramdam na magkaroon ng isang epekto.

Bukod sa mga tiyak na pagsasaalang-alang sa tanong kung paano maging payat, ang isport ay may napakaraming positibong epekto sa katawan at pag-iwas sa maraming sakit na sa pangkalahatan ay isang pagpapayaman para sa kalusugan. Sa kabila ng maraming mga epekto ng isport bilang bahagi ng pagdidiyeta, posible rin na mawalan ng timbang nang walang ehersisyo (tingnan ang: Nagbabawas ng timbang nang walang ehersisyo). Gayunpaman, sa kasong ito dapat kang siyempre magbayad ng espesyal na pansin sa iyong diyeta. Dahil walang paraan upang madagdagan ang pagkonsumo ng calorie, ang tanging hakbang lamang ay upang mabawasan ang paggamit ng calorie.

Sa loob ng saklaw ng pagbabago ng diyeta na ito ay maraming mga posibilidad. Kung makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng isang napaka-matatag na pamamaraan, maaari kang gumamit ng mga handa nang plano sa diyeta. Gayunpaman, dahil ang mga planong ito ay karaniwang tumutukoy nang eksakto kung ano ang pinapayagan kang kumain sa aling pagkain, minsan maaari nilang mahigpit na paghigpitan ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Samakatuwid, kung mananatili ka sa plano, kailangan mong mag-isip ng kaunti tungkol sa kung ano ang pinapayagan kang kumain at kung ano ang hindi mo makakain. Ang mga radikal na pagdidiyeta, kung saan ang mga kumakain lamang ng mga itlog, patatas o mga katulad nito, ay dapat na iwasan. Sa kasalukuyan, ang tinaguriang diet sa Mediteraneo ay isinasaalang-alang ang pinakamapagpapalusog na paraan ng pagkain.

Ang eksaktong mga libro ng pagluluto at materyal na impormasyon tungkol dito ay maaaring makuha mula sa mga sentro ng pagpapayo o iyong doktor ng pamilya. Ang prutas at gulay ay may mahalagang papel sa kasalukuyang mga rekomendasyon. Dahil parehong naglalaman ng kaunti calories, ngunit maraming mahalaga bitamina, hindi makakain ng sapat ang isa sa kanila.

Ang karne at isda ay dapat na natupok sa mas maliit na dami. Ang mga produktong puting harina ay dapat na iwasan kung maaari, at syempre anumang bagay na naglalaman ng maraming asukal. Ang dating palagay na ang taba ay gumagawa ng taba ay itinuturing na hindi pinatunayan.

Gayunpaman sa loob ng saklaw ng mga taba bilang karagdagan nahulaan / pinayuhan sa halip ng maraming beses na nasisiyahan na mga fatty acid sa kanyang sarili na kunin, dahil nangyayari ito hal. Sa mga langis ng gulay o din sa mga isda o mani. Ang mga saturated fats at higit sa lahat ang trans fats, dahil masayang nangyayari ito sa fat-frying fat, dapat na iwasan ng isa. Ang mga rekomendasyong ito ay malinaw na kinakatawan sa mga piramide sa nutrisyon, na madalas na magagamit din mula sa mga kumpanya ng segurong pangkalusugan.

Batay sa mga pangkalahatang panuntunang ito, maaari mong pagsamahin ang isang plano alinsunod sa iyong mga indibidwal na kagustuhan. Marami ring mga cookbook na may magagandang mga recipe, kung saan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay ibinibigay ng humigit-kumulang. Kung nais mo, maaari mong matukoy ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie, o maaari mong basahin ang tinatayang halaga mula sa mga talahanayan.

Sa pangmatagalan, gayunpaman, dapat mong subukan na bumuo ng isang pakiramdam para sa kung magkano ang maaari mong kainin upang mawala o hindi makakuha ng timbang. Kung nakakain ka na ng balanseng at malusog na diyeta, ngunit simpleng kumain ng sobra, maaari ka ring magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng kaunti nang mas mababa kaysa bago ang bawat pagkain. Hindi ito dapat maging kalahati lamang.

Mahalaga rin na tingnan ang iyong sariling mga ugali. Maraming mga tao ang kumakain ng medyo malaking halaga ng calories sa isang paraan na hindi nila napansin. Napaka taksil sa kontekstong ito ang lahat ng pinatamis na inumin.

Kahit na pansamantala madalas na na-advertise na kabutihan o balanse ang mga inumin ay naglalaman pa rin ng maraming asukal, hindi pa mailalahad ang mga softdrinks at juice. Gayundin ang mga salad ay madalas na nagmumungkahi na sila ay malusog at mababa ang calorie pinggan. Gayunpaman, dahil sa mga sarsa at iba pang mga sangkap, madalas silang madaling makasabay sa iba pang pangunahing pinggan. Sa kabuuan, ang diyeta ay maaaring mas mahaba pa at posibleng magsimula nang medyo mabagal sa tulong ng pagbabago ng pagkain. Gayunpaman, kung nagawa mong baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain at kilalanin ang mga bitag ng calorie sa pang-araw-araw na buhay, ang tagumpay ay karaniwang pangmatagalan.