Depinisyon
Ang paglaban ng stress ay paglaban ng indibidwal sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga ganitong sitwasyon ay maaaring magmukhang kakaiba: Ang stress ay maaaring sanhi ng kawalan ng oras, kawalan ng pera o karamdaman. Ang stress sa trabaho o kapag nagdadala ng mga bata ay maaari ding mapansin bilang napaka-stress. Kung ang resistensya sa pagkapagod ay mahusay na binuo, ang pasanin ay napapansin bilang hindi gaanong matindi, kung ito ay hindi maganda ang pag-unlad, ito ay napansin bilang mas masahol.
Paano mapabuti ang paglaban sa stress?
Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong personal na paglaban sa stress. Gayunpaman, ang pokus ay dapat na sa pagliit o kahit pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari. Halimbawa, dapat mong matauhan na magbayad ng pansin sa mga break kapag nagtatrabaho.
Bilang karagdagan, dapat iproseso ang mga gawain ayon sa kahalagahan. Nangangahulugan ito na ang mga hindi kagyat na gawain ay maaaring ipagpaliban sa susunod na araw ng pagtatrabaho upang mapawi ang pagkarga ng trabaho. Ang isang malusog at may malay na pamumuhay ay mahalaga din upang madagdagan ang paglaban ng stress.
Nagsisimula ito, halimbawa, sa nutrisyon. Isang mababang taba at mababang asukal diyeta nagtataguyod ng pisikal kalusugan at binabawasan ang paglitaw ng mga sakit, na isang mahalagang kadahilanan ng stress. Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga din sa bawasan ang stress.
Totoo ito lalo na para sa mga trabaho na nagsasangkot ng mahabang panahon ng pag-upo at pagtatrabaho sa harap ng computer. Nag-aambag din ang isport sa pisikal kalusugan. Ang isang buo na kapaligiran sa lipunan ay kapansin-pansin din na nagpapabuti ng paglaban ng stress.
Ang posibilidad na mapag-usapan ang sariling stress sa ibang mga tao at posibleng makatanggap ng mga nagpapayaman na mungkahi para sa mga solusyon ay nakaginhawa para sa marami at positibong nag-aambag sa paglaban ng stress. Bagaman posible na magtrabaho sa mga pangunahing kondisyon para sa paglaban ng stress, ang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi laging maiiwasan. Para sa problemang ito mayroong iba't ibang mga diskarte upang harapin ang matinding stress.
Sa isang banda, partikular na mahalaga na magkaroon ng malay na makilala kapag ang isa ay nakadarama ng pagkabalisa. Maaari itong tunog banal, ngunit hindi ito maliwanag. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa nakababahalang mga sitwasyon ang mga tao ay may posibilidad na mag-isip sa mga tunnels at sa gayon ay itago ang maraming mga bagay.
Sa kabilang banda, dapat isa ang reaksyon ng sapat sa stress. Mayroong maraming mga diskarte para dito, kung saan ang lahat ay maaaring pumili ng mga makakatulong sa kanya. Gayunpaman, mahalaga na malaman at maglapat ng iba't ibang mga diskarte.
Ang isang paraan ng pagharap sa matinding stress ay may malay paghinga. Ang layunin ng diskarteng ito ay upang makakuha ng distansya ng kaisipan mula sa nakababahalang sitwasyon sa pamamagitan ng pagtuon paghinga at makapagpahinga nang pisikal. Ang prinsipyo ng progresibong kalamnan pagpapahinga or pagsasanay na autogenic may katulad na epekto. Lumalawak o magagaan na ehersisyo sa lakas ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagpapahinga. Kung maaari, makakatulong ito upang lumikha ng pisikal na distansya mula sa pagkapagod na sanhi nito at, halimbawa, upang magkaroon ng mabilis na kape o lumabas sa sariwang hangin.
