Paano ako makakahanap ng tulong sa propesyonal?
Kung sa tingin mo ay partikular na sensitibo sa stress o limitado sa pisikal at itak dito, magandang ideya na humingi ng tulong sa propesyonal. Ito ay pinakamahusay na matatagpuan sa isang psychotherapist. Ang mga psychotherapist ay may pinaka malawak na pagsasanay sa mga diskarte sa pamamahala ng stress.
Ang mga therapist ay maaaring matagpuan alinman sa Internet o maaari kang magtanong sa pinakamalapit na doktor ng pamilya o outpatient saykayatrista. Maaari pa silang makapag-ulat sa kanilang mga karanasan sa mga therapist at gumawa ng isang rekomendasyon. Ang ilang mga pasyente ay nakakahanap din ng tulong mula sa mga alternatibong tagapagbigay ng serbisyo medikal. Magbayad ng pansin dito gayunpaman palaging sa seriosity at awtoridad ng mga nag-aalok.
Aling doktor ang may pananagutan dito?
Sa prinsipyo, ang pagtaas ng paglaban sa stress ay hindi isa sa mga gawaing medikal. Lamang kapag may isang tunay na depresyon pwede ba ang duktor ng pamilya at saykayatrista tulungan Gayunpaman, palaging maaaring makuha ang payo mula sa mga doktor na ito at, kung kinakailangan, mamagitan.
Mga diskarte sa pagpapahinga
ilan pagpapahinga ang mga diskarteng nabanggit na. Sa sumusunod na dalawa sa kanila ay naka-highlight bilang mga halimbawa. Progresibong kalamnan pagpapahinga: Ang pangunahing prinsipyo ng progresibong relaxation ng kalamnan ayon kay Jacobson ay ang nakakamalay na pag-ikot at pagrerelaks ng mga indibidwal na bahagi ng kalamnan.
Pinatitibay nito ang kamalayan ng katawan at pinapawi ang pag-igting. Ang pamamaraan ay maaaring magamit sa parehong paghiga at pag-upo at angkop din para sa mga nakababahalang sitwasyon sa lugar ng trabaho o para sa mga taong nagkakaroon ng problema sa pagtulog. Nagsisimula ito sa mga paa at ibabang binti. Ang mga ito ay dapat na masikip nang sunud-sunod sa loob ng ilang segundo.
Pagkatapos ang mga kalamnan ay dapat na aktibong lundo. Sa ganitong paraan magpatuloy ka sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan sa pataas na pagkakasunud-sunod hanggang sa maabot mo ang ulo. Tumatagal ito ng ilang oras, ngunit madalas na humantong sa isang mabilis na kaluwagan sa mga nakababahalang sitwasyon.
Pagsasanay sa Autogenic: Ang pagsasanay na Autogenic ay nakatuon sa nakakamalay na kontrol ng mga pagpapaandar ng katawan. Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng ilang kasanayan bago ito matagumpay na mailapat, ngunit pagkatapos ay mabilis na humantong sa tagumpay. Gayunpaman, mayroon itong mga limitasyon kung saan mahirap ipatupad sa matinding mga sitwasyon ng stress, halimbawa sa trabaho.
Pagsasanay sa Autogenic gumagana tulad ng sumusunod: Sa simula, ang gumagamit ay dapat na aktibong magkaroon ng kamalayan ng stress at pag-igting sa katawan at lokalisahin ang mga apektadong rehiyon ng katawan. Ngayon, pagkatapos ng sapat na pagsasanay, ang pag-igting ay maaaring mapawi ng lakas ng pag-iisip at imahinasyon nang nag-iisa. Pagsasanay sa Autogenic nangangako ng pagbawas ng stress at mga kaguluhan sa pagtulog, lalo na sa pangmatagalang paggamit. Ang mga kaukulang kurso ay inaalok, halimbawa, sa yoga mga pangkat o may mga psychotherapist ng outpatient.
