Pag-igting
Ang naka-target na pag-ikot ng sahig ng pelvic ay isang gawain na napakahirap gampanan nang walang tagubilin. Bagaman ang sahig ng pelvic binubuo ng sadyang mapigil ang mga kalamnan, napakabihirang malaman ng pag-iisa ng mga kalamnan na ito nang mag-isa. Sa kasamaang palad, may mga ehersisyo na maaaring makatulong sa pag-ikot ng mga kalamnan ng sahig ng pelvic.
Kadalasang kapaki-pakinabang na gawin ang mga ehersisyo habang nakaupo o nakahiga. Upang mai-igting ang pelvic floor, ang kalamnan ng spinkter ay maaaring matigas upang sa parehong oras ang pakiramdam ay malikha na nadarama kapag huminto ka sa pag-ihi. Upang gawing panloob ang pakiramdam na nagmumula kapag ang pelvic floor ay matigas, ang jet ay maaaring tumigil ng maraming beses kapag umihi sa banyo.
Kapag ang mga kalamnan ng pelvic floor ay nakakarelaks muli, ang proseso ng pag-ihi ay dapat na ipagpatuloy. Pagkatapos ay ang parehong pakiramdam ay dapat mangyari kapag ang pelvic floor ay napigilan nang hindi naiihi. Gumagana ang ehersisyo na ito dahil pinipiga ng mga kalamnan ng pelvic floor ang urethra kapag pinigilan at ginambala ang proseso ng pag-ihi. Ang isa pang ehersisyo ay upang subukang ilapit ang ari ng ari / ari sa Butas ng puwit may lakas na kalamnan. Sa isang kaunting imahinasyon, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay pagkatapos ay eksaktong tensiyon.
Pagpapahinga
Ang kusang-loob pagpapahinga ng mga kalamnan ng pelvic floor ay mas mahirap kaysa sa kusang-loob na pag-ikot ng pareho. Ang pinaka mabisang paraan upang makamit ang kumpleto pagpapahinga ng pelvic floor ay upang magpatibay ng isang tukoy na pustura na ginagawang posible ito. Ang pinaka-nakakarelaks na posisyon para sa mga kalamnan ng pelvic floor ay nasa isang nakaharang na posisyon na baluktot at nakataas ang mga binti.
Sa pustura na ito nang sabay-sabay na nakakarelaks paghinga at posisyon ng pahinga, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay dapat ding maging maximally relax. Ang pag-iwas sa mga pustura at proseso kung saan ang mga kalamnan ng pelvic floor ay hindi sinasadya na masidhi ay maaari ring matiyak ang isang nakakarelaks na pelvic floor. Lumilikha ito ng napakalakas na presyon sa pelvic floor, lalo na kapag pagbahin.
Ang pilay sa pelvic na kalamnan ay maaaring mabawasan nang kaunti sa pamamagitan ng sadyang pag-ikot ng pelvic floor. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mahabang panahon ng pagtayo, na nagdaragdag din ng presyon sa pelvic floor, ang mga kalamnan doon ay maaaring mapawi. Ang pagtaas ng mabibigat na bagay ay nagdaragdag din ng pag-igting sa pelvic floor at dapat iwasan kung mahina ang pelvic floor.
Buod
Ang pelvic floor ay binubuo ng iba't ibang mga kalamnan, na ang lahat ay magkakasamang naglilingkod upang maisara ang pelvis at ma-secure ang posisyon ng mga organ na nakahiga sa loob. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng pelvis dayapragm at ang urogenital diaphragm, na ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-andar. Gayunpaman, lahat ng mga kalamnan ay nagsisilbi pangunahin upang mapanatili ang pagpapanatili, na ang dahilan kung bakit maaari silang matigas o lundo sa kalooban para sa pinaka-bahagi.
Sa ganitong paraan lamang kontrolado ang pag-ihi at pagdumi. Dahil dito, ang urethra, tuwid at, sa mga kababaihan, ang puki ay dumaan sa muscular layer ng pelvic floor at sa gayon ay nakapaloob ang mga kalamnan. Gayunpaman, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay maaaring maging napaka pilit ng patuloy na mabibigat na pisikal na pilay, panganganak o malubhang sobra sa timbang.
Maaari itong humantong sa pagbagal ng mga kalamnan at sa gayon ay kahalayan. Gayunpaman, dahil ang mga kalamnan ay maaaring sanayin tulad ng anumang iba pang kalamnan hangga't ang mga ito ay buo, posible na malunasan ito kalagayan.
