Pagpigil
Para maiwasan lumbago, dapat kang kumilos sa isang back-friendly na paraan sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, back-friendly na pag-uugali ay hindi banayad na pag-uugali. Ang isang malusog na likod ay dapat na maging mobile sa lahat ng direksyon.
Gayunpaman, kung ang mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay ay mataas, dapat isaalang-alang kung paano maaaring mabawasan ang pilay sa likuran. Back-friendly na pag-aangat, ibig sabihin, pag-aangat mula sa mga binti, na may isang tuwid na likod, nagdadala ng mga mabibigat na bagay na malapit sa katawan at iba pang mga patakaran mula sa balik paaralan maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang kagamitan sa lugar ng trabaho ay maaari ring protektahan laban sa pangmatagalang hindi tamang pilay.
Ang paglalagay ng desk, upuan at PC, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng isang malaking impluwensya sa kalusugan ng aming likuran. Gayunpaman, narito rin, totoo na ang pag-upo ng tuwid sa lahat ng oras at pag-upo ng tuwid ay hindi kinakailangang mabuti para sa likuran. Higit na nakikinabang ang Dynamic na pagkakaupo.
Sa buod, dapat itong iwasan upang patuloy na mailantad ang likod sa pareho o napaka mabigat na pag-load. Para sa hangaring ito, dapat malaman ang mga mekanismo ng back-friendly upang maiwasan ang paggalaw ng labis na karga. Sa panahon ng pang-araw-araw na stress ang likod ay dapat na hamunin sa buong lawak ng paggalaw.
Hindi laging kinakailangan na umupo nang tuwid, hindi lahat ng bagay na may tuwid na likod ay dapat na buhatin, ngunit sa mga mabibigat na karga, dapat mag-ingat na huwag maipilit ang likod ng masyadong madalas. Araw-araw tensions maaaring palabasin nang nakapag-iisa sa isang fascial roll. Ang mga kahinaan sa postural ay dapat sanayin.
Maging sanhi
Ang sanhi ng lumbago ay hindi laging malinaw na tinukoy. Sa karamihan ng mga kaso mayroon nang pangmatagalang pagkapagod sa tisyu, ngunit hindi ito napapansin at walang sintomas. Ang isang isang beses na labis na karga ay maaaring humantong sa isang biglaang pag-andar na karamdaman.
Ang isang pagbara sa isang vertebra, isang panahunan at bukod sa pilit na kalamnan ay madalas na sanhi ng lumbago. Gayunpaman, madalas, hindi posible na tukuyin ang eksaktong istraktura na sanhi ng sakit. Ang isa ay nagsasalita ng hindi tiyak na pagbabalik sakit.
Sa karamihan ng mga kaso, gayunpaman, isang direksyon ng paggalaw o isang pag-uugali na sanhi ng sakit nag-crystallize. Maaari itong magsilbing isang sanggunian upang maiwasan ang karagdagang pag-load sa pang-araw-araw na buhay. Karaniwan, gayunpaman, totoo na pagkatapos ng isang lumbago ang likod ay maaaring ilipat ang buong lahat sa lahat ng direksyon. Mga paksang maaaring interesado ka pa rin:
- Mga ehersisyo sa lugar ng trabaho
- Kakulangan sa postural
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
