Pagsasanay
Walang pagsasanay na dapat gumanap sa panahon ng talamak lumbago. Dapat iwasan ang likod. Bahagyang paggalaw at kahabaan ang mga paggalaw ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Para sa mga ito ipinapayong magsimula sa mga bilog sa balikat. 1.) Kahit na ang banayad na paggalaw ng pelvic ay maaaring magkaroon ng isang maluwag na epekto.
Para sa hangaring ito, ang pasyente ay dapat umupo sa isang upuan at ilagay ang kanyang mga kamay sa pelvic buto, ngayon ay ituwid ang kanyang pelvis, ang mga buto ng pelvic ay sumusulong at pababa. Pagkatapos ay iginiling niya pabalik ang kanyang pelvis, ang pelvic buto umatras paatras at pababa. Ang mga bahagyang paggalaw na ito ay maaaring paluwagin ang mga kalamnan sa lumbar gulugod.
Ang ehersisyo na ito ay maaari ding isagawa ang paghiga sa kaso ng matinding sakit. 2.) Ang upuan sa pakete ay maaari ding maging komportable.
Nakaupo ang pasyente sa kanyang takong, bilog ang likod. Ang mga bisig ay alinmang nakaunat o nakahiga sa tabi ng katawan at itinuro ang paurong. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo nang pabagu-bago, ang mga bisig ay inilalagay pasulong, itinutulak ng pasyente ang kanyang sarili pasulong mula sa posisyon ng pag-upo hanggang sa ang bigat ay nasa kanyang mga braso, ang mas mababang mga binti ay mananatili sa sahig, ang pelvis ay sumusulong patungo sa suporta.
Ang likod ay sa gayon ay nakaunat at napakilos. Mamaya, kapag ang talamak sakit humupa na, a plano ng pagsasanay maaaring iguhit batay sa mga natuklasan upang sanayin ang anumang kalamnan imbalances. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa pagtuwid ng likod ay maaaring maging kapaki-pakinabang dito.
Sa karamihan ng mga kaso, pagsasanay na bumuo ng mahina kalamnan ng tiyan gumaganap din ng mahalagang papel sa follow-up na paggamot ng lumbago. Paikliin ang mga kalamnan na pumipigil sa kadaliang kumilos ng likod ay dapat na mabatak. Ang likuran hita ang mga kalamnan at balakang flexors, na may posibilidad na paikliin at naiimpluwensyahan din ang posisyon ng panlikod na gulugod sa pamamagitan ng kanilang pagkakabit sa pelvis, ay hindi dapat kalimutan. Kinakailangan upang lumikha ng isang indibidwal na naka-target na konsepto ng pagsasanay. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Mabisang ehersisyo laban sa sakit sa likod
- Mga ehersisyo para sa isang lumbar spine syndrome
- pagsasanay mula sa physiotherapy para sa likod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
