Folic acid (folate)
Ang mga rekomendasyon sa pag-inom (mga halagang sanggunian sa DA-CH) ng Aleman na Nutrisyon ng Kapisanan (DGE) na ipinakita sa ibaba ay naglalayong malusog na tao na may normal na timbang. Hindi sila tumutukoy sa supply ng mga may sakit at nakakumbinsi na mga tao. Ang mga indibidwal na kinakailangan ay maaaring mas mataas kaysa sa mga rekomendasyon ng DGE (hal. Dahil sa diyeta, pagkonsumo ng stimulants, pangmatagalang gamot, atbp.).
Bukod dito, mahahanap mo ang ligtas na pang-araw-araw na maximum na halaga (Tolerable Upper Intake Level) ng European Food Safety Authority (EFSA / SCF) sa talahanayan sa kanan. Ang halagang ito ay sumasalamin ng ligtas na maximum na halaga ng isang micronutrient (mahalagang sangkap) na hindi sanhi ng anumang mga epekto kapag kinuha araw-araw mula sa lahat ng mga mapagkukunan (pagkain at supplement) pang habambuhay.
Inirekumenda ang paggamit
| edad | Folic acid (pandiyeta folate) | |
| µg-katumbas / araw | Matitiis na Pang-itaas na Antas ng Pagkuha ng SCFd (µg) | |
| Infanteb | ||
| 0 hanggang sa ilalim ng 4 na buwan | 60 | - - |
| 4 hanggang sa ilalim ng 12 na buwan | 80 | - - |
| Mga bata at kabataan | ||
| 1 hanggang sa ilalim ng 4 na taon | 120 | 200 |
| 4 hanggang sa ilalim ng 7 na taon | 140 | 300 |
| 7 hanggang sa ilalim ng 10 na taon | 180 | 400 |
| 10 hanggang sa ilalim ng 13 na taon | 240 | 600 |
| 13 hanggang sa ilalim ng 15 na taon | 300 | 600 |
| 15 hanggang sa ilalim ng 19 taonc | 300 | 800 |
| Matatanda | ||
| 19 hanggang sa ilalim ng 25 taonc | 300 | 1.000 |
| 25 hanggang sa ilalim ng 51 taonc | 300 | 1.000 |
| 51 hanggang sa ilalim ng 65 na taon | 300 | 1.000 |
| 65 na taon at mas matanda | 300 | 1.000 |
| Buntis | 550 | 1.000 |
| Pagpapasuso | 450 | 1.000 |
a Kinalkula ayon sa kabuuan ng folate-active compound sa dati diyeta (katumbas na folate).
bEstimates
c Ang mga kababaihan na nais na maging buntis o kung sino ay maaaring maging buntis ay dapat tumagal ng 400 µg ng gawa ng tao folic acid bawat araw sa anyo ng a suplemento bilang karagdagan sa isang folate-rich diyeta upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube. Ang karagdagang paggamit ng a folic acid suplemento dapat magsimula ng hindi bababa sa 4 na linggo bago ang pagsisimula ng pagbubuntis at mapanatili sa buong ika-1 trimester ng pagbubuntis.
dTolerable Upper Intake Level (ligtas na kabuuang paggamit ng araw-araw) mula sa Scientific Committee on Food (SCF) [nalalapat ang mga halaga folic acid sa anyo ng pteroylglutamic acid (PGA)].
Pag-iingat! Ang nadagdagan na paggamit ng folic acid ay dapat na kinuha nang hindi lalampas sa 4 na linggo bago magsimula ang pagbubuntis at pinananatili sa panahon ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Bilang bahagi ng pamantayan ng mga regulasyon sa Europa, ang wastong Inirekumendang Daily Daily (RDAs) ay inisyu sa European Union (EU) at ginawang mandatory para sa pag-label ng nutrisyon noong 1990 sa Directive 90/496 / EEC. Ang isang pag-update ng direktibong ito ay naganap noong 2008. Noong 2011, ang mga halaga ng RDA ay pinalitan ng mga halaga ng NRV (Nutrient Reference Value) sa Regulasyon (EU) Blg. 1169/2011. Ang mga halaga ng NRV ay nagpapahiwatig ng halaga ng bitamina, mineral at mga elemento ng bakas na ang isang average na tao ay dapat ubusin araw-araw upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan.
| Bitamina | NRV |
| Folic acid* | 200 μg |
* Folic acid sa anyo ng pteroylglutamic acid (PGA) [katumbas ng 333 hanggang 400 µg folate na katumbas (FEC)].
Mag-ingat! Ang isang NRV ay hindi isang pahiwatig ng maximum na halaga o itaas na mga limitasyon - tingnan ang "Tolerable Upper Intake Level" (UL) sa itaas. Ang mga halaga ng NRV ay hindi rin isinasaalang-alang ang kasarian at edad - tingnan sa itaas sa ilalim ng Mga Rekomendasyon ng German Nutrition Society (DGE) e. V ..
