Pagganyak
Sa pagitan ng kaalaman ng kung ano ang dapat gawin upang maiwasan o matanggal labis na katabaan at ang kagustuhan at lakas upang isagawa ang mga hakbang na ito, madalas may mga mundo na hiwalay. Upang maabot ang layunin, ang suporta ng mga magulang ay ang pinakamahusay na pagganyak! Sa halip na makulit o magreklamo ay mas mahusay na maghanap ng mga solusyon na magkasama.
Ang mga pag-setback at pagkabigo ay hindi maiiwasan nang buong-buo at mas may kumpiyansa sa sarili ang bata at mas maraming suporta at aliw na natatanggap nito, mas madali itong mapagtagumpayan ang mga naturang yugto. Ang isang tiyak na halaga ng kontrol sa mga hakbang at pagbabago na ipinakilala ay may katuturan, ngunit hindi dapat maging masyadong mahigpit. Kung hindi man ang magkasanib na pagmamasid sa timbang ay maaaring maging isang malaking pasanin para sa mga magulang at anak.
Narito ang ilang mga halimbawa ng mahigpit at inangkop na mga hakbang:
- Mahigpit na mga hakbang
- Dapat hindi ka na ulit kumain ng tsokolate!
- Mula ngayon bawal kang manuod ng TV nang higit sa kalahating oras bawat araw!
- Inangkop na mga hakbang
- Pinapayagan kang kumain ng isang bar ng tsokolate sa isang linggo, ngunit dapat mo itong hatiin mismo!
- Pinapayagan kang manuod ng TV nang dalawang oras sa isang linggo. Maaari mong piliin ang oras sa iyong sarili!
Ang form na ito ng nutrisyon ay tumutugma sa kasalukuyang kaalamang pang-agham tungkol sa tamang nutrisyon ng mga bata at kabataan. Ito diyeta ay "na-optimize" dahil naglalaman ito ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng mga bata at kabataan para sa paglaki, pag-unlad at kalusugan.
Ang pamantayan ng na-optimize na halo-halong diyeta ay ang mga sumusunod: Nagreresulta ito sa tatlong pangunahing mga patakaran para sa pagpili ng pagkain:
- Ang supply ng nakapagpapalusog ay dapat na tama. Protina, taba, carbohydrates, hibla, bitamina, ang mga mineral at tubig ay dapat sumunod sa mga rekomendasyon ng German Society para sa Nutrisyon at maiakma sa kani-kanilang edad ng bata.
- Ang pagpili ng pagkain ay dapat maglaman ng dati, hindi rin magastos na pagkain, kaunting tapos na mga produkto at walang mga produktong diyeta
- Ang ilang mga paboritong pinggan at pagkain (halimbawa mga matamis) ay hindi dapat ganap na ipagbawal sa halip na higpitan.
- Ang mga pagkain ay dapat na regular na makuha. Mayroong tatlong pangunahing pagkain (2 pagkain ng tinapay, 1 mainit na pagkain) at dalawang maliit na meryenda.
- Ang na-optimize na halo diyeta ay inilaan upang maprotektahan laban sa paglaon, mga sakit na nakasalalay sa diyeta. Ito ang pangunahing sobra sa timbang, dyabetis, lipometabolic karamdaman, sakit sa puso, gota at ilang mga uri ng kanser.
- Masaganang (berdeng lugar): pagkain ng gulay at mga siryal
- Katamtaman (dilaw na lugar): pagkain ng hayop
- Pangkabuhayan (pulang lugar): mataas na taba na pagkain at kendi
Ang mga kulay ng ilaw ilaw ay tumutulong upang ayusin ang mga pagkain at upang suriin at uriin ang mga ito.
Kahit na ang maliliit na bata ay madaling maunawaan ang sistemang patnubay na ito. Dapat tawagan ito ni Stopp sa ulo kasama ng lahat ng "pulang pagkain". Ang mga pagkaing ito ay hindi maaaring ganap na lagyan ng pintura, ngunit dapat mo lamang gamitin ang mga ito nang bihira at pagkatapos ay magkaroon ng malay at matipid.
Ito ang pangunahing: Pinapayagan ang katamtamang halaga ng mga "dilaw na pagkain": Ang berdeng ilaw, kahit na gutom na gutom, pinapayagan ang "berdeng pagkain": Nagreresulta ito sa isang balanseng supply ng mga nutrisyon. Ang karamihan sa enerhiya ng pagkain ay nagmula carbohydrates (cereal, patatas at prutas). Ang taba ay dapat na may nakararaming pinagmulan ng gulay at nagbibigay ng 30% ng pang-araw-araw na enerhiya sa pagkain.
Ang natitirang 15% ay nagmula sa protina at kalahating hayop (gatas, karne, isda, itlog) at kalahating gulay (cereal, patatas).
- Ang mga inuming may mataas na asukal tulad ng cola, lemonade o iced tea
- Mga inuming prutas at nektar, malt beer.
- Mga nut ng lahat ng uri dahil naglalaman ang mga ito ng maraming taba. Inirekomenda ang mga nut sa kaunting dami o, halimbawa, halo-halong may mga natuklap na oat at muesli
- Pagkalat ng taba (nut nougat cream atbp.)
- Croissants at mga katulad na lutong kalakal
- Pinatamis na mga cereal sa agahan
- Patatas na pinirito sa taba
- Mga produktong gatas na may mataas na nilalaman ng taba
- Karamihan sa mga uri ng karne at sausage
- Mga cake at pastry, matamis, chips, cookies
- Karamihan sa mga produktong fast food
- Purong katas ng prutas, nabawasan ng calorie na mga lemonada
- Pinatuyong prutas
- Honey at jam
- Ang tinapay at mga rolyo na may maraming puting harina
- Unsweetened mueslis at cereal
- Ang inihurnong patatas ng anumang uri, niligis na patatas
- Mga produktong may gatas at gatas
- Karne ng manok at sausage ng manok
- Mababang taba ng isda (hindi nabasa)
- Lebadura at sponge cake
- Mga pansit na may mababang taba na sarsa
- Ang pizza na may topping ng gulay
- Sariwang prutas, gulay sa anumang anyo (inihanda nang walang taba)
- Mga salad na may sandalan na suot
- Buong butil na tinapay at rolyo, buong mga natuklap na butil, buong manipis na palay ng palay
- Pinakuluang patatas na walang taba
- Tubig, mineral water, juice spritzer, herbal at fruit tea na walang asukal
