Mga ehersisyo | Pagbaluktot ng HWS - kailangan mong malaman ang lahat ng iyon

Pagsasanay

Ang mga ehersisyo ay dapat na gampanan kapag ang manggagamot ay nagpasiya sa posibilidad ng mga pinsala sa mga istraktura ng servikal gulugod. Kung walang mga pinsala, ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring makatulong upang mapabuti ang kadaliang kumilos at mapawi sakit: MAHALAGA para sa lahat ng mga sumusunod na ehersisyo: Lumapit sa iyong sakit nang dahan-dahan at huwag gumana nang labis sa sakit. Pagkatapos ng lahat ng ehersisyo, ilipat ang iyong ulo maluwag sa sakit-Libreng lugar (tingnan ang iyong balikat, ikiling ang iyong ulo sa gilid).

Pag-ikot pakanan / kaliwa: Lumiko sa iyong ulo sa gilid upang tingnan ang iyong balikat. Sa pagtatapos ng paggalaw, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga templo at dagdagan ang presyon sa bawat isa. Hawakan ito sa loob ng 5 segundo, bitawan ang presyon gamit ang iyong kamay at subukang i-on ang ulo medyo malayo pa.

Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. Stretch lateral inclination: Ikiling ang ulo nang patagilid - lumapit ang tainga sa balikat. Ang kabaligtaran na balikat ay nananatiling mababa.

Kung nararamdaman mo ang isang paghila ng pag-ilid leeg kalamnan, hawakan ang kahabaan ng 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. Maikli ang kahabaan leeg kalamnan: Tamang pustura.

Hayaang lumubog ang iyong baba patungo sa breastbone. Kung nakakaramdam ka ng isang paghila sa likod ng iyong leeg, hawakan ang kahabaan sa loob ng 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. Kung ang pagkahilo / pagduwal, mga karamdaman sa paningin o pagsasalita ay nangyayari sa isang ehersisyo, itigil kaagad ang ehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor kung magpapatuloy ang problema!

Ang mga sumusunod na artikulo ay maaaring maging interesado ka pa rin:

• Pag-ikot pakanan / kaliwa: Lumiko ang iyong ulo sa gilid upang tingnan ang iyong balikat. Sa pagtatapos ng paggalaw, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga templo at dagdagan ang presyon sa bawat isa. Hawakan ito sa loob ng 5 segundo, bitawan ang presyon gamit ang iyong kamay at subukang buksan ang ulo nang kaunti pa.

  Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

• Stretch lateral inclination: Ikiling ang ulo nang patagilid - lumapit ang tainga sa balikat. Ang kabaligtaran na balikat ay nananatiling mababa. Kung nararamdaman mo ang isang paghila ng pag-ilid kalamnan ng leeg, hawakan ang kahabaan ng 20 segundo.

  Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

• Maikli ang kahabaan kalamnan ng leeg: Tamang pustura. Hayaang lumubog ang iyong baba patungo sa sternum. Kung nakakaramdam ka ng isang paghila sa likod ng iyong leeg, hawakan ang kahabaan ng 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

• Cervical Trauma - Therapy / Paggamot
• Pinched nerve sa servikal gulugod
• Paano ko pinakakarelaks ang servikal na gulugod