Pagsasanay ng rotator cuff
Ang pagsasanay sa mga kalamnan sa balikat ay hindi lamang may isang Aesthetic at Athletic na layunin, ngunit angkop din para sa medikal para mapigilan ang pinsala sa hinaharap sa lugar ng balikat. Upang sanayin ang rotator sampal mabisa, mahalagang tingnan nang mabuti ang pag-andar nito: Panlabas na pag-ikot, panloob na pag-ikot, pag-agaw at pagdaragdag. Pansin: Bago ka magsimula sa pagsasanay, dapat mong palaging iunat ang iyong mga kalamnan!
Para sa mga makabuluhang ehersisyo kailangan mo rin ng isang band ng ehersisyo. Matapos mong ayusin ang ehersisyo band sa isang nakapirming punto sa taas ng balikat, maaari mong sanayin ang panloob at panlabas na pag-ikot sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong braso sa tabi, hawak ang iyong siko sa isang anggulo na 90 ° at dahan-dahang gumaganap ng paggalaw ng pagkahagis. Upang sanayin ang panlabas na pag-ikot nang mas epektibo, inirerekumenda na ayusin nang ligtas ang ehersisyo band sa sahig at pagkatapos, sa posisyon na inilarawan lamang (itaas na braso ang nakaunat patagilid, siko sa 90 ° anggulo), lumiko ang kanang braso paitaas at sa gayon ay mabatak ang banda paitaas.
Pagdukot maaaring maisagawa sa pamamagitan ng paghawak sa magkabilang braso sa gilid ng katawan, hawak ang banda sa bawat kamay, siguraduhin na ito ay medyo taut, at pagkatapos ay dahan-dahang ikinalat ang mga braso sa gilid. Palakasan, tulad ng langoy o handball, maaaring maging angkop para sa pagsasanay ng rotator sampal.
- Acromion (bubong sa balikat)
- Manipis na supraspinatus tendon
- Humerus ng ulo ng humeral
- Pinagsamang balikat (articu- lation glenohumerale)
- Kalamnan ng tiyan ng suprasinatus na kalamnan (Musculus supraspinatus)
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
