Mga ehersisyo para sa likod
1.) Upang ilunsad ang likod na fascia maaari mo na ngayong gamitin ang malaking Duoball o ang maginoo blackroll. Sa posisyon na nakahiga na patayo ang mga binti, ang roll ay nakasalalay sa itaas lamang ng pelvis.
Ang pag-igting ng tiyan ay nakakataas sa itaas na katawan upang ito ay parallel sa sahig. Ang mga braso ay naka-krus sa harap ng dibdib. Ang likod ngayon ay gumulong sa ibabaw ng rolyo sa mabagal na mga daanan hanggang sa ibaba lamang ng leeg at bumalik muli. Dito din, ang kasidhian ay maaaring maiakma sa sarili at, para sa hindi gaanong masidhing variant, ginanap sa isang pader.
2.) Sa dingding: Sa pamamagitan ng kilusang yumuko ng tuhod ay gumulong pataas at pababa ang likod na pinindot laban sa blackroll. Sa napaka-tense na punto, huminto ka nang saglit, gumawa ng maliliit na paggalaw at magpatuloy sa pagulong.
Sa pang-araw-araw na pagsasanay, ang isang pagbawas sa pag-igting ay magiging kapansin-pansin pagkatapos lamang ng ilang mga paggalaw. 3.) Para sa mga gilid, humiga sa iyong gilid, nakabuka ang mga binti, isa sa tuktok ng isa pa, nakasalalay sa ilalim ng braso sa sahig at pinapatatag ang katawan. Ngayon ang panig ng katawan ay maaaring mabagal nang marahan sa blackroll. Matapos ang ilang mga pag-uulit ay nabago ang panig at isinasagawa ang parehong kilusan.
Karagdagang mga hakbang sa physiotherapeutic
Ang karagdagang mga therapeutic na hakbang upang maimpluwensyahan ang fascial tissue ay masahe - lalo na ang malalalim na stroke, init, electrotherapy at pangkalahatang kilusan. Pag-iwas sa mahabang posisyon ng static, pagbabalanse ng ehersisyo, pagsasama ng malalaking paggalaw sa pang-araw-araw na buhay - lahat ng mga simpleng hakbang na ito ay nagtataguyod ng malusog at nababanat na fascia sa iyong katawan. Ang sapat na paggamit din ng mga likido, hal na sapat na pag-inom, ay mahalaga para sa lahat ng mga tisyu ng katawan.
Buod
Ang Fasia ay kumonekta sa lahat ng bagay sa aming katawan at samakatuwid ay mahalaga para sa pagbubuo at paggalaw. Gayunpaman, tiyak na sa pamamagitan ng laganap na network na ito na maaari silang maging sanhi ng mga problema sa buong musculoskeletal system, na pagkatapos ay ipasa sa buong kadena. Iba't ibang mga alok tulad ng Blackroll o ang espesyal fascial na pagsasanay at simpleng araw-araw na mga rekomendasyon ay maaaring mapabuti ang pagkalastiko at palakasin din ang istraktura. Ang malusog na fasciae ay nagpapabuti ng pagpapaandar sa lahat ng mga lugar, sakit maaaring gamutin, maaaring mapalakas ang mga kadena ng kalamnan at mabawasan ang mga paghihigpit sa paggalaw.
