Mga ehersisyo para sa LWS
Inilalarawan ng sumusunod na teksto ang mga ehersisyo para sa lumbar spine, na inilaan upang itaguyod ang pagtuwid ng gulugod sa myelopathy. Maaari kang umupo sa isang upuan para sa ehersisyo. Ang iyong dalawang takong ay ganap na hawakan ang sahig at ang iyong mga binti ay balakang-lapad.
Ang iyong pang-itaas na katawan ay at mananatiling maayos habang ehersisyo. Ang leeg ay pinahaba at ang iyong baba ay iginuhit pabalik sa iyong leeg. Ituro sa kanya dibdib pasulong at hilahin ang balikat.
Upang hindi madala ang gulugod ng gulugod sa isang guwang pabalik kapag dumidulas, ikiling ang kanyang pelvic blades paatras sa pamamagitan ng pagulong ng kanyang pelvis pabalik. Pagkatapos ay pigilan ang kanyang tiyan at panatilihin ang pag-igting. Maaari mong hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo at gawin ito sa 3-5 na serye.
Upang madagdagan ang pag-igting, ikiling ang iyong itaas na katawan pabalik. Gayunpaman, tiyakin na ang iyong pang-itaas na katawan ay mananatiling tulad ng isang tuwid na board. Upang suriin ang pagpapatuwid, ilagay ang parehong mga palad ng iyong mga kamay sa iyong tiyan. Kinokontrol ng iyong mga kamay na ang iyong tiyan ay hindi magiging mas mahaba at na ang tensyon ay nabawasan.
Mga ehersisyo para sa BWS
Bilang karagdagan sa panlikod na gulugod, ang thoracic gulugod ang lugar ay dapat ding isama sa mga ehersisyo. Upang palakasin ang thoracic gulugod sa kaso ng myelopathy, maaari kang umupo muli. Ang magkabilang mga binti ay bahagyang magkalayo at ang iyong itaas na katawan ay nakatayo.
Hayaang mag-hang ang iyong mga bisig at ilagay ang iyong mga kamay ng lundo sa iyong mga hita. Bilugan paatras ang iyong balikat. Mahalaga na ang paggalaw ay nagsisimula sa iyong mga balikat.
Ang mga bisig ay mananatiling maluwag at hindi isinasagawa ang paggalaw, ngunit inilipat kasama ang mga balikat. Hayaang bilugan ang iyong mga balikat sa loob ng 15-20 beses at ulitin ito sa 3-5 serye. Sa panahon ng paggalaw ng balikat ang iyong itaas na katawan ay mananatiling tuwid.
Maaari mo ring dagdagan ang ehersisyo na ito. Ulitin lamang ang ehersisyo para sa panlikod na gulugod, pagkiling ng iyong tuwid na itaas na katawan pabalik. Ang iyong pang-itaas na katawan ay nananatili sa isang tuwid na linya at ang iyong mga kamay ay maaaring makontrol ito muli. Hawakan ang nakakiling posisyon na ito at pagkatapos ay hayaan ang iyong mga balikat na bilugan muli. Ulitin ang mga paggalaw ng balikat na ito sa nakakiling posisyon ng itaas na katawan sa loob ng 15-20 beses at maaaring ulitin ito sa 3-5 na serye.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
